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分心世代，找回你的專注力：行為科學家教你擺脫生活雜訊，重拾平靜，告別拖延與瞎忙人生
FINDING FOCUS： Own Your Attention in an Age of Distraction
作者：
齊蘭娜．蒙特米尼
譯者：
蔡心語
分類：
教育•心理•勵志
／
心理學
叢書系列：大好時光
出版社：
大好書屋
出版日期：2025/12/31
ISBN：9786267776513
書籍編號：kk0607737
頁數：416
定價：
450
元
優惠價：
79
折
356
元
書價若有異動，以出版社實際定價為準
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分心世代，找回你的專注力：行為科學家教你擺脫生活雜訊，重拾平靜，告別拖延與瞎忙人生 行為科學家說：人類的專注力甚至不如一隻金魚！ 我們活在注意力嚴重缺乏的時代！ 當前，人們最寶貴的資源不是「時間」，而是「專注力」！ ▎提倡「多工處理」的社會下，我們的專注力急速銳減 ＃ 25年內，我們的注意力驟減到只剩8秒，比金魚短1秒 ＃ 想看的影片2秒內沒開播，我們就會轉向另一部 ＃ 事情被打斷後，需要平均23分15秒的時間才能回到正軌 ＃ 只有2.5％的人能夠同時有效處理多項任務 ＃ 我們花了46.9％的清醒時間，在思考未來或與手邊任務無關的事 在這個充滿「通知」、「推播」與生活雜訊的世界裡， 「永遠在線」的狀態，接踵而來的干擾與分心， 讓焦慮、憂鬱、拖延、孤獨、空虛感等身心壓力悄悄找上門！ 長期投入心理健康與復原力研究的行為科學家齊蘭娜．蒙特米尼博士說，永無止境的分心與切換，侵蝕了我們的專注力，把思緒搞得支離破碎，人生也失去了方向。所幸，「專注力是每個人與生俱來的權利，你隨時可以找回來！」 ▎找回專注力，挽救精疲力竭的人生！ 蒙特米尼博士傾注畢生心力與研究撰寫這本書，結合科學實證、理論與技巧、個案與親身經歷，提出全方位的專注策略，教你從生活、飲食、睡眠、活動與工作上調整習慣，一步步改寫大腦的神經迴路，為自己打造強大的專注力。 ✦ 揪出你的「專注力小偷」 ＃ 為什麼我們如此容易分心？ ＃ 哪些事情奪走了我們的注意力？ ✦ 精準制定個人化的專注計畫 ＃ 如何找出對自己真正重要的事情？什麼樣的願景才會推動專注力？ ＃ 如何利用「時間區塊」來分配正事與雜事？ ＃ 怎麼根據「超晝夜節律」來安排任務？ ✦ 優化大腦「活在當下」的功能 ＃ 提升專注力與記憶力的食物有哪些？午餐後吃黑巧克力勝過喝咖啡？ ＃ 如何活用大腦專注週期進入「心流」狀態？ ＃ 怎麼睡，才能越睡越健康？ ✦ 強化說「不」的能力 ＃ 如何判斷事情是「真緊急」或「假緊急」？怎麼緩解緊急性？ ＃ 如何利用「是的！不！可是呢？」句型來拒絕他人的請求？ ✦ 悠遊數位世界而不被吞噬 ＃ 如何安排收發電子郵件的時間，減少頻繁切換造成的效率低落與壓力？ ＃ 善用哪些工具可將數位干擾降到最低？ ✦ 培養平靜與覺知 ＃ 如何辨別「忙亂陷阱」？ ＃ 怎麼做才能體現「活在當下」？ ＃ 面對壓力時該怎麼做出深思熟慮的回應？ ＃ 如何安排「擔憂時間」？ ✦ 加強人際關係及與自己的連結 ＃ 如何不仰賴3C結交朋友？ ＃ 如何在生活中發揮創造力，重新掌握思維的主導權？ ▎專注策略3大方向，擺脫生活雜訊！ 蒙特米尼博士鎖定科學實證的專注策略3大方向，帶你一窺大腦與身體的神奇機制，更特別收錄「21天打造專注力指南」＆「專注力急救法則」，利用日常中簡單實踐的技巧，幫助你聚精會神，將專注轉化為日常習慣！ Point ① 打造健全的大腦功能：如何吃、如何睡與如何活動，打造專注力穩固的根基，不輕易被日常瑣事擊潰。 Point ② 檢視具體事項，傳授專注策略：包括釐清優先事項、評估事情的緊急程度、強化記憶力、充分休息等具體方法，解決生活中的分心問題。 Point ③ 內在＆外在練習：從正念冥想、壓力管理和自我調節等內在展開專注力練習；藉由人際關係中的專注傾聽、真實交流與培養創造力的方式，在外部世界找回自己的專注力。 ▎從焦慮到平靜，讓注意力回到你真正想追求的事物上 這是一場根本的思維轉變，讓你不再被動接收訊息，而能主動運用注意力，在生活雜訊中找出最重要的東西。 ✧ 我們真正擁有的也只有當下；把心思帶回眼前的任務上。 ✧ 在時間與精力受限的情況下，並非所有事都同等重要。 ✧ 別讓任何人以罪惡感迫使你犧牲自身需求；你的身心健康比任何事都重要。 ✧ 允許無聊存在，它能驅動你的創造力。 ✧ 把心思放在正面事物，就是在練習「享受」。 ✧ 生命中的每一刻，其實都在練習某件事。 ✧ 人生就是一段歷程，要用雙手緊緊抓住，包括所有的混亂。 ★本書也關乎自我拯救，如果你渴望： ．完全沉浸在活動中，擁有渾然忘我的能力 ．完成一件工作時，心中感到寧靜而深刻的滿足 ．