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一條毛巾根治痠痛：日本整脊權威教你，毛巾結按壓軟化「僵硬肌肉」，讓你痠痛不再反覆發作！
作者：
中辻正
譯者：
王淳蕙
分類：
醫療•保健
／
養生保健
叢書系列：健康樹
出版社：
蘋果屋
出版日期：2017/2/10
ISBN：9789869416207
書籍編號：kk0437417
頁數：176
定價：
360
元
優惠價：
79
折
284
元
書價若有異動，以出版社實際定價為準
絕版書
絕版書：確定不再版的商品，僅提供書籍資訊參考。
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內容簡介
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原文書名：タオル1本でガンコな肩こり・腰痛を治す！ 中文書名：一條毛巾根治痠痛：日本整脊權威教你，毛巾結按壓軟化「僵硬肌肉」，讓你痠痛不再反覆發作！ 內容簡介 ◎《逆伸展鬆肌毛巾操》全新暢銷封面改版！ ◎日本亞馬遜讀者★★★★好評推薦！ 99％的肩頸僵硬、腰痠背痛，都是因為「肌肉發炎」引起的！ 日本整脊專家告訴你： 想根治頑固的疼痛關鍵就在「深層肌肉」， 利用1條毛巾「逆伸展＋深按壓」不只能解痠痛，還能調整體態，恢復年輕肌力！ ◎日本身體整復專家中辻正獨創「毛巾結」按壓肌肉： 1.「逆伸展」──就是反向伸展，讓肌肉「縮起來」，感受最深層的痠痛點。 2.「深按壓」──將毛巾打結，用「結」壓迫痛點，讓緊繃的深層肌肉放鬆。 ◎泡澡、按摩只能舒緩、無法真正解痛！ 1條毛巾就能幫助力量導入深層肌肉，達到「休息減壓」！ ◎每週2次、每次2分鐘， 找到軟化「僵硬肌肉」的關鍵祕訣、學會「縮比伸更舒展」的完全解痛術！ 本書特色 ◎所有的痠痛，都跟「深層肌肉」發炎有關！ 【警訊1】腰痛、肩膀僵硬卻找不到引發疼痛的來源→痛是因為肌肉發炎，使神經亢奮而傳導的信號。 【警訊2】骨盆不正、脊椎歪斜→都是因為支撐骨頭的肌肉發炎，而引起過度收縮，不平衡所致。 【警訊3】短時間伸展操無法修復→伸展只能動到表層肌肉，而沒有達到痛點，只會愈做操愈反覆發炎。 ★「逆伸展」＋「深按壓」，2大步驟立刻緩解肌肉痠痛！ 【步驟1】先做1分鐘「逆伸展」，讓肌肉收縮，找出肌肉疼痛、硬化的地方！ 不同部位的肌肉有不同的「逆伸展」姿勢，逆向伸展肌肉做1分鐘，就是放鬆、也是找出痛點的最快方式！ 【步驟2】利用「毛巾結」壓迫疼痛點，壓迫5秒→休息3秒，重複2次，再放鬆！ 做逆伸展後，疼痛更加明顯，就可以使用一條中間打結的毛巾，在痛點上壓迫5秒。這樣反覆2次，就能有效放鬆，成功解痛！ ★本書5大特點！ (1) 自己在家就能做！──不用找醫生，花2分鐘自己就能鬆開「深層肌肉」！ 想要消除痠痛，重點在於要「按對」位置，本書作者直指問題核心：會痠、會痛全是因為「深層肌肉」在做怪，因而設計出「逆伸展＋深按壓」的方法，讓每個人靠自己就能找到痛處、壓進深處，拯救肌肉僵硬、痠痛問題！ (2) 效果直達全身體！──腰痛、脖子緊繃、肩膀痠，通通都能解除！ 哪裡疼就伸展哪裡、哪裡痠就壓迫哪裡！從肩膀到腳底，所有最惱人的肌肉痠痛問題，只要一條毛巾全都能消除──腰痠背痛、肩頸僵硬、生理痛、拇指外翻……，全都能搞定！ (3) 動作簡單又易學！──逆向拉伸肌肉＋毛巾按壓舒緩，1個POSE就搞定！ 沒有多餘的複雜步驟，只要針對有問題的肌肉，做一個「逆向」動作，就能精準揪出最痠痛的「點」，然後再用毛巾結按壓，即可立即得到「又痛又爽」的暢快感！ (4) 專家教學最權威！──台灣名醫導讀、日本名師講解，還有實證案例分享！ 全台最了解毛巾保健術的名醫師呂紹達，親自審訂並導讀本書，告訴大家：「毛巾不只能用來減肥、拉筋，更可以有效解決痠痛、強健肌肉！」此外，本書作者中辻正，更具有超過35年身體整復經驗，已成功幫助無數病患解決疼痛──為了健康，你一定要試試看！ (5) 圖解清晰看就懂！──全書動作分解示範，圖片大、文字簡明，一看就會！ 本書運用大量示範照片及專業插畫圖示，充分說明這套新式按摩法的相關原理及使用方法，同時，每個步驟也都清楚標示出所運動的肌肉，只要一看就懂，絕對不必擔心會做錯動作、壓錯位置──有書在手，解除痠痛不求人，從此輕鬆不煩惱！
