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醫學博士15年奇蹟研究 [中強度]黃金健步走：持續60天，全面喚醒「MIT麻省理工學院」證實的「長壽基因Sir2」
作者：
青柳幸利
譯者：
張嘉芬
分類：
醫療•保健
／
養生保健
叢書系列：生活新知館
出版社：
方言文化
出版日期：2017/2/23
ISBN：9789869413732
書籍編號：kk0437751
頁數：192
定價：
280
元
優惠價：
88
折
246
元
書價若有異動，以出版社實際定價為準
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青柳幸利 於多倫多大學醫學院取得醫學博士學位，現為東京都健康長壽醫療中心運動科學研究室長。目前從事年長者運動處方指南的相關研究，並參與日本國家與跨國大型專案計畫。 青柳博士以自己「奇蹟研究」的成果為基礎，研發出來的「代謝當量保健法」受到日本奈良縣、和歌山縣、群馬縣、神戶市、橫濱市等眾多政府機關採用，各大企業的健康保險項目以及警察廳等也都將它列為保健指標。 日本媒體更是大力報導「黃金健步定律」，因而在社會上引發熱烈討論。目前青柳博士全年有五十場以上的演講，還有許多來自日本全國各地的邀約，且著有多本著作。
推薦序 要活就要動，健走好快活 前言 擺脫錯誤常識，用「黃金健步法」走出一生健康 第１章 不懂怎麼走，當然會生病！ 1 錯誤的運動，很難帶來健康 2 調節走路強度，骨質疏鬆能預防 3 走越多，免疫力越差 4 過度劇烈運動，易造成動脈硬化 5 過量跑步，恐引發貧血 6 步行能力，能看出健康狀態 7 運動時間分配不均，只會傷身 8 「剛剛好的運動」，健康長壽的萬靈丹 第２章 學會正確走路方式，人生大不同 1 全球矚目的「奇蹟研究」 2 能減重的走路方式 3 醫學博士三十年的健康研究 4 不良生活習慣，是生病的主因 5 歷經十五年，發現「黃金健步定律」 6 「運動強度」，被忽略的重要關鍵 第３章 中強度健步，大幅延長健康壽命！ 1 運動強度的指標，該如何測量？ 2 了解個人強度，避免運動過度 3 中強度健步該怎麼走？ 4 排汗程度不等於運動強度 5 體溫升一度，免疫力增加六○％ 6 體溫如何變化最理想？ 7 傍晚時運動，體力最佳 8 體溫過低易有失眠困擾 9 體溫變化不理想，生病風險提高 10 掌握兩原則，用健步調節體溫 11 「黃金健步法」，兩個月啟動「長壽基因」 第４章 簡單又見效的正確走路方式 1 黃金健步走的七大要點 2 四個步驟讓您持之以恆 3 掌握兩秘訣，就能增加兩千步 4 空出雙手，邁開大步走 5 學會靈活分配，不受天候影響 第５章 病痛全消，預防多項病症的健步法 1 科學實證！「步數／強度時間」是絕對關鍵 2 四千步／五分：調節機能，舒緩憂鬱症 3 五千步／七分半：活化大腦，降低失智機率 4 七千步／十五分：刺激骨骼，遠離骨質疏鬆 5 八千步／二十分：降低體內鹽分與高血壓 6 一萬步／三十分：降低血糖，改善肥胖症 第６章 再懶散，也能享有的健步生活 1 體內水分不足的時間，要避開 2 健步生活及早開始，任何年紀都能做 3 再懶散也能持續的五個訣竅 4 中強度健步＋適當飲食，一生都健康 5 全民健步運動的風潮，已經形成 6 「黃金健步法」，家庭主婦的健康救星 7 風行全日本，找回健康的實例迴響不斷 8 「黃金健步法」能守護健康，你也做得到 後記 學會「黃金健步法」，您也會有「奇蹟」人生 作者簡歷
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