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腰痠背痛，再見！
－健康美背
作者：
伊莉莎白．夏普(Elizabeth Sharp) /
譯者：
葉蘭芬
分類：
醫療•保健
／
養生保健
叢書系列：健康人
出版社：
培根文化
出版日期：2001/1/31
ISBN：957788153X
書籍編號：kk0065481
頁數：128
定價：
99
元
優惠價：
79
折
78
元
書價若有異動，以出版社實際定價為準
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分
享
內容簡介
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<b><font color="#aa0000">內容簡介</font></b> 每天十分鐘簡易居家健康操，遠離現代人腰痠背痛的通病，維護肌肉＆脊椎健康，保持優美挺拔的好體態。 自從電腦問世以來，大多數上班族困擾於－－長時間使用電腦，造成頸肩僵硬、背部痠痛。其實造成背痛的原因很多，椎間盤突出造成？關節僵硬、發炎、韌帶裂開引起？姿勢不正確及肌肉失調而造成肌肉痙攣？還是磨損性關節炎引發疼痛？ 你或許不知道，站立時背部第四、五節腰椎骨承受了100％人體重量，但換成坐姿卻要承受140％的重量，坐姿不良則需負荷更多重量，高達190％！長久下來，甚至會改變脊椎曲線，影響健康。而事實上，你每天只動用了人體可運動範圍的60％，久未伸展，肌肉當然容易僵硬！ 本書提供有趣、易學的背部健康操，以非攻擊性療法，真人示範、步驟圖解、教導讀者每天十分鐘，學習如何自我強化背部及腹部的肌肉的運動，以提供脊椎必要的穩定性，有效防止背痛，進而維持優美體態。本書包括： 人體的基本構造及生物力學介紹。居家運動入門：為何要運動？運動哪些部位可保健背部？ 減輕偶發性背痛的簡易操：透過「少量多次」的運動，讓疼痛下移，由腿部消散。 背部復健操：背痛情形趨緩，改做強化肌肉中級運動操，使恢復情況更加穩定。 十分鐘例行保養操：不再背痛，仍需延續每天快而激烈的美背保養操。 辦公室運動＆伸展操：藉由有效的辦公室伸展運動，減輕一般偶發性背痛。
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