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先別急著跑:奧運教練教你正確跑步
作者:
簡坤鐘
分類:
休閒娛樂
/
運動休閒
叢書系列:Life
出版社:
時報
出版日期:2014/9/5
ISBN:9789571360409
書籍編號:kk0383549
頁數:208
定價:
300
元
優惠價:
79
折
237
元
書價若有異動,以出版社實際定價為準
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先別急著跑:奧運教練教你正確跑步 從5公里到馬拉松 專家為你打造專屬的跑步計畫 讓你愈跑愈年輕 你以為:想減肥,就跑步。 奧運教練:想減肥的人體重往往超過標準,如果沒有準備就貿然跑好幾公里,可能減肥尚未成功,就傷害了膝蓋、關節肌腱。 你以為:跑步會導致小腿變粗。 奧運教練:剛開始跑步時,小腿因為為肌肉纖維增生而脂肪尚未消除而變粗。只要維持慢速長跑習慣,不但脂肪會消除,肌肉纖維也會愈來愈緊實,雙腿線條自然變得優美。 你以為:每天跑步,身體就會健康。 奧運教練:運動過程中,人體會累積代謝物與乳酸,細胞亦會被破壞,建議初學者跑一天、休息一天,讓身體有足夠的時間修補,才不會造成傷害。 近年來跑步幾乎已成為最熱門的全民運動,臺灣南北各地每年更是舉辦超過三百場的路跑活動。 大多數人認為跑步可以減重、訓練體能和促進身體健康,但如果沒有正確的運動觀念與適當的規劃,很可能會在過程中受傷而無法持續下去。跑步和你想的不一樣,不是只要準備一雙運動鞋就可以開始;跑步的同時,必須全面性提升身體機能,身體各部位才能夠負荷跑步的動作,近而創造更佳的體能狀態。本書不只是教導大家如何跑步,更重要的是希望讓讀者透過運動達到全身心健康的目標。
簡坤鐘 南投人,從小是縣運、省運田徑選手,高中在臺東青年中學接受田徑培訓後保送輔大體育系,期間一直是國家田徑代表隊選手。 畢業後到臺灣大學任教,現任臺大體育組副教授、臺大田徑隊教練。 曾任田徑協會訓練組組長、副秘書長、秘書長、體育總會副秘書長、亞特蘭大奧運田徑總教練。
I 跑步的迷思 .迷思一:想減肥,就跑步? .迷思二:跑步容易造成膝關節受傷? .迷思三:跑步會導致小腿變粗? .迷思四:走路比跑步好? .迷思五:爬樓梯可以取代跑步? .迷思六:跑步前、後都不要進食? .迷思七:每次跑步一定要超過30分鐘才有效? .迷思八:任何場地都適合跑步? .迷思九:晚上最好不要跑步,會影響睡眠? .迷思十:不穿鞋跑步對身體好? .迷思十一:每天跑步,身體就會健康? .迷思十二:一開始就設定跑幾公里的目標? .迷思十三:有退化性關節炎者不宜跑步? .迷思十四:用跑步機與平地跑步的效果一樣? .迷思十五:跑步要求成績與距離的進步? II 為什麼要跑? .運動與健康的關係 .人體器官組織會隨著靜臥不動而萎縮退化 .透過運動可以減少生病,延長壽命 .不愛運動的後果 .改變你的生理年齡 .想要健康,就從改變開始 III 保健和預防是不夠的,更要促進 IV 健康從基礎適能開始 .健康的泉源 .身體帳戶 .能量工廠 .運動設計 V 跑步恢復 .緩和操 .按摩 .沐浴 .合理補充營養 .睡眠 VI 跑步訓練菜單 .健康心肺耐力訓練菜單 .初學者5km訓練菜單 .10km訓練菜單 .21km半馬訓練菜單 .42.195km全馬訓練菜單
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