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改變人生的冥想套書(共二冊)：《改變人生的冥想習慣》+《走出困難的冥想習慣》
作者：
加藤史子
譯者：
蔡麗蓉
分類：
教育•心理•勵志
／
個人勵志成長
叢書系列：健康養生區
出版社：
幸福
出版日期：2022/3/30
ISBN：9786267046593
書籍編號：kk0547778
頁數：352
定價：
700
元
優惠價：
79
折
553
元
書價若有異動，以出版社實際定價為準
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改變人生的冥想套書(共二冊)：《改變人生的冥想習慣》+《走出困難的冥想習慣》 內容簡介 ★★★年度必讀․改變人生冥想套書★★★ ☆國際成功人士都在進行的冥想法。 ☆透過每天幾分鐘的練習，就能看見改變人生的力量。 ☆即使身陷困難、不安、憂慮中，也能幫助你看見嶄新的未來。 ●《改變人生的冥想習慣：每天3分鐘練習，找回自癒力，看見強大的變化》 ▃掃描QRCODE，每天隨著聲音引導進行冥想練習。 ▃消除壓力、不安、疲勞，使你隨心所欲掌控心靈，實現夢想。1天3分鐘就能「改變人生」。 ▃賈伯斯、比爾蓋茲、女神卡卡、妮可基嫚及李察吉爾都身體力行的成功人生冥想法。 不用坐禪，更不需要特別場所，搭車期間也能做，且效果立現，隨時隨地都能想做就做的冥想法。摒除壓力來源的雜念，將帶來驚人的成果，讓你每天都有「好事降臨」！ ★冥想具有足以讓人生劇戲性改變的力量。 ．身心都不易疲累，變得更有活力。 ．思緒清晰，判斷力提升，疏失減少。 ．情緒不受動搖，人際關係的困擾及問題也減少了。最後壓力將會減輕。 ．擁有專注力，可有效善用時間，工作順利進展，不再被時間追著跑。最終就能在工作或讀書方面功成名就。 ．人生不再迷惘，每天都能過得非常充實。 ★32個「不同處境」下想做就做得到的改變內心冥想法 ˙善用早晨的1分鐘 ˙在開始工作之前 ˙開會的前一刻 ˙談生意前或商談前 ˙發表簡報前 ˙處理客訴時 ˙交易或商談不順利時 ˙失敗時 ˙遭受上司或客戶責罵時 ˙心情煩躁時 ˙沮喪時或受挫時 ˙下班回家 ˙從工作回歸家庭時 ˙睡覺前 ˙覺得「自己就是不行……」陷入自我否定時 ˙午休時 ˙心很累時 ˙自己做不到而自我嫌棄時 ˙害怕失敗時 ˙早上起床很痛苦時 ˙早上再怎麼努力也爬不起來時 ˙不想上班時 ˙遇到不合理的要求時 ˙感覺寂寞或孤單時 ˙害怕他人眼光或評價時 ˙不敢與人碰面時 ˙心情低落時 ˙情緒不穩定心浮氣躁時 ˙怒氣無法平息時 ˙對未來感到茫然不安時 ˙搞不懂「為什麼唯獨自己會碰上這種事」時 ˙遭遇超乎預期的問題感到痛苦不堪時 ★成功人生都在實行的各種冥想法 >簡易「1分鐘」冥想法 >3分鐘「徹底融入大自然」冥想法 >深度省思療癒內心的「花冥想」 >思慮過多輾轉難寐時的「瑟多納釋放法」 >從大地充飽能量的「接地冥想」 >20分鐘的「SOHAM」冥想 >發現自己人生任務的「靈境追尋」 >將「怦然心動的源頭」視為生存意義的冥想 >「盤點個人人生」的冥想 >「在人生低谷發現天命」的冥想 >聖人賢士都在做的「提問冥想」 ●《走出困難的冥想習慣：化困難為機會的七種方法，走向人生新階段》 ★ 作者繼暢銷書<<改變人生的冥想習慣>>之後，再度推出實用的心靈指引專書。 ★面對新冠壓力症候群、新冠憂鬱症爆增，現在正需要「受挫心靈」的特效藥。 ★ 從「不安、恐懼」走向「人生新階段」的七種有效方法。 ★史蒂芬．賈伯斯、比爾．蓋茲及鈴木一朗，都將冥想融入日常生活中，瞬間找回內心的平靜。 ★掃描QRCODE，每天隨著聲音引導進行冥想練習，幫助自己走出困難。 現在你內心的受傷程度是幾％？ 就算絕望也沒關係。 想哭的時候，放聲大哭也無妨。 覺得痛苦時，軟弱地承認「我很痛苦」也無所謂。 希望別人幫助的話，請別人「幫幫自己」也可以。 沮喪或煩惱的事情，都不是壞事。 不管你現在心情如何，都要好好珍惜。好好擁抱自己。 