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血清素鍛鍊法：每天書寫5分鐘抒壓筆記 (新版)
作者：
有田秀穗、譯者：方瑜
譯者：
方瑜
分類：
醫療•保健
／
養生保健
叢書系列：日本館-樂活
出版社：
天下雜誌
出版日期：2019/3/29
ISBN：9789863984245
書籍編號：kk0485014
頁數：192
定價：
300
元
優惠價：
79
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237
元
書價若有異動，以出版社實際定價為準
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分
享
內容簡介
作者介紹
書籍目錄
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中文書名：血清素鍛鍊法：每天書寫5分鐘抒壓筆記 (新版) 原文書名：書くだけでストレスが消えるノート 內容簡介 在現今社會上，應該大多數的人都擁有壓力吧!壓力這個東西可大可小，但無處不在。 日本「血清素研究第一人」有田秀穗先生，一心致力於協助為壓力所苦者，希望藉由提高腦內血清素、書寫筆記，讓大家能夠從壓力中解放出來。藉由簡單的記錄方法，每天只需要五分鐘，逐步從記錄中了解自己的改變與成長，讓你再也不害怕面對壓力。 透過書寫，能夠簡單而確實地消除壓力筆記，讓憂鬱症、精神易失控的人消除壓力。 人活在世界上，就會面對各種接連不斷的壓力，而不管是為什麼而產生的壓力，其實都是透過腦部來感應的。我們得先了解腦的構造，和腦中能對抗壓力的因素，才能有效的開始踏出第一步。 了解不會輸給壓力的方法就是開始實踐血清素鍛鍊法。 舉凡日光浴、節奏運動、還有睡眠運動…等等，都是可以幫助你開始實施血清素鍛練法的好幫手。日常的生活習慣和進食的種類也是不可忽略的小細節。 開始記錄自己的生活吧。 透過以一週為單位的記錄簿來記錄自己的生活吧，舉凡生活中的大小事和任何一個造成你壓力的來源，都可以在每天抽空用小小的五分鐘記錄下來，慢慢發現自己的壓力和解決它。 只要每天運用五分鐘做記錄， 三個月後，就可以實際感受到心情與身體的變化。 ●腦部壓力可以透過書寫來消除 ●實踐血清素鍛練法 ●利用任誰都做得到的簡單冥想，從壓力中解放 本書中由專業生理學教授有田秀穗，為您打造個人記錄法，藉由不間斷的記錄自己的生活行動，慢慢從其中發現自己的變化，更能夠激勵自己打起幹勁。藉由重複這個方法，慢慢地身心就會產生變化與抗壓性，不會輸給壓力。 為了讓自己每天都充滿生氣、愉快地過生活，請務必從今天開始就試試看這本「心靈家計簿」的記錄筆記本。 名人推薦 吳英璋 國立台灣大學心理系名譽教授 馬大元 身心科醫師、馬大元診所負責人 林惠蓉 中華民國臨床心理師公會全國聯合會理事 林珮玲 （Ada）筆記女王 葉啟斌 三總基隆分院院長、精神醫學部主任 陳俊欽 精神科醫師 蘇東平 振興醫院精神醫學部主任、國立陽明大學兼任教授 李玉嬋 台灣諮商心理學會理事長
作者簡介 有田秀穂 一九四八年生於東京都。東京大學醫學部畢業。於東海大學擔任實習醫生後，赴紐約州州立大學留學。之後於筑波大學專攻腦生理學研究，現任東邦大學醫學部統合生理學教授，並為血清素道場（serotonin dojo，www.serotonin-dojo.jp）法人代表。 著作包括<<消除「腦部疲勞」的生活術>>（PHP出版）、<<從腦部開始消除壓力的技術>>（Sunmark 文庫）、<<增強對抗「腦部壓力」的抗壓性！血清素睡眠法>>（青春出版社）等。
目錄 推薦序 快樂不是「狀態」，而是「技能」！ 馬大元 前言 Step 1 認識什麼是壓力 腦部壓力可以透過書寫來消除 透過書寫，能夠簡單而確實地消除壓力 到底什麼是壓力？ 先搞清楚壓力與腦部之間的關係 從腦部消除壓力的戰士──「血清素」 血清素的強力夥伴「催產素」 透過記錄獲得不被壓力擊垮的身心狀態 Step 2 了解不被壓力擊垮的方法 實踐血清素鍛鍊法 食物 日光浴時間 韻律運動 催產素（是否善待他人？） 梳理行為 使用電腦、行動電話的時間 睡眠時間 週末的生活方式 Step 3 記錄自己的行動 開始記錄吧！ 壓力記錄筆記本的使用方式 血清素缺乏症評分表 開始前先將目前感覺到的壓力寫下來！ 壓力記錄筆記本「第一個月開始！」 血清素缺乏症評分表 專欄1 咀嚼可以增加腦部血液循環與刺激血清素分泌 第一個月結束 將目前感覺到的壓力寫下來！ 壓力記錄筆記本 「第二個月開始！」 血清素缺乏症評分表 專欄2 透過身體、肌膚接觸挽救瀕臨生死危機的小嬰兒 減少每天生活壓力的小提示 心態與壓力之間的關係 利用每個人都做得到的簡單冥想，從壓力中解放！ 第二個月結束 將目前感覺到的壓力寫下來！ 壓力記錄筆記本 「第三個月開始！」 血清素缺乏症評分表 專欄3 每天懷抱著「感謝的心情」幸福感也會提升 第三個月結束 將目前感覺到的壓力寫下來！ 消除壓力的行動目標 結語
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