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養生從放鬆開始：全球超過百萬人使用的身心解壓寶典(附放鬆導引CD)
作者：
洪啟嵩
分類：
醫療•保健
／
養生保健
叢書系列：商周養生館
出版社：
商周出版
出版日期：2015/1/27
ISBN：4717702089368
書籍編號：kk0393862
頁數：236
定價：
300
元
優惠價：
79
折
237
元
書價若有異動，以出版社實際定價為準
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享
內容簡介
作者介紹
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養生從放鬆開始：全球超過百萬人使用的身心解壓寶典(附放鬆導引CD) 這是同時修養身體、呼吸、心靈的放鬆心法 環境、工作造成的壓力，煩悶、焦慮在心中糾結……你會這樣嗎？ 那麼，你需要放鬆了。 放鬆不是身體鬆垮、心理鬆懈。 真正的放鬆，會讓身心像充滿了氣的球，充足飽滿，又有活力與彈性。 放鬆不需要工具，更不必花大錢， 是一種最經濟的生命投資，是身心保持最佳狀況的方法。 養生以道家為大宗，本書是極少數由「禪」的角度，教導人們放鬆身心的方法。 本書所教授的放鬆法，簡單易學，且能馬上感受得到效果，加上使用一些能夠檢測與處理壓力的技巧，可以將身心過去所累積的各種壓力，掃除得一乾二淨。 作者從十歲開始涉獵各家身心鍛鍊的生命技術，在十三、四歲時已體證，人體的呼吸、心跳、血壓、溫度都可做一定程度的控制；而且，更經歷了接近十次的意外瀕死經驗。所以，希望綜攝古來的生命技術加上自身的體會，讓現代人以最少的生命投入獲得最高的生命產出。 這套放鬆的方法可以很快地改變身心狀況。然而對古代的人而言，這是很難達成的，這可能與有實證的經驗者是否肯把自己的經驗傳授下來，以及他本身的技術是否正確、完善，有很大的關係。本書的這套方法經由千錘百鍊，透過革命性的想法與技術，能幫助大家安全、有效、迅速的達到前人苦修數十年而無法達到的成就。 只有真正放鬆，才能解除壓力。只有不斷地保持健康而有力的身心，才能達到生命自由的目的。 * * * 讓心平和無畏，讓呼吸安穩溫柔，讓身體柔軟放鬆， 我們的心靈、呼吸、身體，完全放下了， 與大地合為一體，不再有沉重的負擔， 而具備了無窮的威力。 ──〈地球禪語〉•洪啟嵩 行住坐臥，充滿緊張，請看洪老師如何教你二十四小時都可放鬆的妙方。 ——陳榮基（佛教蓮花基金會董事長、恩主公醫院創院院長、前台大醫學院教授） 無論是身心壓力的解除，或是鉅大的身心創傷、深層的壓力，都能透過放鬆禪法達到極佳的療癒成效。除了高度改善失眠、憂鬱、焦慮這些文明病之外，它更能讓我們身心的細胞產生一種積極主動的力量，讓身心趨向健康覺悟、光明圓滿。 ——龔玲慧（覺性地球協會會長）
洪啟嵩 地球禪者（即實踐並推動地球生命普遍覺悟的人），國際知名禪學大師。 � 1999年台灣九二一大地震、2003年全球SARS風暴、2008年中國汶川大地震，所創發的「放鬆禪法」幫助了上萬的志工及災民，進行災後心靈重建。 � 1999至2002年為台灣法務部矯正司，培訓全台監所管理人員禪坐師資逾千人。歷年曾於台灣的司法院、外交部等政府機關，及史克美占藥廠、台積電等各大企業界演講教學。 � 2004年起，應邀至美國哈佛大學、麻省理工學院、俄亥俄大學演講教學，並於麻州佛教會、美國佛教會莊嚴寺、大覺寺、矽谷聞思修居士林等主持禪七、禪十等深層心靈禪修。