作者介紹 ◎中辻正 日本身體整復專家！ •1958年出生，目前以身體整復師、柔道整復師、運動防護治療師，自22歲開設接骨院至今，已有35年的身體整復治療經歷，並具有柔道整復專科教員資格認證。 •目前任職：徒手療法研究會代表、岐阜整骨院院長、峇里島AYANA Spa渡假村治療指導、佳麗寶Twany銷售員技術指導。 •除了瞭解身體「深層肌肉」治療法，對於臉部肌肉問題，皺紋及鬆弛等，也有深入的研究，並開發原創化妝品牌「ARITOMO」。 ・獨創肌肉治療方法，以「壓迫法」來按摩、活動或擠壓較少運動的「深層肌肉」，有效改善身體沉積許久的頑強痠痛。目前於岐阜和東京外苑前的美容沙龍開設「賦活療法（Renewing Therapy）」，使用獨創的治療術，成功治療上萬名病患。吸引許多運動員、藝人前往求診，並在電視上掀起話題熱潮。 •所研發的「臉部肌肉Self-method」廣受日本電視節目歡迎，也曾受台灣美容業、按摩業者邀請，分享肌肉治療方法。 ・為了讓大家了解「肌肉治療」的重要性及優點，於日本各地展開數場講座，並開設徒手療法研究會，並撰有12本相關著作，致力推廣正確的知識，希望能讓民眾、讀者透過講座、書本，能夠自行調整身體的痠痛問題。 •著有《深層肌肉療法》、《瘦下半身的深層肌肉瘦身法》、臉部肌肉修復法》《細腰．翹臀．美腿 下半身一次瘦到位》《一條毛巾，治好頑強的肩膀僵硬與腰痠背痛！》等書。 •官方網站「Renewing Therapy」: www.renewing.jp 「ARITOMOJ」: aritomo.jp 譯者簡介 王淳蕙 •日本草苑日本語學校、東吳大學日文系畢業。 •現任出版社日文編輯。曾任台日技術合作/商機媒合交流會口譯員、「台北國際食品展」日本館口譯員、「亞洲消防首長協會第23回年會暨國際防災博覽會」隨行口譯員。 •譯有《超效輕瑜伽！不發胖！不疲累！驚人的體幹箱子操》、《腰痛名醫の靠腰健康操》、《每週1次半小時！馬拉松全程達陣練跑秘笈》、《一個動作，4週治好坐骨神經痛》……等。
目錄 第１章放鬆「深層肌肉」，就是根除慢性腰痛、肩膀痠痛的關鍵秘技 99％的肌肉痠痛，只要讓「深層肌肉」健康就能解決 •Q：慢性腰痛、肩膀痠痛…這些疼痛到底是從哪裡來的？ •Q：為什麼骨盆或脊椎會歪呢？可以靠矯正消除疼痛嗎？ •Q：如果放鬆肌肉就可以解痛，那麼做普通的伸展也可以嗎？ •Q：如果肌肉變硬，會有什麼問題呢？ •放鬆深層肌肉就可以消除疼痛，還能預防老化！ 【Column】治療成功見證集(1) 就連建議要動手術的慢性疼痛也能消除。千萬不要放棄，請做「逆伸展＋壓迫法」！ 第２章「逆伸展＋毛巾壓迫」就能完全鬆開深層肌肉、消除疼痛 對付頑固的腰痛、肩膀痠痛，就是要用超簡單的「逆伸展＋毛巾壓迫法」 ◎什麼是「逆伸展」？ •「逆伸展」就是消除疼痛、找出壓迫點的方法 •為什麼伸展要「逆向」？─肌肉「縮」比「伸」更能舒展的原因 •用逆伸展找到「壓迫點」─刺激肌肉「感覺疼痛」的地方就是壓迫點 ◎什麼是「毛巾壓迫法」？ •逆伸展加上毛巾壓迫法，就能完全消除疼痛 •如果是「逆伸展＋毛巾壓迫法」，自己就可以放鬆肌肉！ •苦惱於肩膀痠痛的人，請和「腰痛保健動作」一起做，效果會更加倍！ •千萬小心！不可以做「逆伸展＋毛巾壓迫法」的情況 •開始做「逆伸展＋毛巾壓迫法」—準備物品＆注意事項 ◎準備OK？