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不再失眠
作者：大原健士郎 譯者：楊鴻懦
分類：
醫療•保健
／
養生保健
叢書系列：健康開講系列
出版社：
文藝復興
出版日期：2000/12/1
ISBN：9571122637
書籍編號：bu0023187
頁數：0
定價：
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分
享
內容簡介
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<u><b><font color="#aa0000">內容簡介</font></b></u> <font color=#3366cc> 愈想睡卻愈睡不著，該怎麼辦? 消除失眠最好的方法? 一定得睡飽八小時嗎? 你想知道上述問題的答案嗎?你有失眠的困擾嗎?大部份人都認為「我失眠就是有病」，靠安眠藥、鎮靜劑、酒等入睡的方法當然也可以，但效果是暫時性的，失眠的煩惱仍將存在，本書就是為了使這些人早日脫離「失眠症候群」而出版，本書以消除失眠感，獲得熟睡感的生活享受為中心，介紹有關充足的睡眠時間與睡眠構造，從本書即可了解失眠症這種症狀與心情的關係。 <u><b><font color="#aa0000">序</font></b></u> 「最近老是為了睡不著而痛苦……」 「睡不著就起來看書、看電視、預定次日的工作程序等等，可以做很多事情。」「開玩笑，這樣不是更睡不著嗎?如果睡眠不足，明天怎麼工作?反正非睡不可。」「失眠給你帶來困擾嗎?」 「當然，頭腦昏昏、缺乏集中力、無精打采，甚至食慾不振、沒有幹勁，最近工作老是不順利，都是受失眠所害，能否替我想想辦法?」 「愈想睡就愈睡不著，反正不睡也不會死人，乾脆起來走動走動，別把它想的太嚴重，說不定反而能夠輕鬆入睡。」 這你這樣說不等於白說，醫師的工作不是治療疾病嗎?你不開藥，也不叫我住院，怎麼治得好我的失眠症呢?」 以上是一位為失眠而煩惱的上班族和我的談話。一般自以為有失眠症的患者和醫師都有類似這種談話內容，最後醫師都會灌輸他們一種觀念:「失眠不是疾病，只是為了睡不著而痛苦的症狀而已。要只稍微改變心情，即可熟睡，愈覺得睡不著，愈難以入睡。」但很多人都堅持:「我失眠就是有病」「醫師怎麼連失眠都治不好」等，敗興而歸。 到醫院求診或閱讀本書的人一定都有相同的困擾，不是「一上床就翻來覆去」，就是「一直做夢，無法熟睡」。但是我認為這些自認為有失眠煩惱的人，應該稱為「失眠症候群」，他們只是陷入失眠的心理狀態而已。不要集中精神設法入睡而失去心身平衡。 如此，為了睡眠而神經緊張，等於將睡眠當作生存的目的。連工作時間都在擔心「今天是否又是睡眠不足」，當然無法專心工作。回家後又為了睡覺而傷腦筋，一會兒被子如何如何，一會兒而枕頭如何如何，一會兒又照明如何如何等，愈用心，眼睛睜得愈亮，一旦成為生活模式，即使睡十個小時也覺得不夠。所以我經常告訴我的病人:「大部份認為自己失眠的人，其實都有充份的睡眠，而自以為不足。」 知道自己「只是太過在意睡眠而陷入失眠的心理狀態」的人很少，大部份人都認為「我失眠就是有病」。靠安眠藥、鎮靜劑、酒等入睡的方法當然也可以，但，效果是暫時性的，失眠的煩惱仍將存在。本書就是為了使這些人早日脫離「失眠症候群」而出版。 <u><b><font color="#aa0000">目錄</font></b></u> 1、失眠是心病 克服失眠的第一步就是了解自己 失眠症是以睡不著為主為症狀 沒有比失眠症更令醫師困擾的 人愈想睡反而愈睡不著 說失眠的人其實大都睡得很好 因為調整「人睡準備」而睡不著 睡前養成特別習慣 容易造成失眠 睡不著躺著也好 酒不是「最好的安眠藥」 只要做得像健康人就能界得健康的睡眠 預先擬定一週計劃 明確的生活目的是消除失眠最好的方法 失眠症者較長壽鬱病 失眠需要治療 2、睡眠的構造 人每天都死而復生 睡眠深淺可從腦波判斷 不必嚴格遵守「一天八小時」的睡眠 睡不著不會死 睡太多反而會疲倦 安眠藥有逐漸增量的問題 可向醫師詳問藥物成份 可怕的酒與安眠藥的交互作用 夢的探索(1)夢和人腦和功能有關係嗎? 夢的探索(2)夢和現實有沒有關係? 夢的探索(3)有不作夢的人嗎? 夢的探索(4)夢是創造之源嗎? 3、強化心力的心理治療 有效消除精神上不安。緊張感的心理治療 強心法(1)重視自然的心 強心法(2)轉移注意力 強心法(3)該做的事盡量去做 強心法(4)豐富自我 強心法(5)自我催眠消除壓力
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