2008年起，應邀至中國社會科學研究院，中國北京人民大學、清華大學，上海復旦大學、上海師範大學等世界知名學府演講教學，以禪提昇心靈，運用於身心深層解壓，於全球各地都引起了極大的迴響。 � 2008年年底，應邀到哈佛醫學院教學醫院（MGH）演講，將禪放鬆身心的方法，做為未來人類太空旅行時，身心保持最佳狀況的方法，也是人類邁向太空時代，擁有「健康」、「慈悲」、「智慧」的重要生命技術。 � 2009年，以中華禪對世界之卓越貢獻，獲舊金山市政府頒發榮譽狀予以表揚。 � 2010年，於不丹提出菩薩經濟學理論與國家幸福力（GNH）探討，獲不丹政府頒發榮譽狀。 � 著作有：《放鬆禪法》、《睡夢禪法》、《坐禪之道》、《禪觀秘要》、《如何修持佛經》、《前未來》、《送你一首渡的歌──心經》、《妙定功，超享壽！》、《觀音的幸福力》、《超專注力》等，著述近兩百部。 相關著作 《妙定功，超享壽！（附教學DVD）》 《超專注力》 《養生從放鬆開始 (附放鬆導引CD)》
〈作者序〉放鬆，圓滿人生／洪啟嵩 〈導 讀〉放鬆禪法與人類身心發展／龔玲慧 第一章 壓力、煩悶何時了？ 你有壓力嗎？ ˙壓力的本質 ˙壓力的來源 ˙觀察壓力 1從頭部觀察壓力／2從臉部觀察壓力／3從頸部觀察壓力 4從肩膀來觀察／5從胸部觀察壓力／6從腹部來觀察壓力 7從腰部來觀察壓力／8從神經系統來觀察壓力／9從血壓來觀察壓力 覺得很煩嗎？ ˙煩悶 ˙無聊 ˙焦慮 你需要放鬆嗎？ ˙壓力檢測站 ˙壓力檢測的方法 1末端經絡檢測法／2肢體讀取法／3活動關節檢測法 第二章 身心放鬆，最經濟的生命投資 最經濟的生命投資 ˙什麼是放鬆？ ˙何時要放鬆？ ˙放鬆的好處 人類身心再革命 ˙邁向圓滿的身心演化 ˙與壓力和諧共舞 ˙徹底的生命自由 ˙慈悲與智慧再昇華 第三章 放鬆之前，掌握訣竅 放鬆的原理 ˙宇宙與自身五大元素的轉換 ˙從內心到外境：心、氣、脈、身、境五大口訣 放鬆的要訣 ˙放鬆的順序 ˙體會放鬆的祕訣 放鬆的準備 ˙環境 ˙時間 ˙穿著 ˙姿勢 ˙心態 ˙調身 第四章 放鬆禪法，階段練習 1.全身骨骼的放鬆 2.皮膚、肌肉的放鬆 3.內臟與內部肌肉的放鬆 4.全身各大系統與細胞的放鬆 5.全身細胞化成水 6.全身化成空氣 7.全身化成光明 8.迴歸光明，自性自顯 9.結束練習 10.總複習 第五章 現代人身心解壓密碼 處理壓力心法──鬆字訣 1壓力丟棄法／2虛空身想像法／3太極推手法 壓力處理評量表 療癒煩悶的方法──通明禪 1吐盡煩悶心緒／2觀察身、心、息／3觀察呼吸的虛幻性 4了知身、心、息的虛幻性／5觀照煩悶／6觀察煩悶的虛幻性 7以智慧驅離煩悶／8以行動助人遠離煩悶 第六章 從生活中，體會放鬆 晨起放鬆法 ˙調和身心的順氣法 ˙深層清淨體內的喝水方法 ˙早晨的柔身運動 飲食放鬆法 ˙放鬆容易消化飲食的精華 ˙放鬆飲食的方法 走路放鬆法 ˙如魚游於水中 ˙腳趾頭走路運動 站立放鬆法 ˙立姿放鬆法 ˙站樁放鬆法 坐姿放鬆法 ˙妙坐功 放鬆入睡法 ˙完全放鬆的睡眠──睡夢禪法 ˙數息入睡法 ˙彈指入睡法 ˙局部睡眠的運用方法 呼吸放鬆法 ˙吐氣的方法 ˙以六氣調理五臟的方法 放鬆打電腦的方法 ˙肩膀運動 ˙休息一下 第七章 二十四小時的養生計畫 光明成功的開始 得意悠遊的一天 身息心一如的養生法 輕鬆安適的家庭生活 附錄 放鬆的現象
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