「逆伸展＋毛巾壓迫法」之前，請先確認你都已經準備好了！ 第３章只要一條毛巾、一個動作就能立即解痛－【腰痛篇】 ◎只要刺激這7塊肌肉，就能完全改善腰痛 腰痛保健(1)：多裂肌的逆伸展＆伸展、多裂肌的壓迫 腰痛保健(2)：中臀肌的逆伸展＆伸展、中臀肌的壓迫 腰痛保健(3)：臀大肌的逆伸展＆伸展、臀大肌的壓迫 腰痛保健(4)：腸腰肌的逆伸展＆伸展、腸腰肌的壓迫 腰痛保健(5)：腹肌的逆伸展＆伸展、腹肌的壓迫 腰痛保健(6)：腿後肌的逆伸展＆伸展、腿後肌的壓迫 腰痛保健(7)：大腿四頭肌的逆伸展＆伸展、大腿四頭肌的壓迫 【Column】治療成功見證集(2) 一套讓身體肌肉「回到正確狀態」，所以成功瘦身、不再復胖 第４章只要一條毛巾、一個動作就能立即解痛－【肩膀痠痛篇、其它篇】 ◎肩頸不再緊繃，五十肩、拇趾外翻也全消除了！ 7＋6組超有效解痛方法 肩膀痠痛保健(1)：後頸肌的逆伸展＆伸展、後頸肌的壓迫 肩膀痠痛保健(2)：胸鎖乳突肌的逆伸展＆伸展、胸鎖乳突肌的壓迫 肩膀痠痛保健(3)：僧帽肌的逆伸展＆伸展、僧帽肌的壓迫 肩膀痠痛保健(4)：外轉肌的逆伸展＆伸展、外轉肌的壓迫 肩膀痠痛保健(5)：內轉肌的逆伸展＆伸展、內轉肌的壓迫 肩膀痠痛保健(6)：胸大肌的逆伸展＆伸展、胸大肌的壓迫 肩膀痠痛保健(7)：豎脊肌的逆伸展＆伸展、豎脊肌的壓迫 拇趾外翻保健(1)：腓腸肌、比目魚肌的逆伸展＆伸展、腓腸肌、比目魚肌的壓迫 拇趾外翻保健(2)：前脛骨肌的逆伸展＆伸展、前脛骨肌的壓迫 拇趾外翻保健(3)：足底肌的逆伸展＆伸展、足底肌的壓迫 生理痛保健：錐狀肌的逆伸展＆伸展、錐狀肌的壓迫 五十肩保健(1)：上臂二頭肌的逆伸展＆伸展、上臂二頭肌的壓迫 五十肩保健(2)：三角肌的逆伸展＆伸展、三角肌的壓迫 【Column】治療成功見證集(3) 有運動習慣的人，更要確實做到每日的深層肌肉保養 第５章懂得基本的肌肉構造及原理，自我解決痠痛的方法就能立刻上手 【產生疼痛的構造】99％造成肌肉痠痛的原因都是「發炎」 •肌肉疼痛是從哪裡來的？ •什麼是「發炎」？ 【肌肉和骨骼的構造】支撐住骨骼和關節的重要角色「深層肌肉」 •肌肉和骨骼的關係 •硬度、長度不同肌肉導致骨骼與關節歪斜 【什麼是肌肉硬化？】各類型的肌肉硬化與造成原因 •7大狀況造成肌肉又硬又緊 •針對不同的造成原因來治療才有效用 【對身體的不良影響】這些病症原來都是肌肉硬化所造成的 •造成身體各方面健康機能全都走下坡 【30年以上的治療經驗發現】獨家研發痠痛解救法「逆伸展＋壓迫法」 •不要只關注在肌肉上的疾病，還要注意神經性疾病 【慢性腰痛、肩膀痠痛完全解決】運用反射的「逆伸展＋壓迫法」理論 •脊隨發出命令給肌肉做伸展反射動作 •負責掌管反射的感應器「肌梭」 •找到了！舒緩僵硬肌肉的方法就是促使它「伸張反射」 •「逆伸展」的優點就是放鬆所有肌肉來讓僵硬部位出現 •「毛巾結」是最好用且安全簡單的壓迫法 •反覆「壓迫→休息」就像是幫浦運動能促進循環變好 •「垂直按壓」對肌肉來說是最有效的刺激 •「又舒服又痛」的舒爽感就是做到最正確的按摩 •壓迫法的5大優點 【不只限於肌肉痠痛】「逆伸展＋壓迫法」還可幫助瘦身、防抗老化！ •「逆伸展＋壓迫法」消除肌肉水腫，讓你瘦得超漂亮 •「深層肌肉療法」解決循環、代謝下降問題，回復水嫩、Q彈的肌膚！ 第６章一個動作立刻解決突然出現劇痛，以及痠痛Q&A全收錄 ◎「背好緊、腰好痛」超痛苦時候的應急處置法 •辦公室篇(1)：坐在椅子上就能做的逆伸展 •辦公室篇(2)：利用桌子或櫃子做的逆伸展 •搭乘交通工具篇(1)：坐在座位上就能做的逆伸展 •搭乘交通工具篇(2)：在小走道上就能做的逆伸展 ◎最想知道的Q&A問題全都在這裡
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