因為這會成為你從困難中站起來的起跑點……。 作者作為心理治療師和美國NLP協會認證的治療師，以通俗易懂的方式介紹了七種心理治療法，當你害怕感染，遭遇生活和交流的不便，對就業和收入感到焦慮……，有一些方法可以讓你在面臨各種壓力、心都要碎的時候，有勇氣恢復頭腦清醒，走向未來。 ◤當你身處的環境是「不安、恐懼的階段」，也正是從重大困境中邁向「學習與成長的階段」。◢ ★精選「受挫心靈」的特效藥： ․「神奇的呼吸法」，屬於冥想的一種，能讓心情平靜下來。 ․將「注意力放在臍下丹田」，還有助於拋開心中雜念。 ․內心感到痛苦時，用「瑟多納釋放法」反覆提出5個問題，能讓自己內心放鬆下來。 ․感覺不安或恐懼擴大時，請將「正向語言」當作護身符唸出來，能夠找回你原來的力量。 ․向自己提問「積極問題」，讓自己的心情能夠轉為勇敢向前。 ․運用「3人導師法」，選出來的幾名導師，一定會帶給你向前進的建言與勇氣。 ․運用「換標籤法」，我們都會成為自己相信的那種人。 ․利用「內心的微笑冥想法」，提升免疫力，學習及工作的成果也一定會更加提升。 ․利用「大自然的愛冥想法」，內心會充滿愛，使身體漸漸強健起來。 ․透過「反映式傾聽」，幫助家人或重要的人點出解決對策 ․相信「百分之百一定會實現」。 ․「虛擬時光機」，會讓人湧現力量進一步敢於挑戰。 本書是疫情後重拾希望的心靈良藥，獻給同樣身陷在困難中的你。 ◤這七種方法，不管你未來遇到任何事情，都能幫助你重新站起來，找到最理想的康莊大道。◢ 名人推薦 ●《改變人生的冥想習慣》推薦人 全球超世紀催眠研究協會理事長／沈伶 正念減壓MBSR與正念瑜珈老師 ／李怡如Sangeeta 臨床心理師／洪仲清 心靈作家／柚子甜 臨床心理師／蘇益賢 ●《走出困難的冥想習慣》推薦人 全球超世紀催眠研究協會理事長／沈伶 唯品風尚集團執行長／周品均 YouTuber／裴薇 臨床心理師／洪仲清 閱讀人社群主編／鄭俊德 YouTuber／ EYDIS亞蒂絲 知名Youtuber ／崔咪 心理師的歡樂之旅／王雅涵 丹鳳高中圖書館主任、暢銷作家／宋怡慧 心靈作家／柚子甜 知名YouTuber／喝吧！金湯力 臨床心理師／蘇益賢
作者簡介 加藤史子 心理治療師 美國NLP協會認證治療師 畢業於筑波大學體育專門學群，千葉大學研究所學校教育臨床課程修畢。內心容易受傷，當上班族時曾因壓力導致生病，深受各種身體症狀及內心痛苦折騰，於是開始學習讓自己內心輕鬆起來的心理學。將全世界的心理學方法用在自己身上作測試，一面建構有助於消除壓力的心理技巧。目前開發出在日常生活中可以簡單活用的心理治療手法，並透過演講、講座及著作分享給大家。現在還推出了線上心靈講座及線上諮詢。育有二子。著有《改變人生的冥想習慣：每天3分鐘練習，找回自癒力，看見強大的變化》（幸福文化）、《ストレスをすっきり消し去る71の技術》（東洋經濟新報社）、《こころが晴れて元気になる ごきげんメソッド66》（水王舍）、《Change The Label∼人生を変える「自信」のつくり方》、《あがっても大丈夫！ 3秒であがり症を克服する技術》、《奇跡を呼ぶ！ 無敵のスポーツメンタル》（ごきげんビジネス出版）等多本著作。 加藤史子官網 www.kokoro-genki.net/ 加藤史子YouTube頻道 「加藤史子のこころ元気レシピ」、「心のビタミンチャンネル 不安になっても大丈夫！10分で悩み解決」 iTunes 「ストレス、不安、悩みを解消。メンタルトレーナー加藤史子の『人生を整える瞑想の習慣』」等等 譯者簡介 蔡麗蓉 樂在堆疊文字之美，享受譯介語言之趣，盼初心常在，譯作年年增長。
