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筋膜線身體地圖：修復•活化•鍛鍊，3階段提升主宰人體關鍵動作的8條筋膜線，釋放全身疼痛，提升運動表現
作者：
凃俐雯
分類：
醫療•保健
／
養生保健
叢書系列：健康樹
出版社：
采實文化
出版日期：2017/9/28
ISBN：9789869501842
書籍編號：kk0450764
頁數：224
定價：
360
元
優惠價：
88
折
317
元
書價若有異動，以出版社實際定價為準
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筋膜線身體地圖：修復•活化•鍛鍊，3階段提升主宰人體關鍵動作的8條筋膜線，釋放全身疼痛，提升運動表現 內容簡介 ※《筋膜線按摩伸展全書》暢銷作者凃俐雯醫師，好評再出擊！※ 完整呈現全身8條筋膜線的構造、位置與走向 42組〔修復〕→〔活化〕→〔鍛鍊〕三階段調校運動 釋放38種常見痛症、增強整條筋膜沿線活性、鍛鍊韌性與彈性 深入淺出！肌筋膜理論與修復鍛鍊聖經 適合一般痛症患者、健身愛好者、專業運動員、整復治療師、健身教練 ★ 全彩圖解∥每條筋膜線皆有精美解剖圖，清楚標示該條筋膜線行經的肌肉位置。 ★ 分階訓練∥設計不同階段的筋膜調校運動，每個人都可找到適合自身的訓練等級。 ★ 獨家收錄∥肌內效貼紮修復教學，step by step，在家就能擁有專業級的肌貼診療。 筋膜線，人體裡的肌肉筋膜連線，其以各種方向連貫、縱橫地將身體支撐起來，幫助身體產生各種動作與維持正常體態。 ■ 人體全身8條筋膜線，各司其職缺一不可 （1）淺背線� 負責維持人體「直立姿勢」，將身體像「帆船的桅」一樣垂直地拉起來。 （2）淺前線�位於身體前側，與淺背線互相平衡，一起提供人體直立姿態的支撐力。 （3）側線� 位於人體的左、右兩側，負責維持身體左右平衡，避免傾斜。 （4）螺旋線� 以「雙重螺旋」的方式纏繞身體，讓人體做出「軀幹旋轉」的動作。 （5）前手臂線� 將手臂前側與軀幹連接起來，負責手指、手肘、肩膀所有「彎曲」與「內收」動作。 （6）背手臂線� 將手臂背側與軀幹連接起來，負責手指、手肘、肩膀所有「伸直」與「外展」動作。 （7）功能線�多是淺層肌肉，與靜態的的直立姿態維持無關，與動態的動作平衡關係較密切。 （8）深前線� 支撐身體的中軸骨架，與深層核心肌群的穩定度關係密切。 一般健康的人，8條筋膜線各司其職，身體運作順暢。然而，大多數人因為生活習慣不良、姿勢不佳、意外或運動傷害，或者老化等各種原因，都有可能使得某些筋膜線出現緊繃沾黏等各種損傷。一旦發生這種情形，不僅身體運作的順暢度、靈活度必定大打折扣，甚至還可能出 現各種令人苦惱的「痛症」。 ■ 局部痛症可能只是冰山一角？ ──按圖索驥，順著整條筋膜鍛鍊，一舉消除沿線大小痛症 以筋膜線路的方向思考，當某個部位疼痛時，勢必已經破壞整條筋膜線的平衡性，因此必須顧及痛點所處筋膜線上的所有肌肉，因為肌筋膜就像一件緊身衣包覆全身，某處的緊繃沾粘有可能會導致遠端的疼痛。因此，當發現某個部位疼痛時，須伸展鍛練整條筋膜與肌肉，而不只是按壓局部痛點。 例如：當頸部僵硬痠痛，不論怎麼按摩伸展都無法緩解時，就可鎖定伸展鍛練「淺背線」，而沿線上局部調整也會互相影響，比如放鬆同在淺背線上的眼球肌肉（左右轉動或看向遠方），也能改善脖子痠痛。 ■ 為何內行人都會偷偷鍛練「筋膜彈性」？ ──提升身體靈活度、增強健身效果＆運動表現的祕密 筋膜線，實際上是由許多段的「彈簧」，經由精密的串聯與並聯所組成。這個特殊的彈性結構，能儲存動能，幫助我們做出省力又流暢的動作，避免肌肉過度疲勞，並減少傷害的發生。 