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健康決定一切： 重建你工作與生活的黃金比例
作者：
王春玲 主編
分類：
醫療•保健
／
養生保健
叢書系列：都會健康館
出版社：
大都會文化
出版日期：2017/9/1
ISBN：9789869488273
書籍編號：kk0449245
頁數：224
定價：
350
元
優惠價：
88
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308
元
書價若有異動，以出版社實際定價為準
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健康決定一切： 重建你工作與生活的黃金比例 健康A+，工作A++ 健康工作每一天， 兼顧工作與健康的日常養生法！ 內容簡介： 一天有24小時，但你有多少時間是埋首於工作，卻忘了補充水分，甚至忘了吃飯與休息？ 本書將一天劃分成16個時間點，由營養師從各種不同角度切入，讓努力工作的你知道什麼時候該休息片刻，什麼時候該補充營養，甚至心情不佳時該如何調整心情。 工作不忘生活，健康才有生活，從忽略的小地方開始改善，讓你健康生活每一天！ ★在這本非常重要的書中，王春玲博士為大眾提供了實用、清晰和專業的建議，以幫助他們促進健康和減少疾病風險。她的建議儘管基於最新的科學證據，但對每個人都容易理解和遵循，對於熱衷改善自己或家人健康的人，這本書是必讀之作。 ―美國營養協會前主席 派翠克J. 史托佛（Patrick J. Stover, Ph.D.） ★上班族是社會的中堅力量，引導上班族營養健康的生活方式意義非凡。書中從小的改變著手，讓大家通過自己的意識提升來自我改變，這一點非常難能可貴。此書值得一讀 ―中國營養學會理事長 楊月欣 ★大健康的時代正在來臨，這無疑是最熱的話題。本書最突出的價值，在於春玲把權威專業的學術研究轉化成了讀者易懂的語言，平衡了權威性與易讀性，在健康類作品中做了一次用心的嘗試，非常標新立異。本書非常值得一讀。 ―北京大學藥學院藥事管理與臨床藥學系主任 史錄文 ★這本書從一個新穎的角度闡述了健康生活方式的理念，書中引用了大量學術文獻和科學證據，用輕鬆的語言給出了嚴謹的科學建議，非常值得一讀。 ―北京協和醫院臨床營養科教授、主任醫師 于康 ★現在的健康書籍有很多，這本書超乎我想像的好，作者對於許多日常問題給出了非常科學和靠譜的健康生活方式建議 ―知名營養師、北京友誼醫院營養師、北京營養師協會理事 顧中一
王春玲 主編 編者簡介： 王春玲 博士 馬里蘭大學營養學博士 美國康乃爾大學營養學專家委員會委員 中國營養學會學術交流工作委員會委員 中糧營養健康研究院首席營養學家 中華預防醫學會健康管理分會委員 1996年畢業於北京醫科大學臨床醫學系（今北京大學醫學部），之後赴美取得馬里蘭大學營養學博士學位。現任中糧營養健康研究院首席營養學家，負責中糧集團營養健康研究方向的規劃與制定，以及中糧集團的健康業務單元—「中糧茶業」的研發創新工作，致力於踐行中糧集團「為消費者奉獻營養健康的食品和健康的生活方式」的理念。 【團隊成員】 中糧營養健康研究院 劉洋 中糧營養健康研究院 馬寧 中糧營養健康研究院 張賡 中糧營養健康研究院 張亞捷 中糧營養健康研究院 袁豔豔
推薦序/謝玉琇 前言 6:30 鬧鐘響起 每天都是自然醒？ 早晨效率高？因人而異 一訴衷「腸」 醒後抽菸？稍微等一等 7:00 輕鬆護理口腔，一整天心情美麗 吐氣如蘭 輕鬆對付口腔潰瘍 8:00 早餐的活力 不吃早餐—快節奏惹的禍 並不是「暈菜」這麼簡單 零食代替早餐？不太明智 吃好早餐換回好心情 吃早餐的意外「驚喜」 完美早餐的真相 9:00 輕鬆面對工作壓力 咖啡與茶 精神壓力無所不在 有壓力才有動力 壓力需要管理 會影響健康的壓力 壓力過大有徵兆 學會與壓力相處 10:30 茶歇時刻 輕鬆填飽肚子 清茶一杯，沁人心脾 運動飲料是給運動員喝的 12:00 令人期待的午餐 沒有糟糕的食物，只有糟糕的組合 主食也有講究 我其實不愛吃菜 想當肉食性動物？代價很大 工作時吃飯？ 13:00 午後的片刻閒暇 飯後走百步 科學地活動自己 午後小睡片刻 13:30 餐後水果妙不可言 An Apple a Day Keeps The Doctor Away 吃水果的「技巧」 無厘頭的科學家 14:00 奮筆疾書，記得起來動一動 頭太大，脖子承受不住 不要讓「五十肩」來得太早 別忘了你的腰 15:00 憤怒不可怕 其實沒有那麼糟 發洩解決不了問題 小心憤怒「走心」 一瞬間「怒不可遏」 憤怒的「變種」 跟自己發脾氣 氣生得莫名其妙 憤怒與升職 15:30 又到了茶歇時間 分享的快樂 喝茶與補水 換換想法？來點音樂和笑話吧 16:00 等一會再去洗手間 無法言說的困惑 搞笑諾貝爾獎 18:00 酒桌上的營養健康 享受美食，留個心眼 美酒雖好，不要貪杯 為了夢想，也不能太拼 其樂融融的團圓飯 19:30 學會照顧自己 吃藥是個技術活 有「機能」的食品 21:00 照顧好自己的皮膚 敷個面膜放鬆一下 皮膚保衛戰 我才不要做熊貓 22:30 輕鬆做個好夢 是時候告別「數羊」了 吃出「美夢」 睡覺要足夠 深夜加班也要講究 參考文獻 附錄 每日健康行動清單
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