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神奇的自力整體：3個月就見效！只要讓身體變暖和柔軟，就可以找回健康還能自然瘦
作者：
矢上真理惠
譯者：
賴惠鈴
分類：
醫療•保健
／
養生保健
叢書系列：Health
出版社：
晴好出版
出版日期：2023/12/20
ISBN：9786267396155
書籍編號：kk0575875
頁數：176
定價：
420
元
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79
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332
元
書價若有異動，以出版社實際定價為準
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神奇的自力整體：3個月就見效！只要讓身體變暖和柔軟，就可以找回健康還能自然瘦 內容簡介 ────15,000人親身實證「自力整體」自癒法──── 身體僵硬是萬病之源！ 肩頸僵硬、腰痛、便祕、手腳冰冷、視力衰退、駝背、經痛……， 只要放鬆身體，就能一口氣改善上述問題， 還可以在不知不覺的自然瘦下來！ ────「自力整體 」的效果，讓身體變健康──── 「冰冷、僵硬的身體」是所有不舒服和病痛的源頭。然而，隨著遠距離工作及智慧型手機的普及，很多時候當我們意識過來時，身體早已經保持相同的姿勢好幾個小時了，只動到指尖和眼球──這正是為什麼現代人普遍都有肌肉僵硬、關節卡卡的問題，一旦這種狀態「慢性化」，身體就會出現疼痛與不舒服的症狀，甚至生病。因此，對於身體僵硬所造成的不適症狀，千萬不可以漠視。 ● 什麼是「自力整體」？ 所謂的「自力整體」，就是指自己就能自行執行的「專業整體技術」，不用假手他人，透過自己的力量，就能找回「暖和、柔軟」的身體，重拾健康。「自力整體」不同於瑜伽、一般的伸展運動，因為「自力整體」的執行重點是： （1） 重點在於放鬆，而非伸展： 自力整體的重點是放鬆身體，而不是鍛鍊或伸展肌肉。 （2） 目的並不是要完成動作，只要讓身體感到放鬆即可： 假設因為身體太僵硬而做不出動作時，不用太灰心，也不用勉強，只要確認姿勢是正確的即可。多練習幾次，做到能讓自己感到放鬆、舒服的程度即可。 （3） 動作進行時，要不斷地輕柔晃動身體： 過程中動作不要停下來，而是試著持續輕鬆自在地晃動身體，就能將身體的緊繃與不適，透過自身力量排除掉。 （4） 搭配「整食法」──睡前3小時不進食、早上改喝湯或飲料：內臟疲勞也是身心疲累的關鍵之一，採用自力整體調整骨骼狀態時，也要調整飲食。這種飲食方式可以消除對胃的負擔，尤其能改善「胃經」通過的部位其僵硬與疼痛的問題，因此也推薦給髖關節或膝蓋痛的人。 ────【自力整體】學員的驚人結果！──── ● 超過15,000名學員親身實證，一起來感受「自力整體」的魅力！ ✦體重減少8.7公斤！幸好不用丟掉以前的衣服！（宇城木之實女士／58歲） ✦體重減少7.2公斤！疼痛的五十肩也消失了！（北條禮女士／51歲） ✦減少6.1公斤！圓肩改善、背也挺直了！（森貴美女士／52歲） ✦體重減少11.2公斤！側彎的腰椎也慢慢改善了！（伊那宏之先生／58歲） ✦即使生活再忙碌，也能輕鬆地減少5.8公斤！