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快步走年輕十歲：腳是人體的第二心臟
作者：
今野廣隆、橫山正義
分類：
醫療•保健
／
養生保健
出版社：
成陽
出版日期：2000/8/1
ISBN：9578269269
書籍編號：sb0069092
頁數：247
定價：
180
元
優惠價：
82
折
148
元
書價若有異動，以出版社實際定價為準
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享
內容簡介
作者介紹
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腳是人體的第二心臟，缺乏運動是衰老的元兇，老化又從腳步開始。快步走加強代謝，補充活氧，使精神與肉體機能煥然一新。可比實際年齡年輕10歲以上。 緩和的快步走，無運動傷害，不需設備，是最符合現代人經濟效益的好運動。 「快步走能促使代現代人，無論是精神上、肉體上，都能比實際年齡年輕十歲」，相信您聽到這句話一定會半信半疑，甚至感到很驚訝，但這卻是千真萬確的事實。年紀衰退的元凶是運動不足，尤其是不走路。 在現今交通發達的社會中，使用腳走路的機會也相對地減少了，運動不足的結果對身體到底會帶來什麼樣的影響呢？首先是骨骼脆弱容易發生骨折，例如長久生活在無重力狀態的太空飛行員，由於運動不足、骨骼沒有受到外來的壓力，所以骨骼變脆弱，以致於無法站立、走路。由此證明，骨骼如果一直持續沒有受到壓力狀態的 運動不足的話，不但會使身體容易骨折、走路困難，而且會使收縮、弛緩血管的肌肉衰退、血液循環變壞，另外，運動不足也會使呼吸變小、變弱，肺和心臟的機能減低，甚至引起高血壓、動脈硬化、糖尿病等成人病，此外，肩膀酸痛、腰酸背痛等症狀也是運動不足所引起的。 所以適當的運動是不可或缺的，而「走路」是最能達到運動效果且任何人都會的運動，尤其是腳步大、速度快的「快步走」，更能夠達到良好的運動效果。 橫山先生在東京主辦「杉並走友會」，親自實踐「健行」、「快步走」，且將有關這方面醫學的功效常常發表在報章媒體上。另外一方面，今野先生開辦「健康、體力改善教室」，在東京都羽村市和神奈川縣川崎市，以中高年齡的男女為主要對象，教他們每天走一萬步以上，詳細內容第三章「體驗篇」中會介紹。 平常不太走路的人，突然走一萬步的話，會有肌肉痛、膝蓋關節痛的可能性，所以第一週先實行三至四次，一次大約走二十分鐘左右，第二週開始身體已大致適應，所以步行時間增加至三十分或四十分，如此每天走三十至四十分鐘，持續二至三個月的話，肥胖的人體重會減輕，高血壓、血糖值都會降低，甚至腰酸背痛、肩膀酸痛的毛病也會不異而飛，當然有的人走了三十分至四十分，但卻一點效果也沒有，這樣的人必須再延長走路的時間，將會發現許多症狀一一改善。 將三十至四十分鐘延長為一個小時，或一天走一至二公里的話效果顯著。 一個小時的快步走步數大約是一萬至一萬二千步左右，如果一天已經走一萬步的人的話，再多走三千至四千步的時候，症狀將會有更意想不到的改善。但是馬上就延長步行距離的話是很危險的，尤其是以肥胖人來說，會造成膝蓋沈重的負擔，而導致疼痛的結果，應該慢慢地增加才是。 例如三天增加一百公尺的話，可以鍛鍊支撐膝蓋肌肉，不會增加膝蓋的負擔，另外心臟肥大、狹心症等心臟病患，走一段距離後如果會感到胸口疼痛、喘不過氣來的話，先休息一下，二至三分鐘沒有任何異狀的話，才可以繼續下去。 從另外一個角度來看，由於快步走而使運動量增加，整個人的氣色也會不一樣，且能讓身體瘦下來，整個人外觀也神采奕奕，看起來當然也就年輕多了。 另外快步走也可使精神安定， 鍛鍊肌肉不容易生病，所以快步走能使人看起來年輕十歲是非常可能的。 你一定也要向「快止走」挑戰看看，它能讓你年輕十歲喔！ ● 目錄 ● 第一章 理論篇 快步走為什麼對身體有益？ 壹、身體的衰退從足部開始 貳、運動不足是萬病之源 參、走路可以防止老年痴呆 肆、腳是人體的第二心臟 伍、預防、消除肥胖 陸、使血壓正常 柒、使膽固醇減少 捌、改善糖尿病 玖、消除肩膀酸痛 拾、改善自律神經失調 拾壹、預防骨骼疏鬆 拾貳、消除失眠 拾參、使運動神經靈活 第二章 實踐篇 正確的快步走走法 壹、快步走的基本姿勢 貳、貓背的姿勢 參、步行速度是以步數及心跳數來測定 第三章 體驗篇 快步走持之以恆的話，生病也可不藥而癒 壹、克服高血壓 貳、消除動脈硬化 參、趕走高脂血症 肆、克服頭痛 伍、消除肩膀酸痛 陸、消除腰酸背痛 柒、消除肥胖 捌、緩和神經痛 玖、消除蕁麻疹 拾、消除脂防肝 拾壹、克服了腦出血所造成的麻痺 第四章 用具篇 正確的快步走走法 壹、球鞋 貳、快步走時的穿著 第五章 食物篇 正確的飲食，均衡的營養 壹、正確飲食方法 貳、各種不同目的的飲食方法 ● ●
今野廣隆 高山穗商科大學教授，曾在東京都羽村市和神奈川縣川崎市，開辦『健康、體力改善教室』，以中高年齡的男女為主要對象。成績卓著。 橫山正義 東京女子醫大學教授，醫學博士曾在東京主辦『杉並走友會』，親自實踐『健行』、『快步走』，且將有關這方面醫學的功效經常發表在報章媒體上。
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