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失眠診所：整合醫學醫師、營養師教你吃出好眠力
作者：
歐瀚文醫師、賀菡懿營養師、洪佳琪營養師、陳郁涵營養師
分類：
醫療•保健
／
養生保健
叢書系列：預防醫學
出版社：
博思智庫
出版日期：2021/10/28
ISBN：9786269504923
書籍編號：kk0540224
頁數：208
定價：
320
元
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79
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253
元
書價若有異動，以出版社實際定價為準
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失眠診所：整合醫學醫師、營養師教你吃出好眠力 內容簡介 好好睡覺，勝過吞藥！ 整合醫學醫師、營養師教你吃出好眠力 歡迎光臨失眠診所，幫您全方位改善睡眠相關問題。 腸胃道、大腦、內分泌、自律神經、心臟血管等病變， 都會造成睡眠障礙…… ☑ 觀念篇｜充足睡眠可增加身體對抗壓力的反應，強化免疫功能，遠離感染風險 ☑ 疾病篇｜肥胖、糖尿病、胃食道逆流、甲狀腺亢進、大腦退化等，令人難眠 ☑ 營養篇｜提供身體合成血清素與褪黑激素的原料，幫助放鬆心情，打造安眠體質 根據台灣睡眠醫學會統計，台灣每5人就有1人有睡眠障礙。 ☑ 失眠是個大麻煩，不能只當尋常小毛病！ ☑ 眾人皆睡我獨醒，原來是因身體出問題？ ☑ 助眠營養門診開張，睡不著原是少了它？ ➤睡得好，不生病｜歡迎光臨失眠診所，全方位解決睡眠相關問題 半夜翻來覆去睡不著，睜著眼睛到天亮……，長時間的失眠，大大影響到工作及生活，甚至對健康造成危害。專業醫師以臨床診斷、門診案例帶領讀者瞭解夜不能寐的真正原因。 這裡將闡述各個系統對於睡眠的影響，分享在臨床當中遇到的各種情況以及案例分享，並且帶領大家了解如何從生活層面，例如：呼吸、壓力調適，以及飲食方面改善睡眠。 ➤放輕鬆，關掉失眠時鐘｜助眠營養門診開張，高枕無憂自療對策 現代生活緊湊、壓力大，加班、熬夜成了常態，晚上不好睡，白天精神不濟，長期疲憊使身體持續惡化，造成惡性循環。再加上，今年因新冠疫情再度爆發，焦慮、恐慌持續困擾民眾，更加劇憂鬱、失眠症狀。 營養研究指出，飲食習慣與營養狀態是會影響夜間的睡眠品質，透過營養醫學的幫助，舒緩神經，重新打造安眠體質，找回高枕無憂的好夢解方。 透過功能醫學的檢測評估和飲食規劃，將睡眠品質放在所有健康問題的首要地位，從營養補充和飲食調整，來達到改善睡眠深度，進而提高早上精神體力恢復程度，自然就可以支持白天所需的能量生成、情緒平穩和認知功能，讓全身的器官組織啟動自我修復，回復良好的生理功能。 特別收錄： ▲「好睡量表」自我日常檢測 ▲好夢，晚安！ 7日安眠營養三餐提案 ▲生活助眠小技巧，打造自己的睡眠儀式 ▎睡．睡．平．安．無重力推薦 「營養師帶你吃外食」創辦人、營養師｜Emma 台灣增生療法醫學會理事長、超全能診所院長｜王偉全 前國立陽明大學副校長、初日診所院長｜宋晏仁 台灣輔助醫學醫學會理事、奧森馥能診所院長｜林邵臻 功能醫學營養師｜林彥伶 安民家醫診所健康管理顧問、功能醫學營養師｜許睿涵 台灣輔助醫學醫學會理事、功能醫學醫師｜陳君琳 保健營養專家、營養師｜陳怡錞 知識型創作者｜理科太太 越L’EXCELLENCE診所整合醫學營養師｜劉馥萱 安南醫院副院長及憂鬱症中心主持人、台灣營養精神醫學研究學會理事長｜蘇冠賓 （依姓名筆劃排序） 本書特色 改善睡眠障礙，高枕無憂的好夢解方 ．專業醫師藉由【觀念篇】、【疾病篇】瞭解為什麼會夜不能眠。 ．【營養篇】讓擁有許多經驗的專業營養師，從營養補充和飲食調整，達到改善睡眠深度的目的。 ．特別收錄「好睡量表」自我日常檢測，以尋求適當的改善方法。 ．由營養師精心搭配的「好夢，晚安！7日安眠營養三餐提案」。 ．不藏私！生活助眠小技巧，打造自己的睡眠模式。
目錄 【總序】睡覺有講究，好壞決定健康 【前言】營養與睡眠，如同呼吸一樣重要！ 【觀念篇】 PART1 睡得好，不生病｜Coffee, Tea or......長期失眠，問題可大了！ 失眠這個問題看似簡單，但長期下來折磨我們的身心，從功能醫學的觀點來看，睡眠障礙會損耗大腦認知功能和內分泌存底，久了可能成為多種慢性疾病的引爆地雷。 01 睡眠，修復人體、清除廢物的最好方式 02 睡不好，還會變傻？ 03 失眠，現代人的必修題 04 失眠了，怎麼辦？ 05 失眠、作息變亂，疫情要背鍋？ 【疾病篇】 PART2 揪出病根，就好睡！｜歡迎光臨失眠診所，全方位解決睡眠相關問題 胃食道逆流、腸道發炎、腸道菌叢紊亂、大腦退化、甲狀腺亢進、荷爾蒙失調、肥胖、糖尿病、不寧腿症等，竟都會讓人睡不好？專業醫師以臨床診斷、門診案例帶領揪出夜不能寐的根本原因。 01 腸道好，才能睡得好 02 失眠睡不好，竟是大腦退化前兆？ 03 半夜睡不著覺，都是荷爾蒙惹的禍！ 04 腎上腺功能失衡，疲勞感上升，夜不成眠！ 05 睡覺打呼好危險，竟會睡到沒呼吸？ 06 一睡覺，腿就痠麻癢――不寧腿症候群 【營養篇】 PART3 放輕鬆，關掉失眠時鐘｜助眠營養門診開張，高枕無憂自療對策 俗話說：「缺什麼，就補什麼。」讓營養醫學幫我們打造安眠體質，吃出好眠力。此外，調整生活型態，練習紓壓技巧，也是相當重要的一環，亦可透過簡易呼吸法，提高深層睡眠時間，當內在念頭變少了，就容易啟動大腦飛航模式，睡個好覺！ 01 打造安眠體質，讓身體放鬆的營養素建議 02 好夢操，呼吸冥想與運動的好夢解方 03 失眠的人有救了！兩大呼吸法開啟飛航模式 04 實用輔助小工具，打造好眠空間 【附錄一】 「好睡量表」自我日常檢測 【附錄二】 好夢，晚安！――7日安眠營養三餐提案 【附錄三】 失眠整合醫學．臨床檢測評估 【附錄四】 本書編著簡介
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