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每天都能做！超簡單肩頸痠痛體操
作者：
松平浩
譯者：
黃盈琪
分類：
醫療•保健
／
養生保健
叢書系列：SMART LIVING養身健康觀
出版社：
養沛文化
出版日期：2018/11/7
ISBN：9789865665654
書籍編號：kk0477045
頁數：80
定價：
280
元
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書名：每天都能做！超簡單肩頸痠痛體操 原文書名：每日できる 簡単肩こり体操 內容簡介 8種肩頸放鬆&柔軟體操： 拒絕肩頸力透支！緩解壓力．活化大腦 僵硬．痠痛OUT！ 【從今天開始，讓身體變得柔軟而靈活！】 ✓讓肩胛骨動起來！ ✓脖子的使用要正確！ ✓緩解壓力很重要，活化大腦，肩頸不再硬邦邦！ 【這樣做，回復肩頸力！】 ★擊敗肩頸的兩大敵人：姿勢不良&壓力過大 ★做操＋舞蹈，肩胛骨的活動絕對是重點！ ★掌握兩大關鍵，減輕身心壓力：五感體驗&刻意深呼吸 ★就算只是聳肩後放下肩膀吐氣，也能放鬆緊繃的肌肉！ 【輕鬆做操，大大功效】 ＊提高身體的柔軟度 ＊幫助消除肌肉疲勞 ＊提升肌肉協調性 【日本疼痛治療權威醫師Dr.KO（KO博士）這樣說……】 ◆關於壓力…… 現代人雖然身處於便利的生活環境， 卻也面臨著變化迅速的社會，暴露在眾多的壓力下， 不論工作或家事皆繁忙， 職場上與日常生活中的各種人際關係也常壓得人喘不過氣…… 自律神經分為交感神經與副交感神經。 人體活動或緊張時會驅動交感神經， 而休息或放鬆時則會驅動副交感神經， 原本兩者應當維持平衡， 身心也會因此處於最佳狀態， 但一旦在壓力下產生煩躁、不耐等情緒， 交感神經就會加強運作， 肌肉也會因此變得緊繃 不斷重複或長時間維持這種緊繃狀態， 肌肉就會逐漸僵硬，進而引發肩頸僵硬。 平常愈忙碌的人愈需要放鬆時間， 這段時間不限定做什麼， 只要能讓自己感到快樂和開心就好， 但是，必須遠離電腦和智慧型手機， 刻意讓自己的身心全然放鬆。 ◆關於肩頸體操…… 各種鬆弛肩胛骨周圍肌肉的體操動作中， 以拉筋伸展最為有效。 拉筋可減輕肌肉、肌腱（位於肌肉兩端，附著於骨頭）和骨頭之間的負擔， 也因此有助於減少疼痛的發生。 一般認為，拉筋伸展就是慢慢地拉長肌肉， 但是，其實拉筋有靜態與動態的區別。 緩緩地延伸出身體的某一部分， 這是「靜態伸展（Static Stretch）」， 如果是活動身體的某一部分， 則稱之為「動態伸展（Dynamic Stretch）」。 巧妙組合這兩者並確實執行， 就能鬆弛肩胛骨周圍的肌肉， 達到矯正骨骼的效果， 姿勢也會因此變得端正美麗。
作者簡介 松平浩 東京大學醫學系附屬醫院「22世紀醫療中心運動器官疼痛醫學研究暨管理」講座長、特聘教授，並兼任福島縣立醫科大學醫學部「疼痛醫學講座」特聘教授。1998年就任東京大學醫學系附屬醫院「整形外科•腰椎與腰痛團隊」主任，並於同所大學取得博士學位。2015年在NHK特別節目「腰痛•治療革命」擔當演出和監修。翌年2016年在NHKまる得マガジン「不怕痛，好得快！關鍵3秒！腰痛體操」擔任講師。所關注的議題除了腰痛之外，也致力於研究肩頸僵硬的危險因素，盡心盡力地開發並指導改善肩頸僵硬的體操。著有《腰痛は脳で治す！3秒これだけ体操》（世界文化社）、《一回3秒 これだけ体操 腰痛は「動かして」治しなさい》（講談社）、《腰痛は脳で治す！》（合著•寶島社）、《腰痛借金 痛みは消える！》（合著•辰巳出版）等。
目錄 前言 做體操前須知：什麼是肩頸僵硬？ 為什麼會肩頸僵硬？ 從今天開始，將透支的肩頸力還給身體！ 從喜歡的體操開始做！ Exercise1 暖身動作──紓解肩胛骨周圍的緊繃感 首先…放鬆肩頸的基本姿勢 接下來…熱身動作 手肘．肩膀旋轉伸展操 從「向前看齊」開始！前臂開合伸展操 Exercise2 一個人或兩個人都OK！放鬆肩胛骨周圍肌肉 肩胛骨＆手臂前伸放鬆操 肩胛骨＆手肘前伸放鬆操 Exercise3 運用身邊的道具！伸展肩周肌肉 手臂後伸＋上下晃動伸展操 側腹拉筋伸展操 Exercise4 大幅度活動！肩胛骨＆胸椎 睡姿旋肩伸展操 Exercise5 肩頸大敵！身心壓力釋放術 旋轉腳踝放鬆操 冥想發聲「啊哦嗯」 Clumn 想改善肩頸僵硬，必須學會處理壓力！ Exercise6 脖子也需要照顧！伸展頸部肌肉 仰頭擺動伸展操 鎖骨紓壓操 頭部前傾伸展操 Clumn 在生活中減輕肩頸負擔 Exercise7 肩頸好舒服！放鬆上半身 貓式伸展操 貼壁動作：挺胸投球伸展操 順便做這些動作！手臂肌肉伸展操 Exercise8 優雅的肩膀！身心放鬆舞蹈 喚醒快樂大腦：手臂旋轉舞 變身優雅芭蕾舞者：手臂伸展舞 寫在最後：和肩頸僵硬Say Good-bye，每天過得優雅又快樂！
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