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躺著做的肩胛骨放鬆操
作者：
反田敦子
譯者：
劉又菘
分類：
醫療•保健
／
養生保健
叢書系列：熟年優雅學院
出版社：
太雅生活館
出版日期：2016/12/30
ISBN：9789863361473
書籍編號：kk0434970
頁數：64
定價：
270
元
優惠價：
82
折
221
元
書價若有異動，以出版社實際定價為準
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躺著做的肩胛骨放鬆操 只要10秒就能使身心快樂、舒緩、放鬆 躺著做就能讓姿勢端正、消除疼痛 有效改善血液循環和淋巴流動 你是深受肩膀僵硬、腰痛等身體不適所苦的讀者嗎？ 現在，只要在自己的家中，躺著翻來翻去、搥一搥就行了。 方法就是這麼簡單又舒服。 由於肩胛骨的周圍聚集著32條肌肉，並連接整個身體， 這些肌肉的特色在於容易僵硬、疲勞， 只需要放鬆你的肩胛骨，不僅是上半身， 全身都能立刻獲得舒服暢快的感覺！ 【針對24種症狀，提供具體改善對策！】 頭痛、暈眩、頸部僵硬、肩膀僵硬、手臂僵硬、坐骨神經痛、腰痛、五十肩、自律神經失調、肋間神經痛、內臟下垂、體質寒冷、膝蓋痛、股關節痛、駝背、全身疲勞、閃到腰、背痛、肌肉緊繃、高血壓、臀部僵硬、便秘、腳趾冰冷、小腿浮腫、腳部疲累。 【你是否有以下症狀？小心！你的肩胛骨出現了問題！】 只要符合一項，即表示您的肩胛骨已經亮起黃燈，就從今天開始進行「肩胛骨放鬆操」吧！ ＊仰躺的時候，手臂無法伸直 ＊雙手到手肘緊貼上提，手肘無法高於下巴 ＊仰躺的時候，腰下的縫隙大 ＊兩臂合併時，兩手無法正面交合 ＊手肘伸直於背部，雙手無法十指交握 【肩胛骨放鬆操」具有這些健康效果】 1.容易變瘦：當肌肉、骨骼、獲得調節，身體線條會變得更美，有塑形的效果，也會變得易瘦。 2.身體變健康：疲累感不易累積，新陳代謝得以改善，免疫力也會提高，身體就不容易生病。 3.預防體質寒冷：血液循環變好，身體會溫熱，體質寒冷或浮腫的狀況也能隨之消除。 4.改善疼痛：筋膜的扭曲歪斜得以調整，關節的可動範圍也會增加，肌肉的緊繃也能因此舒緩。 5.呼吸變深：當肋骨開闊，就能消除內臟的壓迫感並活化機能，能使呼吸變得更深，新鮮的氧氣也會在體內流通。 6.姿勢改善：肌肉附著身體的支撐力增加，胸腔開闊，背脊伸長，消除駝背，就能塑造年輕美麗的體態。 7.便秘改善：肋骨因此向上拉提，消除內臟的壓力；而且因為體內氧氣增加，也讓腸部運作良好，消化吸收變得順暢。 8.看起來更年輕：全身的血液循環改善，使血液能夠充足輸送至腦部，自律神經也能獲得調節。因為會促進激素分泌，所以才能夠維持身體的年輕度。 9.身體不歪斜：透過放鬆肩胛骨周圍的肌肉，來調節骨骼平衡。除了上半身之外，下半身的活動也會變得順暢。並且使身體柔軟不歪斜。 10.心情安定：呼吸變深，身體就會持續輸送新鮮氧氣與營養，副交感神經會變得更活躍。心跳數和血壓也會隨之穩定，因此身心才能夠更輕鬆。 專家推薦 現代人手機不離身，上班族、低頭族和媽媽族們，痠痛部位排行榜的第一名，就是肩頸痠痛！而造成的原因，不外乎和姿勢不良、缺乏運動以及長期低頭有關。如果遲遲不理會這些疼痛，很可能會衍生出更多的毛病，例如：胸悶、頭痛、五十肩等等。想要徹底的改善這些惱人的問題，只要每天花五分鐘做肩胛骨的放鬆操，就能舒緩緊繃，關鍵是要持之以恆，從不同的角度伸展身體各部位的肌肉，相信你也可以輕鬆的改善痠痛喔！－黃如玉 │ 加拿大脊骨神經醫師 簡單！快速！有效！每天執行更能體現功效！ 強力推薦給承受慢性酸痛的讀者們！「肩胛骨放鬆操」是一套包含姿勢調整、肌力重建、耐力促進、筋膜放鬆、肌肉伸展、調節自律神經、安定情緒等多重功效的居家運動。