因此對於筋膜，除了避免沾黏受損之外，還可以額外訓練，讓「筋膜彈性」發揮出更大效應。經過足夠訓練的筋膜，就像在筋膜中刻入動作的方程式一樣，可以自然而然地做出流暢的動作，省去了思考時間，因此動作反應速度就會變快；這就為什麼許多運動員開始勤練筋膜彈性，因為它能讓運動員跑得更快、跳得更高，提升整體運動表現。 ■ 修復→活化→鍛鍊，三階段調整筋膜彈性 本書每一條筋膜線都有「修復→活化→鍛鍊」三階段的調校運動。不論是筋膜功能差或是希望進一步提升該條線的機能，都能透過循序漸進的方式獲得顯著的改善效果。若該條筋膜緊繃疼痛，建議先做修復運動，待緊繃疼痛消除後，再進一步進行活化或鍛鍊運動。 ● 修復� 紓緩筋膜緊繃沾粘、釋放疼痛；適合已有疼痛不適症狀者。 ● 活化� 維持筋膜活性、預防肌肉骨骼關節疾病；適合無疼痛症狀，欲保養筋膜健康者。 ● 鍛鍊� 提升筋膜彈性、減少運動傷害；適合有運動習慣，希望提升整體運動表現者。 本書將延續《筋膜線伸展按摩全書》的概念，繼續深入瞭解全身筋膜的完整樣貌。從認識筋膜線的路徑、功能，瞭解該條線作用好與功能不佳時，身體分別會有什麼外在表現等，透過「認識筋膜線」自我剖析身體的運動功能，讓讀者無論是在解決疼痛、紓緩運動疲勞和提升運動表現等方面，有更進一步的理解與認識。
作者簡介 【整復專科主治醫師】凃俐雯 長庚大學中醫系畢業，中醫、西醫雙主修，並取得復健專科醫師執照，專長是運動醫學、復健醫學和針灸。熱愛各種運動，在大學時期因為運動傷害導致肩關節脫臼之後，下定決心走向運動醫學的領域。 致力於推廣各種運動治療和運動恢復的概念，深信運動傷害最終須以運動訓練來治療和預防。希望越來越多人能夠了解，很多運動傷害其實能夠不藥而癒，而正確的運動訓練才是關鍵。 【專業執照】 台灣復健專科醫師執照 中華民國醫師高考西醫師執照 中華民國醫師高考中醫師執照 美國運動醫學會私人健身教練執照（CPT） 紅繩 Neurac 1&2國際認證合格 Retul自行車調整員執照（bike fitter） 【經歷】 超越復健診所主治醫師 台灣運動傷害防護學會理事 亞洲足球聯盟（AFC）醫療官 職棒中信兄弟象隊醫療顧問 達欣工程籃球隊隊醫 臺北市立大學講師及校醫 海碩盃國際職業女子網球賽醫療長 三太子盃國際職業男子網球賽醫療長 聯邦杯網球賽中華隊隊醫 力康復健科診所院長 林口長庚醫院復健科總醫師 林口長庚針灸科住院醫師
目錄 【前言】 Part1 淺背線 （Superfical Back Line） ■ 淺背線的路徑 ■ 淺背線的功能 ■ 淺背線功能好時，身體會有什麼表現？ 1. 抬頭挺胸、背脊正直的關鍵 2. 眼球與身體動作協調的祕密 3. Ｑ彈並且持久的小腿力量 4. 跑得快也跳得遠的加速器 ■ 淺背線功能不佳時，會有什麼問題？ 1. 下背痛 2. 頸部僵硬 3. 頭痛 4. 足底筋膜發炎 5. 阿基里斯肌腱病變: 6. 小腿肌肉拉傷 7. 後大腿肌肉拉傷 8. 視力模糊看不準 ■ 淺背線調校運動 ﹝A修復﹞A1：動態深蹲伸展／A2：弓箭步伸展 ﹝B活化﹞B1：單腳硬舉／B2：壺鈴硬舉 ﹝C鍛鍊﹞C1：雙手盪壺／C2：手持藥球蹲下跳躍 Part2 淺前線 （Superfical Front Line） ■ 淺前線的路徑 ■ 淺前線的功能 ■ 淺前線功能好時，身體會有什麼表現？ 1. 快速啟動的關鍵 2. 良好的減速急停能力 3. 輸出四肢爆發力的支點 ■ 淺前線功能不佳時，會有什麼問題？ 1. 脛前肌肌腱炎 2. 髕骨肌腱炎 3. 前髖部緊繃 4. 腹肌緊繃拉傷 5. 呼吸淺短胸悶 6. 