（大森康隆先生／38歲） ✦感覺現在是「身體最柔軟」的時刻！（天野暢子女士／60歲） ✦髖關節再也不痛了！閃到腰的次數也大幅減少！（小松理花女士／47歲） ────立刻消除不舒服！針對各種煩惱的「自力整體」──── ● 今天的緊繃今天就放鬆！從此身體不再歪斜不舒服 〔改善肩頸僵硬〕坐姿腋下伸展／站姿腋下伸展／雙手托下巴頸部伸展／趴姿頸部伸展 〔消除腰痛、坐骨神經痛〕趴姿梨狀肌伸展／鼠蹊部放鬆伸展／躺姿拉毛巾大腿伸展 〔改善便祕問題〕刺激升結腸、降結腸／腹部扭轉運動 〔改善手腳冰冷、水腫問題〕倒三角原地踏步／開腿下蹲伸展／指壓湧泉穴 〔改善駝背、呼吸太淺的問題〕趴姿腋下伸展／雙手撐地擴胸／扭轉擴胸運動 〔舒緩眼睛疲勞〕上眼窩放鬆按摩／頸窩按摩／頸部放鬆按摩 〔改善婦科問題〕站姿開腿髖關節伸展／跪姿雙腿貼地向後躺／坐姿開腿伸展 〔解決膝痛、O形腿、X形腿〕膝蓋骨錯位矯正／躺姿後腳跟踢臀 ────20分鐘迷你教學，放鬆後就能熟睡了！──── ● 特別收錄！針對有睡眠困擾者的「自力整體」循環訓練 ✦STEP 1：檢查骨盆的歪斜程度 ✦STEP 2：放鬆&重整骨盆周圍的肌肉 ✦STEP 3：放鬆&重整雙腳內外側肌肉 ✦STEP 4：開腿坐伸展＆貼地坐伸展 ✦STEP 5：仰躺式骨盆矯正法 ✦STEP 6：下半身完全放鬆法 事實上，有時候伸展一下身體、隨意動一動、使用不是慣用手的另一隻手來做事，也是一種自力整體的一種。請相信自己，我們無須借助任何人的力量，每個人都能靠自己輕鬆找回「暖和、柔軟的身體」。 專業推薦 何穎盈｜中醫師、中醫經絡瑜伽創始人 楊宛青｜物理治療師、癒健物理治療所 院長 蔡孟婷｜物理治療師、手護健康體系創辦人 謝迪亞Dia｜物理治療師 (按首字筆畫排序)
作者簡介 矢上真理惠 矢上預防醫學研究所指導教授。 1984年出生於日本兵庫縣。高中畢業後隻身赴美留學，在紐約普瑞特（Pratt Institute）美術大學學習服裝設計，後於紐約工作生活。為了追求理想，熬夜是家常便飯，每天忙得不可開交，經常直接躺在沙發上睡覺，結果身心崩潰，最後連動都動不了。這時才開始正式學習由父親矢上裕發明、經15,000名學員親自實踐的「自力整體」，找回身心的健康，再次發現「自力整體」的迷人之處。 後來成為自力整體的教練，在加拿大、歐洲各地、以色列開課和舉辦工作坊。不僅如此，還考上英國名門藝術大學中央聖馬丁學院，得以讓「身體」學習更有系統的藝術與設計。2019年回到日本，目前致力於將自力整體推廣給日本和世界各地的人，同時以研究女性的預防醫學為畢生職志。 自力整體官方網站：www.jirikiseitai.jp 自力整體Youtube：JIRIKI SEITAI OFFICIAL 自力整体公式チャンネル 監修者簡介 矢上裕 矢上預防醫學研究所所長、自力整體創始人、針灸師、整體治療師。 1953年出生於日本鹿兒島縣。就讀日本關西學院大學2年級時，理解到預防醫學的重要性，而為了學習東洋醫學不惜從大學休學，專注於預防醫學的研究。之後擔任針灸師、整體治療師同時，為了讓患者也能好好地照顧自己，不斷地研究、改良，終於研發出「自力整體」。在兵庫縣西宮市成立個人整體教室，後因為出書及在媒體上露臉而備受矚目，吸引日本全國各地有身體歪斜、不適的人前來尋求幫助。