目錄 《改變人生的冥想習慣》 PART 1 冥想會發生什麼變化？ ˙為什麼許多成功人士都加入了冥想的行列？ ˙何為冥想？ ˙了解冥想的效果 ˙頭腦不會累 ˙身體不會累 ˙不受情緒左右 ˙減輕疼痛 ˙安穩好眠 ˙瘦身減肥（維持身體的平衡） ˙不讓時間追著跑 ˙好事不斷地發生 ˙夢想實現 ˙完成人生使命（任務） ˙冥想會使你的未來如何轉變？ PART 2 從簡單冥想開始做做看 ˙簡易「1分鐘」冥想法 ˙20分鐘的「So Hum」冥想法 ˙冥想前必提問 ˙不評論「做的好不好」 ˙準備冥想結束後觀看的圖像 PART 3 「改善身體不適」的療癒冥想 ˙重複「平靜」、「和諧」、「微笑」、「愛」這幾個語詞 ˙感謝身體的每個部位（「謝謝」的冥想） 藉由症狀接收訊息 PART 4 療癒「內心」的冥想 心裡疲累時………3分鐘「徹底融入大自然」冥想法 持續唱頌關鍵四大語詞的冥想 思慮過多輾轉難寐時的「瑟多納釋放法」 從大地充飽能量的「接地冥想」 PART 5 實現夢想的冥想 ˙列出心裡的夢想清單 ˙搭上時光機體臉夢想成真後的未來 ˙創造「夢想的拼貼畫」 ˙邏輯層次的冥想 ˙向未來致謝的冥想 PART 6 發現自己人生任務的「靈境追尋」冥想法 ˙一面想像大自然一面執行的現代版「靈境追尋」 ˙將怦然心動的「源頭」視為生存意義的冥想 ˙「盤點個人人生」的冥想 ˙在人生低谷「發現」天命的冥想 ˙聖人賢士都在做的「提問」冥想 PART 7 「不同處境」下想做就做得到的改變內心冥想法 ˙善用早晨的1分鐘 ˙在開始工作之前 ˙開會的前一刻 ˙談生意前或商談前 ˙發表簡報前 ˙處理客訴時 ˙交易或商談不順利時 ˙失敗時 ˙遭受上司或客戶責罵時 ˙心情煩躁時 ˙沮喪時或受挫時 ˙下班回家 ˙從工作回歸家庭時 ˙睡覺前 ˙覺得「自己就是不行……」陷入自我否定時 ˙午休時 ˙心很累時 ˙自己做不到而自我嫌棄時 ˙害怕失敗時 ˙早上起床很痛苦時 ˙早上再怎麼努力也爬不起來時 ˙不想上班時 ˙遇到不合理的要求時 ˙感覺寂寞或孤單時 ˙害怕他人眼光或評價時 ˙不敢與人碰面時 ˙心情低落時 ˙情緒不穩定心浮氣躁時 ˙怒氣無法平息時 ˙對未來感到茫然不安時 ˙搞不懂「為什麼唯獨自己會碰上這種事」時 ˙遭遇超乎預期的問題感到痛苦不堪時 附錄 因應「不同處境」調整心態的速成冥想 ★帶來深度省思與療癒力量的「花冥想」 ★使人安心入眠的情境冥想 ★讓未來超越想像的冥想 ˙結語 《走出困難的冥想習慣》 前言 序言 讓心重生的三個階段 現在更要學會發生任何事也能重新站起來的方法 將困難化為機會的七種方法是什麼？ 從「不安、恐懼的階段」走向「人生全新的階段」 方法1找回穩定的心、找回安心感 第一步∼擺脫不安及恐懼 從「呼吸」掌控壓力 何時會想讓內心在瞬間找回平靜？ 讓心情輕鬆平靜下來的「五個問題」 放鬆身心讓緊張情緒歸零 使身心遇到任何狀況都能放鬆下來 找到切換內心狀態的「開關」 方法2昂首闊步再次向前走 用提問方式擊敗負面思考 將腦中的聲音轉換成「正向語言」 靠「積極問題」勇往向前 玫瑰色人生遊戲∼描繪未來的課程 遭遇困難時越能發現希望之光 痛苦才是通往幸福的路標 相信就會創造現實 方法3 打開門肯定找得到 TOTE範本∼解決問題的方法不計其數 從「5個觀點」整理思緒 由大自然獲得靈感解決問題 自良師身上領受良言 方法4 遇見內心所求 心不打開會發生什麼事？ 露絲傳授將心打開的課程 ★「慈悲的冥想」∼為自己與他人著想的冥想法 HEART THINKING∼內心會開心的東西是什麼？ 內心明白所有的答案 利用魔法工具遇見內心所求 將最棒的標籤貼在自己身上 方法5 讓異常的身體狀況恢復正常 用心理學的方法找回健康 ★「內心的微笑冥想」∼提升免疫力的冥想法 在大自然的愛環繞下療癒身心 ★「大自然的愛冥想」∼療癒身心的冥想法 從身體症狀的「始作俑者」得到訊息 方法6 如果最重要的人身處絕望深淵 迎合呼吸∼擺脫失眠的夜晚 迎合姿勢∼從孤獨中獲得救贖 一句「凡事無所謂」找回內心的平衡 如何「傾聽」才能讓對方的心情輕鬆下來？ 透過「反映式傾聽」點出解決對策 方法7 靠自己的力量創造全新的未來 對自己而言最棒的未來是怎樣？ 為了找到想提供給未來的價值 相信「百分之百一定會實現」 未來的自己會知道如何到達彼方 附錄 給我勇氣克服困難的幾句話 結語
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