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壞情緒，變好事的5堂正向心理課：每天心情不打結，與自己和解的療癒練習
Lo bueno de tener un mal diacutea : Coacutemo cuidar de nuestras emociones para estar mejor
作者：
安娜貝爾•岡薩雷茲
譯者：
江瑀、歐宇倫
分類：
教育•心理•勵志
／
心理治療
出版社：
方言文化
出版日期：2021/4/28
ISBN：9789579094986
書籍編號：kk0531983
頁數：336
定價：
380
元
優惠價：
88
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334
元
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壞情緒，變好事的5堂正向心理課：每天心情不打結，與自己和解的療癒練習 本書簡介 ★「情緒治療」權威醫師，寫給焦慮時代的療癒處方★ 突破困境的關鍵，不是時時保持樂觀， 而是找出與壞情緒相處的方法，把爛事變好事！ 負能量也沒關係，這是大腦在提醒你「多愛自己一點」， 先與自己和解，就能讓壞情緒與你和平共處！ ★面對情緒的方式，決定了你是誰 生活中的問題從沒少過， 各種情緒也隨著大大小小的狀況被引爆。 然而大多時候，我們都選擇了錯誤的應對，導致身心俱疲。 想想看，你是不是也像這樣： ˙壓抑憂慮，不斷告訴自己「沒問題」 過度強調積極樂觀，反而使人試圖壓抑憂鬱，成為背景運作的APP， 造成頭痛、失眠、記憶衰退，直到某天情緒爆發。 ˙暴怒生氣，把問題都推給別人 問題通常沒能解決，還會在日後反覆發生， 同時也會造成肌肉緊繃、疼痛。 ˙自責羞愧，以為自己就是問題中心 無法將憤怒歸咎於他人，只好轉而譴責自己， 如此一來，情緒將越陷越深，使我們更加痛苦。 ˙放任情緒流淌，不願做任何努力 「既然一切都無法改變，我乾脆刻意忽略情緒」看似豁達， 卻會導致長期疲倦，心理負擔將轉由身體承受，引發更多問題。 ★壞情緒也可以是好事，為什麼？ 碰上倒楣的爛事，多數人習慣壓抑，不願展現自己的負面情緒。 然而，只要換個想法，你會發現，壞情緒其實很有用。例如： ◎生氣會讓你在衝突時變更強大，為了自己想要的東西奮鬥。 ◎傷心可以換得旁人的關心，稀釋情緒並減輕痛苦。 ◎不安將引發恐懼，提高大腦警覺、身體進入警戒，你會更加保護自己。 ◎自責使我們更合群，並激發同理心、社會參與以及自我改善。 ★有效調節壞情緒，漸漸與自己和解 「情緒治療權威」安娜貝爾．岡薩雷茲醫師， 在書中提供了許多調節情緒的好方法，我們可以試著這樣做： ◎首先，練習不再鑽牛角尖，並適時停損 在同一個點上不停打轉，會讓痛苦越來越深。 練習踩煞車，轉而去想我們實際可以做的改變，情緒便會好轉。 ◎接著，放下你的控制欲，享受不確定性 讓情緒顯露出來，保持生活中的彈性，甚至稍微任性一點都沒關係。 ◎最後，觀察身體與內心、接受情緒，然後放下 認知並接受情緒，這將帶領你前往更好的方向。 除此之外，找個懂你的人聊聊， 甚至尋求專業的心理治療協助，都對情緒有極大幫助。 千萬記得，你不需要獨自面對這一切。 情緒是好事，情緒化只會壞事！ 人的一生註定要與情緒相伴， 學會如何有效調節、與自己和解， 將是生命中必須持續學習的課程。
作者簡介 安娜貝爾．岡薩雷茲 Anabel Gonzalez 精神科醫生、心理治療師、犯罪學專家。曾任歐洲創傷與解離學會（ESTD）理事成員、西班牙眼動身心重建法（EMDR）協會副主席，目前就職於拉科魯尼亞大學醫院（CHUAC）。 多年來，她不斷地為其他的專家進行教育培訓，是經認證的EMDR治療培訓師、CHUAC的合作教授，以及西班牙國立遠距教學大學EMDR心理治療碩士班客座教授。著有多本相關專業書籍，並指導過許多相關主題研究。 個人網站：www.anabelgonzalez.es 譯者簡介 江 瑀 畢業於阿根廷UAI大學醫學系，就職於阿根廷San Justo兒童醫院之駐院醫師。阿根廷中華針灸文化學會（AACCHA）成員，曾經為「首屆世界中醫針灸論壇及傳統醫藥產業交流大會」進行同步翻譯，也參與過《太陰肺濕熱瘟病（冠狀病毒性肺炎）防治指南》等多項醫學文獻之筆譯。 聯絡方式：thina8205@gmail.com 歐宇倫 畢業於國立高雄應用科技大學國際企業系，曾任職於中華民國駐阿根廷代表處。定居於阿根廷已25年，目前是臺灣之翻譯社和出版社的合作譯者。樂於探索身心靈之奧祕，並喜愛研究大眾心理學以及社會心理學。 聯絡方式：santy0603@gmail.com
目錄 前言 歡迎光臨！好情緒栽培所 第1課 情緒世界的複雜，超乎你想像 1 如何面對壞情緒，決定了你的成就 2 情緒打死結，怎麼解？ 3 第一步，讓自己感受情緒 4 思緒對了，情緒也就對了 5 駕馭情緒這匹馬，應該怎麼做？ 6 從零開始學習情緒調節，像孩子一樣 7 恢復情緒平衡的六大步驟 8 表情與心情，彼此大有關係 9 練習將感受轉為言語，你會輕鬆許多 第2課 過度壓抑情緒，代價很高 1 冷系統和熱系統，對情緒調節都很重要 2 遺忘，並不代表問題真的解決 3 睡眠影響一切，這些事你一定要知道 4 那些被否決的感受，身體都知道 5 情緒的反抗，你聽見了嗎？ 6 自身和他人，都是壞情緒來襲時的重要依靠 7 面對情緒，東西文化大不同 第3課 正確表現情緒化，是門藝術 1 了解內心，才能改變自己 2 和恐懼、憤怒、悲傷，好好相處 第4課 放開情緒，是為了重新掌握局勢 1 放過自己吧！別再做對情緒不利的事 2 不斷反芻憂鬱，情緒越陷越深 3 迴避像毒品，短暫快樂換來極大痛苦 4 真實面對情緒，才能好好處理 5 不當控制狂，你會活得更輕鬆 6 陷入低潮時，你可以這樣調節 第5課 讓你的壞情緒，都變好事 1 調節情緒，先從基礎策略開始 2 分析事件前中後，全方位調節情緒 3 最細緻且有效的情緒調節祕訣 4 解開情緒結，向外尋找出口 5 相信專業，尋找情緒引導者 6 改善情緒調節，有這些實用方法 7 持續練習，就會看到改變 8 情緒探索是一生課題，我們都在改變的路上 參考書目
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