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生酮哪有那麼難！最專業的生酮教練Martyn陪你一起成功生酮
作者：
陳世修Martyn
分類：
醫療•保健
／
養生保健
叢書系列：健康smile
出版社：
柿子文化
出版日期：2018/11/28
ISBN：9789869629294
書籍編號：kk0477632
頁數：248
定價：
360
元
優惠價：
79
折
284
元
書價若有異動，以出版社實際定價為準
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生酮哪有那麼難！最專業的生酮教練Martyn陪你一起成功生酮 內容簡介 打好基本功，成功生酮好輕鬆！ 看再多的書， 你還是需要專屬的教練陪你一起生酮！ 臉書社群超過7萬人、生酮個案輔導成功不計其數的Martyn教練， 結合全方位飲食營養觀、斷食與運動， 帶你擺脫食物成癮與用餐時間的束縛， 一起生酮減脂增肌，獲得真正的健康與自由！ ★ 專業教練的個別指導，讓你生酮絕對不失敗！ Martyn教練6歲習武，有15年個人運動教練經歷，是學生最為信賴的指導教練。 投入生酮飲食領域後，即深入整理並實證國內外生酮學者專家的研究， 更開辦生酮、斷食、運動等巡迴講座，場場無冷場，並且是「真正讓人聽懂」， 連youtuber紅人Peeta葛格都稱讚：「去參加過Martyn演講場次的人，幾乎每個人都是充滿幸褔的表情走出會場！」 本書有最直白的說解、最接地氣的參考、最平易近人的方式，更有私人專屬的解惑服務！ 如果你想輕鬆簡單地進行生酮飲食，不想失敗，也不想鑽入那些難懂的術語知識裡， 這本書絕對是你的第一首選！ ★ 全方位探析生酮飲食面面觀，直接不囉嗦，一看就懂！ →具體而微詳論其他生酮書籍少談論及的斷食、微量元素、自體免疫過敏飲食問題，以及運動與生酮相關的統合。 →徹底挖掘飲食肥胖的真相，帶領真正認識肥胖與卡路里、代謝率、身體能量的關係，以及胰島素和血糖如何造成肥胖。 →真正認識酮體，搞清楚什麼是內酮與外酮，酮體濃度又該如何判別……。 →想要完美瘦身、雕塑身材，一定要知道生酮飲食與運動、肌肉的關係。 ★ 六階段循序漸進飲食調整+生酮飲食懶人包=最佳生酮捷徑 →避開生酮不適的最佳方案。 →絕大部分的慢性病都與肥胖有關；絕大部分的人認識生酮飲食，也都是為了減肥。而其實，循序漸進、寬鬆式的生酮飲食，就能處理八成以上民眾的問題。 →飲食比例看個人，沒有一定要執行「嚴格生酮飲食」。 →三天一輪替的飲食懶人包，讓你更快了解生酮是怎麼一回事。 ★ 破解新手、老手的迷失與錯誤，讓生酮飲食執行無死角 →防彈咖啡不等於生酮飲食，只能算是一種油斷飲食。 →有時候你以為吃對了，但其實你是吃錯了！ →愛吃甜食，生酮烘焙也有隱藏的問題。 →飲食以大量少餐，選擇全食物為原則。 →正確攝取脂肪，讓身體少災殃。 →耐力型運動人員適當採行循環式補碳，會有不錯的效果。 →生酮飲食抓漏大集合，告訴你為何吃了生酮飲食卻沒半點改變！ 理解生酮、正確生酮 為自己遠離肥胖，找回健康！ 本書特色 •書籍之外，Martyn教練親自解答你所有的疑惑。 •超過7萬人引頸盼望的生酮瘦身體雕必備手冊。 •直指生酮飲食執行錯誤的核心，為生酮新手、老手破除生酮飲食迷霧。 •全方位飲食營養解析，除了巨量營養素，微量元素、自體免疫過敏飲食等問題都釐清。 •提供六階段循序漸進飲食調整計畫與生酮飲食懶人包，讓你順利生酮。
作者簡介 陳世修（Martyn） 6歲開始習武，至今35年，為孫氏內家拳教授老師，松濤流空手道國際段肆段。14歲參加學校舉重社，開始接觸重量訓練，個人運動教練15年經歷。 目前任職台灣台南永康區鐵人28健身房總教練。 2016年接觸生酮飲食，開始深入研究生酮飲食、斷食、自體免疫疾病等相關資訊。 開辦臉書社團「了解生酮飲食－以及你無法成功減肥的真相」，成立生酮廚房，並開辦生酮、斷食、運動的巡迴講座。
目錄 Martyn教練說 為什麼要重新認識生酮飲食？ 生酮食材選擇全食物？ 生酮飲食前，如何進入低醣飲食？ 防彈咖啡不是生酮飲食？ 我應該要怎麼安排運動天數及時間？ 推薦序 讓你充滿幸福表情的一本書 Peeta 很貼近人心、很接地氣的生酮飲食書 陳立川博士 遇見更美好的自己 愛姐 弱水三千一瓢飲 潘盈達醫師 前言 Chapter 1重新認識生酮飲食 什麼是生酮飲食？ 認識酮體 處於酮症有什麼好處？ 分清楚內酮與外酮 關於酮體的濃度 Martyn教練生酮實踐祕笈：Martyn 教練一日生酮這樣過 Chapter 2 從肥胖問題說起 無法控制的食慾問題 卡路里計算的陷阱 搞懂代謝率 身體能量的使用與儲存 Martyn教練生酮實踐祕笈：嘴饞時的撇步—生酮小零嘴 Chapter 3荷爾蒙、內分泌與肥胖 胰島素是減肥的關鍵 為什麼胰島素濃度會升高？ 什麼是血糖？ 為什麼血糖濃度會升高？ 血糖高、胰島素高，又會如何呢？ 少量多餐vs.大量少餐 進食的時間 食材的選擇 全食物與原形食物 Martyn教練生酮實踐祕笈：生酮外食與便當料理 Chapter 4實踐生酮篇 在展開生酮飲食之前 六階段循序漸進─為進入生酮飲食做好準備 ．第一階段：戒除含糖飲料 ．第二階段：戒除零食 ．第三階段：去除加工品 ．第四階段：進入第一期的低碳飲食 ．第五階段：進入第二期的低碳飲食 ．第六階段：進入第三階段的低碳飲食 進入生酮飲食─食材的比例 Martyn教練生酮實踐祕笈：居家活動這樣做 Chapter 5你應該認知的錯誤與迷失 無法進入酮症的常見錯誤 令人聞之色變的酮酸中毒 防彈咖啡不等於生酮飲食 生酮烘焙的代糖問 Martyn教練生酮實踐祕笈：瘦身第一步的健身活動 Chapter 6 斷食的必要性 斷食的定義 斷食的好處 對於斷食的疑慮 什麼人不適合斷食？ 如何進行斷食？ 長時間的斷食 復食症候群 斷食不適症 Martyn教練生酮實踐祕笈：瘦腰的技巧 Chapter 7 生酮飲食、斷食與運動 運動與肌肉對人體的重要性 生酮飲食與運動 斷食與運動 Martyn教練生酮實踐祕笈：雕塑合適身材的注意事項 Chapter 8 常見問題解答 生酮飲食與斷食的相關疑問 生酮飲食抓漏大集合 後記
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