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暖身祛寒完全手冊：這樣作，輕鬆擊退手腳冰冷與畏寒！
作者：
渡邊賀子
譯者：
瞿中蓮
分類：
醫療•保健
／
養生保健
叢書系列：養身健康觀
出版社：
養沛文化
出版日期：2020/2/12
ISBN：9789865665791
書籍編號：kk0505139
頁數：144
定價：
300
元
優惠價：
77
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231
元
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原文書名：オトナ女子のためのホッと冷えとり手帖 中文書名：暖身祛寒完全手冊：這樣作，輕鬆擊退手腳冰冷與畏寒！ 內容簡介 專為女性設計的全方位暖身守則 改變生活小習慣，體溫提高1℃ 無論春夏秋冬都當個溫暖美人 冬天時常手腳冰冷、夏天冷氣吹得渾身不舒服……妳也有這樣的困擾嗎？ 女性肌肉量較少+感到舒適的溫度高於男性→容易畏寒！ 許多人以為畏寒是體質無法改善，其實並不正確！ 本書從生活中各個層面，提供輕鬆就能溫暖身體的小訣竅， 簡簡單單，擊退畏寒症！ 從生活場景對應防寒措施 冷氣直吹的辦公室座位、難以起床的早晨、又乾又冷的飛機上…… 本書提出各種情景適合的暖身對策，搭配清楚明瞭的圖解， 遇到任何狀況都能完美防禦寒冷！ 衣著保暖的重點，就在肩頸 人的頸部到肩胛骨一帶，是感應溫度的部位， 一旦此處受寒，身體就會發出警訊，使血液往重要器官集中， 進而造成四肢冰冷！ 善用圍巾、披肩，加強重點防護。 體溫提高1℃，改善體質不畏寒 透過享用鍋料理、簡易體操、確實吃早餐等等容易實踐的方法， 改善整體血液循環，讓體溫提升， 養出不易畏寒的健康身體！ ◆本書的內容，效果因個人體質與生活方式而異。萬一嘗試後身體出現異常，請立即中止並就醫檢查。
作者簡介 渡邊賀子 1997年於北里研究所開設日本第一間「畏寒症門診」。 醫學博士暨漢方專科醫生，為醫療法人祐基會帶山中央醫院理事長、Azabu Muse Clinic名譽院長，致力於診斷與治療困擾眾多女性的畏寒症。2003年以女性為對象開設「女性抗齡漢方門診」，2004年開立Azabu Muse Clinic，為女性一生的健康美麗投身診療與研究活動至今。
目錄 前言…2 本書使用方法…9 序章 什麼是「畏寒」？為什麼會對身體有不良影響？…10 半數女性會畏寒…12 畏寒是因為身體無法製造與運送熱能…14 女性比男性容易畏寒…16 一旦畏寒就不妙了…18 與不孕及癌症也有所關連…20 擺脫畏寒，許多毛病也將迎刃而解！…22 第1章 戰勝寒冷的快速保暖術…24 畏寒的原因春夏秋冬各有不同！…26 衣著選擇要點�內衣一年四季不可或缺…28 衣著選擇要點�嘗試穿著五趾襪…30 衣著選擇要點�以圍裹式保暖小物阻隔冷氣上身…32 衣著選擇要點�記住因應氣溫的基本穿搭原則…34 冷得直打哆嗦的場景�早上冷颼颼的，無法離開被窩…36 冷得直打哆嗦的場景�出門前一不注意身上已貼滿暖暖包…38 冷得直打哆嗦的場景�等電車時手指快凍僵…40 冷得直打哆嗦的場景�辦公室座位彷佛在北極圈…42 冷得直打哆嗦的場景�居酒屋內寒氣逼人就像走進冷凍庫…44 冷得直打哆嗦的場景�「洗碗」是件讓人想擺脫的苦差事…46 冷得直打哆嗦的場景�住家房間冷到想找人取暖…48 冷得直打哆嗦的場景�泡澡，但洗完身體發冷，結果還是冷！…50 冷得直打哆嗦的場景�半夜睜大眼睛，太冷睡不著…52 冷得直打哆嗦的場景�極寒&極乾的飛行在著陸時身體冰冷又乾燥…54 冷得直打哆嗦的場景○11住宿地點比較冷，睡眠嚴重不足…56 冷得直打哆嗦的場景○12生理期怕冷、肚子痛，身體不舒服…58 生理期的祛寒照護�以38℃的淋浴進行溫灸，按摩子宮…60 生理期的祛寒照護�食用湯豆腐將熱能導入體內…61 生理期的祛寒照護�平順度過生理期的小整體…62 生理期的祛寒照護�按壓對女性特有症狀有效的三陰交穴…63 第2章 溫熱特定部位提高祛寒效果…64 身體發冷時熱能會往中心部位集中…66 溫熱部位�腹部冰冷會導致全身冰冷…68 溫熱部位�腰部冰冷將引發不適風暴…70 溫熱部位�臀部溫暖了，內臟的血液循環跟著提升…72 溫熱部位�頸部不冰冷，氣色變好臉也變小…74 溫熱部位�溫熱肩膀，提升血液&放鬆…76 溫熱部位�鍛鍊大腿，製造熱能…78 溫熱部位�消除小腿肚冰冷，打造一雙美腿…80 溫熱部位�溫暖腳踝，告別畏寒與經痛…82 溫熱部位�腳尖暖烘烘，睡眠品質佳…84 溫熱部位�按摩手指，溫熱兼預防乾燥…86 要打造不畏寒的身體，就不能少了深度睡眠…88 第3章 讓體溫再上升1℃的新習慣…90 以36.5℃的體溫為目標…92 早晨下床前先量體溫…94 1℃ UP!! 周末小斷食讓身體Reset…96 1℃ UP!! 挑選可整個都吃的當令食材…98 1℃ UP!! 習慣吃早餐…100 1℃ UP!! 四季都能享用鍋料理…102 1℃ UP!! 選擇常溫飲品…104 1℃ UP!! 放鬆緊繃的大腿與小腿肚…106 1℃ UP!! 試著展開輕度的肌肉訓練…108 1℃ UP!! 在家就能做的有氧運動…110 1℃ UP!! 舒適的泡澡…112 1℃ UP!! 沒時間泡澡，怎麼辦？…114 1℃ UP!! 沐浴後做按摩…116 1℃ UP!! 深呼吸是最簡單的祛寒法…118 1℃ UP!! 品味日常小確幸…120 畏寒的成因，因人而異嗎？找出自己的畏寒類型…112 血液黏稠，熱能無法傳至全身而畏寒 血液黏稠的冷子小姐…124 水分淤積使身體畏寒 水腫的冷子小姐…126 製造熱能的能力變差而畏寒 熱能不足的冷子小姐…128 壓力造成血管收縮，無法傳送熱能而畏寒 煩躁的冷子小姐…130 1℃ UP!! 新習慣．穴位按壓…132 1℃ UP!! 配合各畏寒類型的漢方藥…132 1℃ UP!! 勿過度依賴藥物與保健食品…134 1℃ UP!! 畏寒來得又猛又急時要去看醫生…138 1℃ UP!! 記住8個重點…140 結語…142
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