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微養生奇蹟：用平凡小細節，守住你的健康
作者：
楊力
分類：
醫療•保健
／
養生保健
叢書系列：醫學健康館
出版社：
華志文化
出版日期：2019/8/6
ISBN：9789869746069
書籍編號：kk0496291
頁數：272
定價：
270
元
優惠價：
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213
元
書價若有異動，以出版社實際定價為準
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微養生奇蹟：用平凡小細節，守住你的健康 內容簡介 微養生奇蹟：用平凡小細節，守住你的健康 ★《百家講壇》主講楊力教授力作 ★ 一看就懂、拿來即可用的養生經 ★ 從生活方式手，養生輕鬆又簡單 ★ 衣食住行，微養生無處不在旁邊 養生存在於每一個細微之處，因而有了「微養生」的概念 世界衛生組織強調：自己的健康自己負責，「最好的醫生是自己」。健康掌握在自己手裡，我們的健康之所以出現問題，大多數是由自己造成的。」千里之堤，潰於蟻穴，可能生活中一個小細節，就會埋下生病的種子。 「微養生」，就是讓人們注意生活中一些細節，在生活方式、飲食觀念和衛生、運動健身、情緒調控等方面，從細節處培養健康的習慣，從而達到自然、簡單養生的目的。 全書總共13篇，包括：良好生活方式篇、居家衛生篇、飲食觀念篇、飲食營養篇、飲食衛生篇、疾病預警篇、疾病護理篇、營養助眠篇、安睡有方篇、運動養生篇、運動方式細節篇、心理健康篇、解壓妙方篇。 本書特色 ￭「養」即調養、保養、補養之意；「生」即生命、生存、生長之意。養生實質上就是保養五臟，從而達到延年益壽的目的。
作者簡介 楊力醫師 女，70歲，中國中醫科學院教授，著名中醫養生專家。在中國中醫科學院研究生院主講《易經》《黃帝內經》，創和弘揚了中國醫易學。全國健康巡講、巡診千場以上。中央電視臺《百家講壇》、北京衛視、山東衛視等養生欄目主講專家。代表著作有《周易與中醫學》《中醫運氣學》等。
目錄 第一章 起居有節，生活處處有講究 1 精神調養宜春季 2 夏季著裝要「三透」 3 夏季飲食三要點 4 秋燥防咽喉炎 5 秋冬養陰好時機 6 耐寒鍛鍊四方式 7 冬季養生三事項 8 老人過冬需謹慎 9 冷天四不宜 10 冬季養生暖背足 11 老年人冬季穿著四原則 12 抗寒鍛鍊好處多 13 一日兩次脊椎保健操 14 被窩裡的健身操 第二章 切斷疾病源，身體自然棒 1 臥室要保證充足的日照 2 空氣潔淨度是個生活指標 3 危及人身安全的裝修 4 謹防塵蟎為害 5 洗手液的健康「講究」 6 馬桶刷要保持清潔乾燥 7 馬桶邊盡量不設垃圾桶 8 抽油煙機不只用於抽油煙 9 正確使用消毒櫃 10 寵物可帶來哪些傳染病 第三章 均衡營養，合理搭配 1 多吃主食，保護大腸 2 飯後立即走，營養難吸收 3 鈣宜在晚上補 4 夏季飲食重在「清」 5 核酸可抗衰老 6 少鹽能益壽 7 防衰抗老話膳食 8 有益的咀嚼鍛鍊 9 多吃粗糧保健康 10 要重視吃早餐 11 晚餐早吃少患結石 12 晚餐素吃可防癌 13 偏愛五味易致病 14 進食過飽，大腦易早衰 第四章 飲食新主張 1 食物流行四趨勢 2 養成飯前喝湯的習慣 3 桶裝「乾淨」水更重要 4 早晨飲涼開水有益 5 老年人的合理飲食 6 有助健康長壽的膳食原則 7 開水煮飯營養佳 8 吃皮蛋宜放薑醋汁 9 鱔魚與藕合吃營養高 10 鮮魚與豆腐合吃能強身 