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這沒什麼好說的：我的「男」言之隱誰在乎？工作成癮、憤怒暴力、親密關係困難……隱忍的絕望生活，拆解男性憂鬱的祕密枷鎖。
I Don’t Want to Talk About It： Overcoming the Secret Legacy of Male Depression
作者：
泰倫斯．瑞爾
譯者：
廖桓偉
分類：
教育•心理•勵志
／
心理學
叢書系列：飛鳥
出版社：
方舟文化
出版日期：2026/5/27
ISBN：9786267892091
書籍編號：kk0608520
頁數：400
定價：
580
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這沒什麼好說的：我的「男」言之隱誰在乎？工作成癮、憤怒暴力、親密關係困難……隱忍的絕望生活，拆解男性憂鬱的祕密枷鎖。 暢銷三十年的經典之作，一本具有開創性且充滿希望的指南， 幫助人們理解並去污名化男性憂鬱與困境。 不僅對受苦中的男性至關重要，也幫助那些愛他們的人。 ★Amazon 4.6星，近2，000則評分 ★Goodreads 4.3星，超過4，000則評分 梭羅曾寫下：「男人大多數都過著沉默而絕望的生活。」 經過二十年的治療經驗，心理治療師泰倫斯・瑞爾驗證了： 憂鬱症在男性中是一場無聲的流行病。 為了逃避憂鬱症與「不夠男子氣概」之間的污名聯想， 許多男性將自己的情況隱藏起來，對家人、朋友，甚至對自己也不坦承。 許多我們以為是「典型男性問題」的現象： 如工作成癮、親密關係困難、酗酒、暴力行為與怒火…… 其實都是試圖逃避內心憂鬱的表現。 ▌與大眾認知不同的「內隱」憂鬱症 比起常見的絕望、無助等憂鬱症狀，有更多男性經歷一種麻木狀態， 他們並不會說自己「感覺很糟」，而是「完全失去感覺的能力」…… 有如但丁煉獄最底層的靈魂，不是被火烤，而是被冰凍了。 因此，當憂鬱女性有顯而易見的痛苦時，憂鬱男性通常是有「麻煩」—— 也就是說，通常意識到極度痛苦不是他們自己，而是他們身邊的人。 ▌關係喪失：一不小心，我們都「犯了」男子氣概 傳統男子氣概認為，長大等於斷絕關係：遠離母親、遠離親密關係， 卻忘記：成熟，是將孩子氣的親密換成成人的親密，而不是孤立自己。 刻板印象中，男人就是要強悍、掌控全局，任何脆弱都是恥辱， 最後，許多男性把一切痛苦濃縮成一句飄渺的話：「這沒什麼好說的。」 ▌橫越生命的荒原，走出過去的傷痛 作者父親總說：「看到溺水的人，別碰他們。他們會把你也拉下去。」 在書中，作者結合深刻的理論剖析與真實案例故事， 揭示如何挖掘深藏痛苦、療癒自己、修復關係，打破代代相傳的創傷。 透過這本書，作者也告訴我們，他父親是錯的， 即使憂鬱所造成的損害，像森林大火般席捲整個家庭， 最終，他沒被拉進父親生命的黑暗漩渦之中，也沒有鬆開父親的擁抱。 那些無人知曉的「男」言之隱，該如何理解、怎麼訴說？ 拆解男性憂鬱的祕密枷鎖，找到平衡、康復的立足點。 各界推薦 諮商心理師、性治療師、無論如河書店創辦人 梁秀眉 憂鬱症圖文作家 小鬱亂入 作家 吳若權 臺灣憂鬱症防治協會理事長／前衛生署副署長 李龍騰 精神科醫師／YouTuber 馬大元 臺灣男性協會常務理事 陳柏偉 董氏基金會心理衞生中心執行顧問 葉雅馨 作家／正向心理學家 劉軒 諮商心理師 鄧善庭 肯愛社會服務協會 蘇禾祕書長 ——誠摯推薦 經營「小鬱亂入」初期，我們觀察到網站男女訪客比例接近一比一，但社群互動中約七成來自女性。這樣的數據顯示，男性對憂鬱症的理解需求其實存在，只是往往更隱性，也更難被說出口。 本書聚焦「男性內隱憂鬱」：它不總以悲傷或低落呈現，而可能藏在拚命工作、情緒疏離與關係困難之中。書中細膩指出文化如何塑造男性壓抑情感，也提供理解與對抗的方法，讓人不再將痛苦視為個人的缺陷。當被壓抑的情感能被說出甚至練習視覺化，改變就有可能發生。 這是一本一讀就停不下來，也讓人重新思考憂鬱症與性別關係的作品。誠摯推薦給每一位想理解自己，也想更靠近他人的讀者。 ——憂鬱症圖文作家／小鬱亂入
各界好評 推薦序 在強悍的耳鳴裡，聽見男人的沉默尖叫／梁秀眉 序 第一章 男性的內隱憂鬱症 第二章 納西瑟斯之子：自尊、羞恥與憂鬱 第三章 空心男：內隱憂鬱症與成癮 第四章 心之緊箍：創傷與生物學 第五章 「犯下」男子氣概 第六章 關係喪失 第七章 附帶傷害 第八章 兩個內在孩子 第九章 平衡戰勝了黑暗：治癒祖傳舊傷 第十章 橫越荒原：治癒我們自己 第十一章 學習親密：治癒我們的關係 第十二章 結論：我們的立足點 後記 致謝
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