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名醫親授！腎臟復健法：日本醫院採用！腎臟科權威教你在家就能強腎的復健運動×飲食策略，8週修復腎功能，遠離洗腎
作者：
上月正博
譯者：
涂紋凰
分類：
醫療•保健
／
醫療健康
叢書系列：生活醫館
出版社：
高寶
出版日期：2026/5/27
ISBN：9786264025362
書籍編號：kk0608807
頁數：208
定價：
360
元
優惠價：
79
折
284
元
書價若有異動，以出版社實際定價為準
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<a href='https://www.silkbook.com/book_detail.asp?goods_ser=kk0608807'>名醫親授！腎臟復健法：日本醫院採用！腎臟科權威教你在家就能強腎的復健運動×飲食策略，8週修復腎功能，遠離洗腎</a>
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名醫親授！腎臟復健法：日本醫院採用！腎臟科權威教你在家就能強腎的復健運動×飲食策略，8週修復腎功能，遠離洗腎 內容簡介 當你拿到健檢報告，發現腎功能低於標準值、出現尿蛋白， 甚至聽到──「再這樣下去，可能就要洗腎了。」…… 慢性腎臟病的定義，正在改變！ 過去以為的不治之症，現在有機會改善， 關鍵就是飲食和運動！ 他們開始「腎臟復健法」之後—— 75歲，持續登山健行35年，腎功能不再惡化 60歲，規律步行3個月後，腎功能數值明顯回升 65歲，即使進入透析，仍靠運動維持體力與穩定狀態 過去，許多人一聽到「腎不好」，第一反應就是「不要活動、要多多靜養」。 近年醫學研究已逐漸改寫這個觀念──腎臟，其實也需要復健。 本書作者上月正博是日本腎臟復健權威，長年投入腎臟病與復健醫學研究，致力於幫助患者維持行動力與生活品質。 他從多年研究與臨床經驗發現，適度且正確的運動，有助於維持循環、改善代謝、延緩腎功能惡化。他推動的「腎臟復健 法」，更已被日本醫院實際採用。 本書整理出一套在家就能實踐的腎臟復健計畫，從啟動血流的暖身操、建立有氧基礎的健走，到維持肌力與代謝的訓練方法， 搭配減鹽、控磷等飲食重點，幫助你建立能長期持續的生活習慣。 每天多做一點對身體有益的事，你的體力、生活狀態與身體數值，都可能慢慢出現變化。 現在開始，讓身體逐漸找回穩定的節奏，從日常一步步照顧你的腎臟。 ★腎臟復健的15大效果 1. 增加肌力 2. 提升心肺功能 3. 增加氧氣攝取量 4. 改善營養不良狀態 5. 提升睡眠品質 6. 改善生活品質 7. 改善日常生活活動動作 8. 降低死亡率 9. 改善焦慮與憂鬱 10. 改善貧血 11. 改善血壓與血糖 12. 改善動脈硬化 13. 預防心肌梗塞與心臟衰竭 14. 擴大前臂靜脈血管 15. 提升透析效率
目錄 前言 腎臟保健的醫療常識已經出現重大轉變！ 第一章 腎臟病治療的「哥白尼式轉變」 靜養真的能保護腎臟嗎？ 一整天躺在床上，就等於老化兩歲 腎衰竭的老鼠研究出現意想不到的結果 全球尚無明確記載「建議腎臟病患者運動」的文獻 在芝加哥的演講獲得國際好評 原本臥床不起的男性，透過復健能夠輕快行走！ 靜養與吸菸同樣有害的說法，掀起滔天巨浪 腎臟復健也獲得日本認可並納入健保給付 開始運動後二∼三個月即可見到改善效果 為了改善慢性腎臟病，運動不可或缺 腎臟復健帶來的十五項效果 第二章 慢性腎臟病是什麼樣的疾病？ 七?多歲的國民每三人就有一人、八?歲以上每二人就有一人罹患腎臟病 慢性腎臟病令人畏懼的三大理由 腎臟病的治療正迅速進化 值得關注的兩種新藥效果 當腎臟開始變弱時，養成運動習慣十分重要 腎臟具有哪些功能？ 六?∼七?多歲時，腎元數量只剩二?多歲時的一半 慢性腎臟病的診斷標準是什麼？ 血液檢查中需特別注意血清肌酸酐數值 慢性腎臟病分為六個階段 治療造成病因的生活習慣病 改善生活習慣的重點是什麼？ 第三章 開始腎臟復健吧！ 運動對腎功能與生活習慣病都有幫助 為什麼運動能改善磷過量？ 將運動當作處方藥物的時代已經來臨 運動帶來比藥物更為多元的效果 每天步行四千步以上，走得越多，腎功能改善越明顯！ 腎臟復健運動療法的三大支柱 腎臟復健暖身操的做法 ?提踵運動 ?單腳抬腿 ?萬歲體操 ?半蹲深蹲 腎臟復健步行的頻率與時間 腎臟復健步行的運動強度 腎臟復健步行的正確走法 腎臟復健肌力訓練的效果是什麼？ 腎臟復健肌力訓練的做法 ?推牆運動 ?深蹲（進階版） ?抬膝頂胸 ?臀橋運動 ?單腳站立 腎臟復健一週基礎計畫 哪些人不適合進行腎臟復健？ 避免運動過度！ 試著寫「運動日誌」 正在接受人工透析的人該怎麼辦？ 第四章 強化腎臟的新飲食方式 強化腎臟飲食的四大重點—— 「過多」或「過少」都不行——蛋白質對策? 了解每日蛋白質攝取標準——蛋白質對策? 確認每日總熱量攝取——蛋白質對策? 將主食改為低蛋白食品——蛋白質對策? 減鹽有很多種方法——高血壓對策? 早餐盡量無鹽——高血壓對策? 腎功能下降時也需注意鉀的攝取量——高血壓對策? 零糖飲食的極端限醣法是危險的——糖尿病對策? 戒除甜麵包、零食與含糖飲料——糖尿病對策? 攝取抑制糖吸收的食物——糖尿病對策? 磷存在於哪些食物中？——磷對策? 減少加工肉品、泡麵與市售熟食——磷對策? 養成查看食品標示的習慣——磷對策? 第五章 讓腎臟長久健康的Q＆A Q1如何及早發現腎臟病？ Q2若遇到對慢性腎臟病運動療法缺乏理解的醫師，該怎麼辦？ Q3到其他科別就診時，有什麼需要注意的地方？ Q4腎臟病包含哪些疾病？ Q5最近體力突然下降，很擔心。有沒有檢查自己體力與肌力的方法？ Q6腎臟變差後，也需要限制水分嗎？ Q7洗澡時有什麼注意事項？ Q8平時服用的藥物中，有哪些會導致腎功能惡化？ Q9開始人工透析後，精神上受到很大打擊——該如何面對？ Q10我是A型免疫球蛋白腎炎患者，可以運動嗎？ Q11有沒有長期持續運動的祕訣？ 結語 腎臟復健的「運動日誌」
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