11 吃糖的最佳時機 12 健康吃火鍋的六個常識 13 馬鈴薯燉牛肉營養高 14 高纖維零食好處多 15 肉類燜吃最有營養 第五章 把好食物進「口」關 1 戒除飲食衛生壞毛病 2 生水和過期飲料不衛生 3 魚、禽、畜不宜食的部位 4 夏季防果蔬農藥中毒 5 吃捲心菜要切開泡 6 潔淨廚具放置要領 7 不同材質的餐具使用禁忌 8 小節慶就餐七點注意 9 旅途飲食衛生問題 第六章 察言觀色，疾病早知道 1 肺癌的早期信號 2 食道癌的預警症狀 3 病毒性肝炎的預警徵兆 4 B型肝炎的主要症狀 5 肝硬化的早期徵象 6 肝癌的報警信號 7 心肺衰竭的症狀 8 一般性心臟病的預警先兆 9 心臟腫瘤的報警信號 10 無痛性心肌梗塞的早期症狀 11 各類腎炎的預警先兆 12 糖尿病的預警信號 13 甲亢的前期徵象 14 腦血管病的預警徵兆 15 腦血栓的早期信號 16 動脈硬化的早期徵兆 17 中風的報警信號 第七章 三分病，七分養 1 咳嗽的綜合護理 2 發熱的科學養護 3 腹瀉的全面調護 4 尿頻、尿急、尿痛調護三法便祕的調護法 5 便祕的調護方法 6 貧血的科學調護 7 失眠的護理 8 牙周炎的全面調護 9 癲癇的綜合照護 10 甲狀腺腫大的調養 11 慢性支氣管炎的護理 12 心絞痛的康復調護 13 腦震盪的綜合調養 14 急性胃炎的調護 15 肝硬化的養護 第八章 飲食是改善睡眠的天然良方 1 哪些食物有助於睡眠 2 早茶晚棗調節睡眠 3 牛奶的安眠作用 4 核桃的安眠妙用 5 合理安排晚餐 6 多重功效的冰糖百合 7 美味方便的酸棗仁粥 8 安神益智的龍眼冰糖茶 9 治療失眠症五道湯 第九章 趕走失眠的綠色療法 1 用裸睡改善失眠 2 睡前應該排淨大小便 3 「溫足凍腦」益於睡眠 4 睡前做做健身操 5 醋泡腳可助安眠 6 按摩穴位促進睡眠 7 透過鍛鍊身體促進睡眠 8 調整生物鐘，遠離失眠 9 選擇適合自己的床 10 床的擺放有講究 11 合理裝飾臥室，營造睡眠環境 12 保持臥室內空氣清新 第十章 有效運動是很好的養生方式 1 辦公室也能做瑜伽 2 在辦公室桌邊做運動 3 桌邊動作擺脫「滑鼠手」 4 在辦公室利用椅子巧健身 5 運動的最佳時間是晚上 6 雨後散步好處多 7 感冒後不宜參加鍛鍊 8 運動後怎樣沐浴最好 9 有氧運動要天天做 10 休息操不可忽視 第十一章 運動方式要正確 1 鍛鍊項目要有選擇 2 練習瑜伽有益健康 3 原地跑步好處多 4 赤腳走石子路有益健康 5 步行能促進身體健康 6 倒走健身好處多 7 跳繩健身又益腦 8 踢毽子益於身心健康 9 高血壓患者如何鍛鍊 10 冠心病患者如何鍛鍊 11 過敏性鼻炎的運動療法 12 頸椎病的運動療法 13 胃炎的運動療法 第十二章 有效調節身心，排除心病 1 嫉妒有損健康 2 精神刺激易致病 3 如何矯治多疑病 4 如何防治「灰色心理」 5 退休後要防「退休綜合症」 6 強迫症的心理療法 7 社交恐懼症的心理療法 8 潔癖的心理調適 9 進取心使人生活積極 10 弈棋有益於長壽 11 垂釣有益於養生 12 不畏老有益於長壽 第十三章 為心理解壓，享受健康生活 1 寬容一些對健康有益 2 不要抑制歎息 3 悲傷落淚可排毒 4 幽默有助於人的健康 5 這樣做可以解壓 6 心情不佳可以這樣做 7 聊天可以消除煩惱 8 制怒的幾種方法 9 如何保持樂觀情緒 10 一笑方能解愁 11 大聲吼出壓抑 12 合理安排休閒生活
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