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不依賴藥物的27個健康提案！不用藥的藥師，教您告別藥物、常保健康的生活習慣！
作者：
宇多川久美子、安保徹
譯者：
林品秀
分類：
醫療•保健
／
養生保健
叢書系列：悅讀健康系列-身心靈書房
出版社：
原水文化
出版日期：2015/1/22
ISBN：9789865853624
書籍編號：kk0393681
頁數：224
定價：
280
元
優惠價：
79
折
221
元
書價若有異動，以出版社實際定價為準
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內容簡介
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不依賴藥物的27個健康提案！不用藥的藥師，教您告別藥物、常保健康的生活習慣！ 聰明用藥＋健康生活，才能遠離疾病！ 根據統計，國人的十大死因中，慢性病約占六成以上， 而「生活習慣不規律」也常是造成慢性病的主要原因。 用藥雖能適度控制並治療疾病，但過度依賴反而傷身， 良好的生活習慣、增強免疫及自癒力，才能常保健康！ 「運動第一，飲食第二，確實戒菸，最後才吃藥！」 沒有任何一種特效藥可以「藥到病除」，健康要從改變生活習慣做起！ 好好地「感受」與「感食」，養成良好的生活習慣，遠離藥物更健康！ �\感受「自己的身體」 �傾聽自己身體的聲音，踏出培養不依賴藥物的第一步。 �笑容是健康的泉源，可以製造血清素，活化免疫系統。 �讓「肩胛骨」變得柔軟，改善對健康有害的不良姿勢。 �\感受「步行」的快樂 �肌肉大多集中在足部，因此步行運動是最佳健康良方。 �小腿是「第二個心臟」，運動肌肉，讓血液循環更好。 �步行運動不設定目標，質勝於量，樂在其中才能持久。 �\感受「飲食」的美味 �別被卡路里和營養成分左右，放鬆心情感受食物美味。 �食用形體完整的食物及當令食材是對身體最好的概念。 �用餐時充分使用五感，促進消化吸收，讓身體更健康。 �\感受「日常生活」的美好 �長長且慢慢地深呼吸，讓副交感神經活躍，穩定心情。 �五大習慣創造輕鬆入睡的優質睡眠才能徹底消除疲勞。 �多曬太陽讓身體製造維生素D培養不依賴藥物的身體。 �\學習「感食」5規則，讓身體更健康！ 懷著感謝與感動的心情，用五感感受飲食的美味， 就能讓身體的消化吸收與代謝功能發揮良好作用！ 規則? 開口說「我要開動了」跟「謝謝，我吃飽了」！ →讓腦跟身體充分發揮消化機能，不再暴飲暴食。 規則? 盡量吃生的、沒有調理過的食物！ →生鮮食材可以避免酵素被破壞與浪費。 規則? 傾聽身體的聲音！ →先感覺再飲食，「對身體好的食物」。 規則? 一天一餐以米為主食！ →米不含其他物質，消化、吸收更無負擔。 規則? 享受飲食！ →抱著享受的心情，食物就會在體內發揮良好作用。
推薦序１ 生病一定要吃藥嗎？ 張天鈞 推薦序２ 揮別過度依賴的醫療，重拾健康生活！ 王康裕 監修者的話 前言 檢視生活習慣，不依賴藥物更健康！ 第一章 從事藥師後才知道的事──慢性病是藥物治不好的 從姐姐身上學到生命的重要性 醫學不斷進步，為何病人卻不斷增加？ 「代謝症候群健診」讓服用藥物的人大幅增加 數字的魔法讓「病人」大幅增加 用藥來降低數值並不代表「治癒」 「腳氣病」與「征露丸」──起因於權威的悲劇 對人的身體而言，藥是「異物」 在醫療現場感受到的強大矛盾 褪下白衣，朝「不用藥的藥師」的目標努力 發生在我身上的奇蹟 疼痛是身體發出的「SOS」 藥物會破壞免疫力 藥物如何發達也無法終結與疾病的對抗 第二章 您必須知道的藥物與醫療的世界──「數值」不斷製造出新的病人 膽固醇真的對身體不好嗎？ 堅持無農藥蔬果卻拼命吃藥 為何藥害問題會不斷發生 日本人錯誤的新藥信仰 需要「知情同意」的理由 新藥還是比較多副作用 定期健檢真的是必要的嗎？ 恐懼放射線卻不在意磁振造影或香菸令人不可思議 不吃藥後「癌症」也跟著消失？！ 相信自己的自然治癒力 第三章 不依賴藥物健康過生活的27個習慣 培養健康過生活的習慣 感受「自己的身體」 ?傾聽自己「身體的聲音」 ?每天照鏡子看「自己的表情」 ?用「笑容」製造血清素 ?意識「肩胛骨是健康的秘訣」 ?端正自然地站立 感受「步行」的快樂 ?意識集中全身2/3肌肉的「足部」 ?特別意識「小腿」肌肉 ?改變「使用手腳的方法」 ?提昇步行品質為1天300步，只走2∼3分鐘 Let’s 蔬菜運動！ 培養跟蔬菜一樣充滿生氣的身體！ 豌豆樹運動──柔軟肩胛骨周圍 發芽運動──調整體幹 踩麥運動──鍛練腿部，讓您走得美麗 感受「飲食」的美味 ?「飲食」而不是「攝食」 ?不受卡路里神話左右 ?避免極端「減肥法」 ?選擇食物要考量「自然」或「不自然」 ?提醒自己「吃八分飽」，但也不須過度限制 ?用餐時邊照鏡子 ?偶爾讓內臟休息，傾聽「身體的聲音」 ?注重「感食」 更加感受日常生活的美好 ?確實養成「用鼻子呼吸」的習慣 ?「深呼吸」3次讓副交感神經 ?花時間「泡澡」 ?5項基本習慣創造「優質睡眠」 ?還是要「戒菸」 ?改善控制免疫七成的「腸道狀態」 ?在日常生活中多接觸「日光」 ?重視「言靈」 ?記錄每天的「雀躍」 ?不受「健康」左右 後記
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