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腰腹臀硬起來，擊碎鮪魚肚！30分究極體幹力鍛造術，天天在家輕鬆瘦
作者：
木場克己
譯者：
許涵怡
分類：
休閒娛樂
／
運動休閒
叢書系列：潮！男塾
出版社：
電腦玩家PCGAMER
出版日期：2013/3/21
ISBN：9789868924109
書籍編號：kk0346032
頁數：128
定價：
320
元
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79
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253
元
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腰腹臀硬起來，擊碎鮪魚肚！30分究極體幹力鍛造術，天天在家輕鬆瘦 男人該看，女人更要看！ 系列在日銷售超過20萬本！風靡日本的神奇體幹訓練術 為什麼我猛跳鄭多燕，小腹還是凸出來？ 為什麼我報名瑜伽班，肩頸腰仍然痠又痛？ 為什麼我勤上健身房，體重卻不減反增？ 腰＝「肉」+「要」，位於腰部附近的體幹，是身體最重要的肌群！ 體幹有力，讓骨盆脊椎都歸位，擊退各種身材走樣、 肌肉僵硬的困擾！ 每天30分鐘，循序漸進量身打造專屬體幹課程， 不需任何專業器材，活化核心肌群，變成不易胖的體質！ 提昇體幹力，你可以： 矯正骨盆，跟小腹說再見！ 獲得完美曲線，變身狗公腰／水蛇腰！ 爆發力、持久力變強，運動表現更傑出！ 提高基礎代謝，變成不易發胖的體質！ 擊退內臟脂肪，預防文明病！ 腰力變強，不容易疲憊！ 預防肌肉萎縮，免於年老臥病在床！ 令臀部緊實翹彈，告別大屁股！ 導正脊椎及骨盆位置，舉手投足姿勢更優美！ 本書特點： 只使用自己的體重進行訓練，不會對關節產生過度負擔！ 針對各種程度的讀者設計課程，3階段循序漸進，確實提昇體幹力！ 1天30分鐘量身打造套裝訓練，不必煩惱該做哪些項目！ 入選2012年日本流行語大賞的「體幹」，指的就是軀幹部位的核心肌群， 具有支撐骨盆、脊椎等功能，是人類得以直立行走不可或缺的功臣！ 體幹肌肉如果衰弱，就無法確實支撐骨盆和脊椎，內臟也會跟著下移， 如此一來，不僅會讓小腹突出、腰間贅肉增加， 還會引起肩痛、腰酸、椎間盤疾患，乃至臥病在床等可怕疾病！ 本書作者木場克己，是許多日本頂尖運動員的專屬訓練顧問， 包括足球國腳長友佑都等多位國手，都曾在其幫助之下， 打造出運動場上贏得漂亮成績的完美體幹！ 如今作者決定不藏私，向所有讀者分享木場流的究極體幹鍛造術！ 書中針對各種程度設計課程，只要從初級篇開始循序漸進， 一般人也能輕鬆鍛鍊出運動員般的優質體幹力！ 「腰」是由「肉」字旁和「要」字所構成的形聲字，望文思義， 腰部肌群就是人體最重要的肌肉！確實鍛鍊體幹肌肉， 可以擊退內臟脂肪、提高代謝率，變成不容易發胖的體質， 女性更可藉此將走位的骨盆導回原位，除獲得曼妙的曲線， 還可減少經痛、手腳冰冷等長期困擾！ 大家都知道，隨著年齡增長，沒有在運動的肌肉會漸漸萎縮，引起各種病痛！ 但是，肌肉也是人體唯一無論到了幾歲都可以重新鍛鍊的器官！ 免上健身房，不用花大錢，無論男女老少，只要跟著木場教練一起做， 只要每天30分鐘，都能輕鬆鍛鍊出健康又強韌的體幹！ 日本AMAZON網友平均4.9顆星感動推薦！ 「內容廣泛，從初心者到體育選手，萬人都適用！ 倒立時身體的安定感變強了！」- by ?? 「先前不管怎麼伸展都還是僵硬的地方，在實踐木場流訓練後竟然變得柔軟了！ 背部跟肩膀的僵硬不知不覺消失，過去怎樣都減不掉的側腹肥肉也甩掉了， 外腹斜肌附近的緊實曲線讓人很高興！」- by Border Collie 「過去從來不運動的我， 在挑戰初級篇後，雖然要花的時間比書裡介紹的還長， 但第二天起床開始身體就再也不痠痛了！ 雖然應該效果因人而異，不過連我都可以毫無困難地辦到！」- by ??? 「全彩大尺寸照片容易閱讀，各動作使用的肌肉也都有詳實記載， 注意事項也十分清楚，可以隨時檢查自己的動作是否正確。 書中確實分成初級篇～上級篇等部分，非常具有實踐價值」- by ?????
本書的特徵＆使用法 「體幹」到底是什麼？ 構成「體幹」的肌肉 讓訓練更有效率的木場式體幹訓練術心得 體幹訓練無論何時都要從伸展操開始 1天30分的體幹訓練 初級篇 1天30分的體幹訓練 中級篇 1天30分的體幹訓練 上級篇 動作能力UP體幹訓練 這就是長友佑都的體幹力！ 頂尖運動選手的體幹訓練 專欄：在房間裡也能輕鬆辦到！體幹訓練用器材 1平衡球(balance ball) 2泡綿柱(stretch pole) 3半圓平衡球(BOSU) 4平衡墊(balance mat) 5彈力帶(rubber tube)
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