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正念：八週靜心計畫，找回心的喜悅
Mindfulness:A Practical Guide to Finding Peace in a Frantic World
作者：
馬克•威廉斯、丹尼•潘曼
譯者：
吳茵茵
分類：
教育•心理•勵志
／
個人勵志成長
叢書系列：心理勵志
出版社：
天下文化
出版日期：2012/11/30
ISBN：9789863200925
書籍編號：kk0341045
頁數：304
定價：
330
元
優惠價：
79
折
261
元
書價若有異動，以出版社實際定價為準
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內容簡介
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正念：八週靜心計畫，找回心的喜悅 普魯斯特說：「真正的探險旅程不在於發現新風景，而在於開啟有能力觀看的新眼光！」 讓正念為你開啟欣賞生活、欣賞自己與世界的新眼光。 關照呼吸，與自己生活的世界建立正念的親密關係，生活在哪，淨土就在哪！ 「禪修」不是非得空出時間，也不必一定在蒲團上。 每天睡覺、吃飯、沐浴、更衣、走路、排隊、使用電腦等等， 這些都是我們練習「生活禪」最好的時機。 「正念認知療法」(MBCT Mindfulness Based Cognitive Therapy)是以西方主流心理治療為基礎的禪修療癒法，實踐理念是：唯有全心全意在這裡，你才到得了那裡。所謂「正念」(Mindfulness)，就是「全心全意」專注於自己當下所在之處。 本書作者威廉斯教授是正念認知療法的創始學者，與卡巴金等學者，以認知行為治療(CBT)為基礎，融入正念認知療法，這個療法是以形式簡單的「正念冥想」為中心，每天只需花幾分鐘時間就能享受到它所帶來的益處。臨床結果證實，「正念認知療法」與一般抗抑鬱藥物一樣有效。目前在歐美應用於身心靈療癒、教育、醫護與企業人資，成效卓越，MBCT也成為融合西方主流心理治療與東方禪修的身心療癒法新典範。 本書附有牛津正念中心的八週正念練習引導，全長71分鐘(請至專題網頁下載：www.bookzone.com.tw/event/bp319/)，並為讀者提供一套簡單、有效、又能融入實際生活的指南，結合臨床心理與東方禪修的精神，幫助我們打破「不幸福—壓力大—焦慮—精神疲憊」的惡性循環，有效提升真正的生活樂趣，就像存在骨子裡的幸福感，滲入你做的每一件事情，幫助讀者看穿生活帶來的逆境打擊，並能生出新的洞察與面對的勇氣。
馬克．威廉斯 Mark Williams, PhD 曾任英國醫學研究委員會(Medical Research Council, MRC)的認知與腦科學中心(Cognition and Brain Sciences Unit, CBU)研究學人、威爾斯大學的臨床心理學教授，並於任內成立醫療和社會照顧研究院(Institute of Medical and Social Care Research，IMSCaR)以及內觀療法研究和訓練中心(Center for Mindfulness Research and Practice)，現為英國牛津大學臨床心理學教授以及威康信託(Wellcome Trust)首席研究員。在臨床暨實驗心理學領域中，威廉斯博士致力於研究隱藏在憂鬱症及自殺行為背後的心理歷程，以及發展新的心理治療方式。 丹尼．潘曼 Danny Penman 曾任BBC 與《獨立報》記者，獲獎無數，包括兩屆美國人道協會起源獎(Genesis Award)，英國皇家動物防瘧協會特別報導獎。潘曼為生化博士，並獲新聞報導學位，目前為《倫敦每日郵報》撰稿。
序言 1 生活，何必徒勞 2 跳出慣性自責的陷阱 3 清醒過生活 4 八週正念練習 5 第一週：認識自動導航系統 6 第二週：維持對身體的覺照 7 第三週：迷宮裡的老鼠 8 第四週：心是造謠的能手 9 第五週：面對困境，如何放下 10 第六週：耽溺過去還是活在當下 11 第七週：你多久沒跳舞了 12 第八週：活出不羈而且珍貴的人生
隨機效應：你的每個選
每天把心掃乾淨：35
靜心的力量：覺醒，讓
只是快撐不下去了：給
選擇的力量：10個關
被誤解的懶惰：害怕一
邊界感：人與人之間最
五十歲後的優雅：縮得
命定之書：一頁篇幅，
不過就是一隻狗在吠：
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