不需要任何特殊的器材，只要簡單地敲打、自我按摩、配合毛巾的運用，就可以輕易且快速緩解大部分常見痠痛。在親自執行後，更深切地感受到這套運動的功效。非常適合長時間進行家務的家庭主婦、久坐辦公室的職場人士以及長時間受到疼痛困擾的中老年人。我會建議每天多次執行！－劉又銓 │ 壢新醫院運動醫學科／復健科 主治醫師、中華國家代表隊 隊醫 實際改善案例分享！ ●現在的自己能夠及早發現身體的不適症狀，並且靠一己之力就能避免症狀的惡化。───40多歲．佐佐木女士 ●雖然長年與腰痛相伴，但自從開始做這種體操之後，我確信不管到了幾歲，身體都能往好的方向去改變。── 50多歲．齋藤純子女士 ●藉由活動肩胛骨讓身體溫熱起來、頭腦也變得更清醒。身體的疲累感也都消失了。──50多歲．女性 ●肩膀和頸部僵硬都變好了。股關節痛都不見了，真是太好了。這種躺著就能做的體操真的是最幸福的事了──60多歲．安藤女士 ●現在只要身體一有不適，自己就能知道該怎麼去改善疼痛，不需要再依賴藥物了。做完放鬆操之後，覺得身體變得輕盈、心情也開朗起來了。──40多歲．荒井女士 ●走路完膝蓋就痛，此時就會做以腳為主的放鬆操，疼痛感就會不見了。放鬆操做完後再泡個澡，就會變得非常舒服──70多歲．赤池女士 ●我的坐骨神經痛幾乎都沒感覺了。只要做了促進血流和淋巴流動的放鬆操之後，腰痛和膝蓋痛都會緩解不少。重點不在於疼痛的部位，而是要著重按摩與患部連結的部位，才能舒緩疼痛。──60多歲．大坪女士 ●整個人都變得積極了！手腳變得輕盈、身體狀態也變好了。──80多歲．綠川女士 ●姿勢端正了，走路的速度也變快了。鞋底磨損的部位變得均勻平整了。關節的活動也感覺變得柔軟靈活了。令我開心的是年已70的我仍能在人群雜踏的便利商店裡，和年輕人們一起工作。──70多歲．馬場女士
反田敦子 「打哈欠體操」大師。自力整體指導員。東京都港區教育委員會「學舍」講師。心理諮商師。曾任職幼教老師，並於洛杉磯留學攻讀健身。在進行有氧運動、爵士舞、韻律操的教學之中意識到「肩胛骨的重要性」。投身研究瑜伽、身體調整法、自力整體等方面。提出以「像打哈欠一樣地舒服感」來命名的原創肩胛骨放鬆法「打哈欠體操」。目前活躍於教學、演講領域之中。著作有《打哈欠體操》（星雲社）、《躺著就能做的肩胛骨放鬆操》（主婦之友社）。 打哈欠體操官方網頁 www.kenkoukotsu-akubi.com
前言 檢查您的肩胛骨！ Part 1 為什麼放鬆了就行了？ ●「肩胛骨放鬆操」躺著做才更有效！ ●「肩胛骨放鬆操」具有這些健康效果 ●躺著做的肩胛骨放鬆操的5大重點 ●躺著做的肩胛骨放鬆操要用鼻呼吸來進行 ●基本的肩胛骨放鬆操 ●躺著做的肩胛骨放鬆操的Q＆A Part 2 各種症狀的肩胛骨放鬆操 ●頭痛 暈眩．頸部僵硬．肩膀僵硬 ●頸部僵硬 肩膀僵硬．頭痛 ●肩膀僵硬 頸部僵硬．手臂僵硬．腰痛 ●壓力 咳嗽．五十肩．自律神經 ●肋間神經痛 內臟下垂．體質寒冷．膝蓋痛．高血壓 ●腰痛 肩膀僵硬．體質寒冷．膝蓋痛．股關節痛 ●駝背 全身疲勞 ●坐骨神經痛 腰痛．膝蓋痛 ●閃到腰 背痛．肩膀僵硬．頸部僵硬 ●臀部僵硬 頭痛．腰痛．全身疲勞 ●便秘 腳趾冰冷．腰痛 ●膝蓋痛 有益肝臟強化 ●小腿浮腫 有益胃腸強化．高血壓．肩膀僵硬 ●腳部疲累 腰痛．坐骨神經痛 ●肩胛骨不僵化的身體祕訣在這裡！ Part 3 透過日常生活的動作來放鬆肩胛骨 ●基本姿勢 ●配合抹布擦拭的動作 ●配合使用掃把的動作 ●配合撿垃圾的動作 ●找一面牆練習 ●配合看電視的動作 ●反田老師的學員問卷調查就是證據！ ●肩胛骨放鬆居然能這麼舒服！！ ●經驗談 ●我們的身體有大幅的改善
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