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高敏感情緒自救手冊:如何避免感情用事?怎樣掌控自己不被情緒淹沒?
The Emotionally Sensitive Person:Finding Peace When Your Emotions Overwhelm You
作者:
卡魯恩.霍爾(Karyn D. Hall)
譯者:
李恩寧
分類:
教育•心理•勵志
/
個人勵志成長
叢書系列:Better
出版社:
日出出版
出版日期:2021/12/27
ISBN:9786267044155
書籍編號:kk0543629
頁數:272
定價:
420
元
優惠價:
79
折
332
元
書價若有異動,以出版社實際定價為準
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高敏感情緒自救手冊:如何避免感情用事?怎樣掌控自己不被情緒淹沒?
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高敏感情緒自救手冊:如何避免感情用事?怎樣掌控自己不被情緒淹沒? 內容簡介 不做情緒的奴隸,做高敏感的主人 你是否容易想太多?是否常聽到有人對你說:「別那麼敏感!」 這句話聽起來讓人很沮喪,即便只是安慰話, 卻往往會產生和預期相反的效果。 然而高敏感情緒的特點讓你擁有不同的力量, 只要方法正確,它能成為你的優勢! 高敏感情緒是負累還是天賦?全在於你如何掌控!別再以為「只要等待情緒過去」就好了,若不妥善管理它,你將會被情緒拖累、歷經反覆的情緒肆虐,讓自己和周遭的人處境更加艱難。 作者結合辯證行為治療,透過九種思考面向,制定四十多種練習,以正確方式將高敏感情緒轉化為優勢力量,聚焦於情緒背後的積極意義: ★評估自己的敏感情緒等級:找出高敏感情緒特點 ★情緒急救:高敏感情緒類型/情緒根源/停止情緒重播/放棄情緒化推理/只記住重要的事/放聲大哭 ★日常作息:照顧好身體、有系統地安排時間 ★正念訓練:找出平衡/學會暫停情緒/專注在物品上/練習「等待」/識別掌控感 ★辨識情緒:分析身體知覺/一週情緒紀錄/練習識別「想法」和「感覺」/找出麻痺情緒的行為 ★批判的影響力:寫下他人對自己的批評/找出批判用語/練習不帶情緒的批判/積極的假設 ★做決定的障礙:找出做決定的六種類型/分析決定帶來的情緒性結果/練習看清問題/提升「二擇一」的思考方式/擴大選擇範圍 ★自我認同:拆穿自己的謊言/停止指責自己和過度道歉/練習找出自己的價值觀 ★拋棄孤獨感:接受孤獨/如何與人保持聯繫/調適被拒絕的敏感度/人際關係的維繫與破壞 …… 克服固有的行為模式不是一件容易的事,然而人類大腦比想像得還靈活。透過練習處理自己的強烈情緒,改變思考習慣,識別情緒觸發點,用適當的情緒反應替代舊有模式,建立強大且健康的自我認同,就能避免高敏感情緒做出消極行為。 這是一本人人都能學會的情緒管理指南和重建自信手冊。作者將高敏感情緒者的內心掙扎、痛苦及潛藏能力娓娓道來,藉由豐富的辯證行為臨床經驗,歸納出許多練習和技巧,在高敏感情緒占據正常的生活之前,讓你能用有效的技巧來管理它。 如果你厭倦了因為情緒而不斷受傷或感到無助—無論是在家庭、工作還是人際關係上,這本書能幫你以健康方式應對不適的情緒,在情緒洪流淹沒你之前,就能準確管理情緒,發掘自己的歸屬感,在人際關係中更加放鬆,創造出滿意的人生。 【專業推薦】 我身為一個高敏感的人,我愛這本書!這本書非常傑出,作者帶著同理與同情處理這個微妙的話題。本書不僅是應對情緒的指南,還能啟發並激勵人心。強力推薦此書! —阿曼達.史密斯(Amanda L. Smith),辯證行為治療師 情緒敏感的人需要把這本充滿悲憫之心的指導手冊放在床頭邊。作者根據辯證行為治療法為我們提供許多有用的工具,讓人們能立即用來應對自己的各種情緒狀態。我會和來找我諮詢的人推薦這本自助手冊,來補充和加強心理諮商。 —亞歷克.米勒(Alec L. Miller)心理學博士,臨床精神病學和行為學教授 這本書讓人愛不釋手。書中將高敏感者的內心掙扎、痛苦及潛藏的能力娓娓道來。作者藉由自己豐富的臨床經驗,提出許多基本策略,有助於高敏感者將敏感情緒發展成自身的優勢力量。任何被說是「太過敏感」的人都能從此書中獲益! —伊莉莎白.紐林(Elizabeth W. Newlin),精神病學和行為科學助理教授 對於那些認為自己情緒敏感以及他們身邊的人來說,這本書無疑是個無價之寶。作者使用經過驗證的方法,致力於幫助人們保持並磨練情緒敏感度,讓它對人們有益而非傷害。若你在生活中正與情緒問題戰鬥,那麼我無法想出還有哪本書能比這本更好。 —約翰.格羅爾(John M. Grohol),心理學家、美國心理諮詢網站psychcentral.com創辦人 作者在這本書中帶來了豐富的智慧和經驗,提供實用的建議和有效練習,幫助人們消除如雲霄飛車般的情緒模式,並用恰到好處的敏感和感知來取代舊模式。強力推薦這本書! —約翰.奧爾德漢姆(John M. Oldham),美國貝勒醫學院精神病學教授
作者簡介 卡魯恩.霍爾(Karyn D. Hall) 心理學家、辯證行為治療(DBT)治療師,休斯頓辯證行為療法中心主任。是美國BDP聯盟的董事會成員。她是美國獲准的第二位「放射開放性辯證行為療法模式」(RO-DBT)指導員。
目錄 前言 第一章/你是高敏感情緒者嗎? 第二章/取回控制權的首要步驟 第三章/基本原理真的有效 第四章/使用正念管控敏感情緒 第五章/辨識你的情緒 第六章/放下批判 第七章/學習有效做決定 第八章/自我認同感 第九章/忍受或戰勝孤獨
容貌焦慮:擺脫壓力、
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