前頸部緊繃 ■ 淺前線調校運動 ﹝A修復﹞A1：左右延展拉腳／A2：毛毛蟲運動 ﹝B活化﹞B1：波比跳／B2：手持藥球向上捲腹 ﹝C鍛鍊﹞C1：藥球V字運動／C2：雙手高舉丟藥球 Part3 側線 （Lateral Line） ■ 側線的路徑 ■ 側線的功能 ■ 側線功能好時，身體會有什麼表現？ 1. 頭部驅幹正中省能且專注 2. 骨盆髖部穩定提升運動效率 3. 腳步踩實踩穩爆發力加倍 ■ 側線功能不佳時，會有什麼問題？ 1. 腹斜肌拉傷 2. 彈響髖 3. 髂脛束摩擦症候群 4. 腓骨肌腱炎 ■ 側線調校運動 ﹝A修復﹞A1：側向弓箭步伸展／A2：髂徑束伸展 ﹝B活化﹞B1：撐腿側棒式／B2：側棒式抬腿 ﹝C鍛鍊﹞C1：站姿壺鈴拉舉／C2：手持藥球側弓箭步 Part4 螺旋線 （Spiral Line） ■ 螺旋線的路徑 ■ 螺旋線的功能 ■ 螺旋線功能好時，身體會有什麼表現？ 1. 最強大的旋轉爆發力量的來源 2. 好的抗旋轉力量身體才能穩定 ■ 螺旋線功能不佳時，會有什麼問題？ 1. 打投踢都不準 2. 腹斜肌拉傷 3. 髖關節損傷 4. 足弓塌陷 5. 脊椎關節容易退化 ■ 螺旋線調校運動 ﹝A修復﹞A1：手臂平舉左右扭轉／A2：弓箭步胸部扭轉 ﹝B活化﹞B1：弓箭步扭轉／B2：上身扭轉相撲深蹲 ﹝C鍛鍊﹞C1：手持藥球俄羅斯扭轉／C2：藥球丟牆壁 Part5 前手臂線 （Front Arm Line） ■ 前手臂線的路徑 ■ 前手臂線的功能 ■ 前手臂線功能好時，身體會有什麼表現？ 1. 提升上肢向前揮動的力量表現 2. 提升上肢向上拉的力量 3. 手掌抓握能力與手指精細動作 ■ 前手臂功能不佳時，會有什麼問題？ 1. 胸肌緊繃拉傷 2. 二頭肌肌腱炎 3. 高爾夫球肘 4. 媽媽手 5. 腕隧道症候群 ■ 前手臂線調校運動 ﹝A修復﹞A1：開合抱胸／A2：M字壓腿推肩 ﹝B活化﹞B1：單手槓片高舉／B2：手臂內轉運動 ﹝C鍛鍊﹞C1：手離地伏地挺身／C2：沙袋正拍運動 Part6 背手臂線 （Back Arm Line） ■ 背手臂線的路徑 ■ 背手臂線的功能 ■ 背手臂線功能好時，身體會有什麼表現？ 1. 提升上肢向後揮動的力量表現 2. 提升上肢向前推的力量 3. 協調控制手指精細動作 ■ 背手臂線功能不佳時，會有什麼問題？ 1. 肩頸部肌筋膜疼痛症候群： 2. 旋轉肌肌腱炎 3. 三頭肌肌腱炎 4. 網球肘 5. 手腕尺側韌帶損傷 ■ 背手臂線調校運動 ﹝A修復﹞A1：祈禱式手臂伸展／A2：站姿扭轉雙臂 ﹝B活化﹞B1：啞鈴手臂外轉／B2：肩胛骨運動 ﹝C鍛鍊﹞C1：雙臂外展／C2：沙袋反拍運動 Part7 功能線 （Functional Line） ■ 功能線的路徑 ■ 功能線的功能 ■ 功能線功能好時，身體會有什麼表現？ 1. 提升投擲能力 2. 提升抬腿踢腳的能力 3. 用手來帶動腳 ■ 功能線功能不佳時，會有什麼問題？ 1. 肩膀容易受傷 2. 髖膝容易受傷 ■ 功能線調校運動 ﹝A修復﹞前後跨步扭轉上身 ﹝B活化﹞左右交替踢腳 ﹝C鍛鍊﹞轉身擲藥球 Part8 深前線 （Deep Front Line） ■ 深前線的路徑 ■ 深前線的功能 ■ 深前線功能好時，身體會有什麼表現？ 1.有強壯的中軸骨架，淺層筋膜的表現會更好 2.有強韌的足弓與骨盆底肌肉，力量才能向上傳遞 ■ 深前線功能不佳時，會有什麼問題？ 1. 無法精準的控制動作，動作走樣 2. 深前線肌筋膜短縮，造成脊柱壓力增加 3. 足弓骨盆鬆散不穩定，下肢關節容易受傷 ■ 深前線調校運動 ﹝A修復﹞橫隔膜呼吸訓練 ﹝B活化﹞夾球橋式 ﹝C鍛鍊﹞側棒式 【結語】 【附錄1】肌筋膜修復肌貼法 【附錄2】跑者自主筋膜訓練
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