目前共培育出500名指導者、約15,000名學員。 著有《看DVD學自力整體》（直譯，DVDで覚える自力整体）、《從3分鐘的DVD開始學習不同症狀的自力整體》（直譯，DVD 3分から始める 症状別 はじめての自力整体）等作品；也提供線上教學與函授課程給遠地的人。 譯者簡介 賴惠鈴 不知不覺，在全職日文翻譯這條路上踽踽獨行已十年，未能著作等身，但求無愧於心，不負有幸相遇的每一個文字。 歡迎來【緋華璃的一期一會】坐坐www.facebook.com/tsukihikari0220
目錄 【作者序】透過自力整體找回「暖和、柔軟的身體」 ● 本書的使用方法 ● 真人實證！透過「自力整體」輕鬆瘦身的驚人結果！ 〔專欄〕 寫給身體硬邦邦，擔心自己辦不到的人 CHAPTER1 了解身體歪斜的原因＆自力整體的好處 了解身體僵硬和疼痛的成因 診斷身體的歪斜程度 「骨盆歪斜」之於全身的影響最嚴重 透過「骨盆歪斜類型」了解疼痛與不適的來源 放鬆「腰大肌」，就能改善骨盆歪斜的問題 如何預防與改善骨盆歪斜的問題？ 骨盆周圍肌力衰退，也是造成全身歪斜的主因之一 如何鍛鍊骨盆周圍的肌力？ 自力整體之所以能讓人熟睡的理由 搭配「整食法」雙管齊下，整體效果更好 身體不歪斜，就能不知不覺的輕鬆瘦下來？ 〔專欄〕讓自力整體實施效果加乘的重點 CHAPTER 2 惱人的不適立刻消除！改善各種症狀的「自力整體」 【改善肩頸僵硬】放鬆肩頸肌肉，消除血液與淋巴的循環不良 〔自力整體這樣做〕坐姿腋下伸展／雙手托下巴頸部伸展／站姿腋下伸展／趴姿頸部伸展 【消除腰痛、坐骨神經痛】放鬆「腰大肌」與「梨狀肌」，可緩解不適症狀 〔自力整體這樣做〕趴姿梨狀肌伸展／鼠蹊部放鬆伸展／躺姿拉毛巾大腿伸展／蹲姿腰部放鬆伸展／站姿骨盆回正伸展 【改善便祕問題】矯正身體歪斜、實行整食法、充足睡眠是三大關鍵 〔自力整體這樣做〕刺激升結腸、降結腸／腹部扭轉運動 【改善手腳冰冷、水腫問題】利用自身體重刺激下半身，促進血液循環 〔自力整體這樣做〕倒三角原地踏步／開腿下蹲伸展／放鬆阿基里斯腱／跪姿踮腳伸展／指壓湧泉穴 【改善駝背、呼吸太淺】放鬆肩胛骨、胸部與腰大肌，即可改善 〔自力整體這樣做〕趴姿腋下伸展／雙手撐地擴胸／趴姿擴背運動／扭轉擴胸運動 【舒緩眼睛疲勞】指壓穴道、放鬆頸部肌肉即可緩解 〔自力整體這樣做〕上眼窩放鬆按摩／頸窩按摩／頸部放鬆按摩 【改善婦科問題】重點在於矯正骨盆歪斜與放鬆薦髂關節 〔自力整體這樣做〕站姿開腿髖關節伸展／跪姿雙腿貼地向後躺／坐姿開腿伸展 【解決膝痛、O形腿、X形腿】活動膝蓋後側及其周圍肌肉，就能緩解緊繃感 〔自力整體這樣做〕膝蓋骨錯位矯正／躺姿後腳跟踢臀 CHAPTER 3 放鬆後就能熟睡了！20分鐘自力整體循環訓練 讓二十分鐘自力整體循環訓練更有效的三大心法 自力整體循環訓練的六大步驟 STEP 1：檢查骨盆的歪斜程度 STEP 2：放鬆&重整骨盆周圍的肌肉 STEP 3：放鬆&重整雙腳內外側肌肉 STEP 4：開腿坐伸展＆貼地坐伸展 STEP 5：仰躺式骨盆矯正法 STEP 6：下半身完全放鬆法 〔真人實證〕實踐三個月「自力整體」的驚人成果！ 【後記】以推廣女性預防醫學為己任，持續讓自力整體發揚光大
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