全心全意和某個人相處時，享受自然流露的親密連結⋯⋯ 請跟著本書的練習，逐步找回專注力，重新引導心靈的方向，實現真正渴望的人生！ 本書特色 ★ 本書結合尖端研究與臨床實務經驗的整合療法，不只談心靈，更涵蓋了營養、睡眠、活動等生理層面的知識，內容既廣且深，充滿大量可操作的工具與策略。 ★主題聚焦、陳述清晰、用字淺白易讀，善用情景舉例來解釋概念，搭配有趣又直接的研究數據佐證，每個章節都有重點整理，幫助讀者在閱讀後釐清整體概念。 專家推薦 馬大元｜精神科醫師/ YouTuber 愛瑞克｜《命定之書》作者、TMBA共同創辦人 蔡宇哲｜哇賽心理學創辦人 鄭俊德｜閱讀人社群主編 謝伯讓｜台灣大學心理學系教授 ──誠摯推薦(依首字筆畫排序) 「本書是這個分心世代的必讀之作，蒙特米尼博士從生理層面的飲食、睡眠及活動著手，將最新研究化為可行的步驟與簡單的行為轉變，幫助你重新奪回注意力的掌控權。」──馬克．海曼醫師(Mark Hyman)，《紐約時報》冠軍暢銷書《永遠年輕》(Young Forever，暫譯)作者 「齊蘭娜傾注畢生心力，打造出能真正改善生活的全方位指南，讀來引人入勝，讓人樂在其中。她的建議涵蓋生命的核心層面，包括營養、睡眠、活動及工作，還有最關鍵的：在充滿誘惑與干擾的世界中，維持專注力。這本指南不僅實用，也非常吸引人，我一口氣就讀完了。」──艾雅蕾．費雪巴赫博士(Ayelet Fishbach)，行為科學教授，《達標：芝大商學院教授親授，意想不到的激勵課》作者 「本書充滿實用方法與科學觀點，引導我們提升專注力，進而在日常生活中締造真正的改變，不僅讓心靈更專注，也讓身心更健康。齊蘭娜．蒙特米尼撰寫的精彩著作既引人入勝又淺顯易懂，她在書中提供了關鍵步驟，促使我們踏上通往復原力的明晰之路，迎接現代生活中瞬息萬變的挑戰。」──丹尼爾．席格醫師(Daniel J. Siegel)，第七感研究中心(Mindsight Institute)與全心催化機構(Whole Mind Catalyst)創辦人，《療癒中的人格與完整》(Personality and Wholeness in Therapy，暫譯)、《內在連結》(IntraConnected，暫譯)與《紐約時報》排行榜暢銷書《覺察》作者 「這本書太出色了。我們若是少了專注力便難以達成目標，或者陷入更糟糕的境地──把目標降低。雖然終究會達成打了折扣的目標，卻也因此錯失了潛能。蒙特米尼博士為我們闡明觀點，也提供大量實用工具，讓我們重新凝聚專注力，實現夢想中的人生。」──以斯拉．弗瑞克(Ezra Frech)，兩屆帕運金牌得主
序文 前言：為什麼我們這麼容易分心？深入了解專注力 【Part 1】打造專注力的基礎 Chapter 1：願景與投入 ──主動打造想要的人生，而不是被動等待一切發生 Chapter 2：飲食 ──吃對了，可以優化大腦的專注力 Chapter 3：睡眠 ──睡個好覺，才能提升大腦的認知功能 Chapter 4：活動 ──身體活動越多，你的專注力越高 Chapter 5：親近大自然 ──在大自然中稍作休息，就是治療分心的免費解藥 【Part 2】重拾專注力的關鍵策略 Chapter 6：重新安排優先事項 ──釐清你人生的優先順序，將注意力集中在真正重要的事上 Chapter 7：集中力 ──不是為了在一天中塞進更多事，而是要來實現更宏大的目標 Chapter 8：評估緊急程度 ──在時間與精力受限的情況下，並非所有事都能同等重要 Chapter 9：休息並充電 ──休息讓你更有效率，是最佳表現的必要條件 Chapter 10：記憶力 ──默記不只是記住事情，而是賦予大腦更高效率的專注力 【Part 3】強化專注力的內在練習 Chapter 11：活在當下 ──專注於此時此刻，就會注意到生命在面前開展的細節 Chapter 12：注重過程 ──把注意力放在人生的每個當下，能培養專注力並帶來掌控感 Chapter 13：持續練習 ──唯有刻意練習，才能讓專注當下成為一種習慣 Chapter 14：自我調節 ──增進自我調節的能力，抵擋分心的誘惑與衝動 Chapter 15：沉著冷靜 ──放下繁忙而選擇簡單，就能為專注力的綻放騰出空間 【Part 4】在外部世界找回專注力 Chapter 16：專心傾聽 ──傾聽就是思考，越常鍛鍊越能提升你的認知功能 Chapter 17：真心生活 ──透過真實交流減少被手機分心的時間，改善心理與大腦的健康 Chapter 18：創造力 ──在生活中為創造力留出空間，重新掌握思維的主導權 Chapter 19：好奇心 ──專注投入，源於對理解和學習的渴望 結語：專注力，是我們與生俱來的權利 附錄A：專注力急救法則 附錄B：21天打造專注力指南 謝詞
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