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1次5分鐘 名醫傳授改善高血壓的「頭皮血管舒緩操」
作者：
渡邊尚彥
譯者：
甘為治
分類：
醫療•保健
／
養生保健
叢書系列：健康DIY
出版社：
楓葉社
出版日期：2023/10/25
ISBN：9789863706113
書籍編號：kk0573840
頁數：118
定價：
320
元
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79
折
253
元
書價若有異動，以出版社實際定價為準
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1次5分鐘 名醫傳授改善高血壓的「頭皮血管舒緩操」 內容簡介 ∼高血壓醫學教授親撰，按摩也可以降血壓∼ 經專科醫師24小時量測實證， 只要按壓頭部穴道，就能改善血壓問題！ 【本書特色】 ◎經高血壓醫學專科博士24小時監測血壓，親自實證的有效按摩法！ ◎詳細解說高血壓的分類與誘發因子，有效排除隱藏危機！ ◎教你如何規劃居家血壓管理方針，日常生活也能輕鬆控制血壓！ 想戰勝高血壓，擁有良好的生活品質， 卻又每天忙到沒時間運動、烹煮健康料理， 只能完全靠藥物幫忙控制嗎？ 其實只要靠簡單的「按摩」，搭配良好的生活習慣， 就能改善惱人的血壓問題！ 本書作者歷經30年的親自實測與病歷研究， 開發出能有效改善血壓問題的按摩術── 頭皮血管舒緩操＆渡邊式小腿敲打法。 ◆頭皮血管舒緩操◆ 用手掌按摩頭皮就能⋯⋯ ．促進血液循環 ．活絡副交感神經 ．緩解肩頸痠痛 ．改善手腳冰冷 ◆渡邊式小腿敲打法◆ 用雙手捶打小腿肚就能⋯⋯ ．改善肌肉量減少或變硬的小腿 ．促進血液循環 ．解決四肢末梢冰冷的問題 搭配書中介紹的良好生活習慣＆簡單的正確飲食， 就能靠每天1次5分鐘的按摩， 消除生活中無處不在的壓力來源， 同時輕鬆實踐「降血壓生活」！
作者簡介 渡邊尚彥 醫學博士、高血壓專科醫師。 聖光之丘醫院顧問、前東京女子醫科大學東醫療中心內科教授、前愛知醫科大學客座教授、前早稻田大學教授、日本齒科大學附設醫院臨床教授。 1952年出生，千葉縣木更津市人。1978年畢業於聖瑪麗安娜醫科大學醫學院，1984年修畢該大學博士課程。1995年以明尼蘇達大學時間生物學研究所客座助理教授身份赴美。專攻以高血壓為主的心血管疾病。自1987年8月起，便在自己身上配戴連續血壓監測裝置測量血壓，一天24小時、一年365天，一直持續至今。著作包括《科学的に血圧を下げる方法》（X-Knowledge）、《高血壓，有救了！》（不求人文化）、《血圧の常識のウソ．ホント 自分で血圧を下げる！ 究極の降圧ワザ50》（洋泉社）等。
目錄 ◆序 第1章 用血壓專家渡邊醫師的1次5分鐘「頭皮血管舒緩操」降低血壓 ◆馬上開始頭皮血管舒緩操 ．按摩舒緩頭皮能降低血壓 ．肩膀痛、頭痛、手腳冰冷問題也能得到改善 ．替頸部及頭皮加溫也很有效 ．按壓穴道能進一步降低血壓 ．隨時隨地都能輕鬆進行 ．建議1天進行數次 ．時間、次數都要適量 ．重點在於持之以恆 ◆進行頭皮血管舒緩操前的注意事項 ◆血壓備忘錄 ◆隨時隨地馬上能做！頭皮血管舒緩操 ◆單純加溫也有降血壓效果 ◆除了頭皮以外還有手部的穴道！按壓手部穴道降血壓 第2章 高血壓為何可怕？ ◆血壓就是血液推擠血管壁的力量 ．血液流動會帶給血管壁壓力 ．影響血壓的兩大因素 ．收縮壓與舒張壓 ．血壓取決於心輸出量與末梢血管阻力 ◆血壓時時刻刻都在變動 ．血壓在1天之中有高有低 ．自律神經會控制血壓 ◆什麼是高血壓？ ．高壓140㎜Hg以上，或（且）低壓90㎜Hg以上 ．導致高血壓的因素 ◆不易發現的「隱匿型高血壓」 ．在醫院量時血壓會變高的人（白袍高血壓） ．在家量時血壓會變高的人 ．隱匿型高血壓的3種類型 ◆高血壓是很可怕的！ ．高血壓引起的併發症 ．動脈硬化 ．中風（腦出血、腦梗塞） ．心肌梗塞、勞動發作型心絞痛 ．心臟肥大、心臟衰竭 ．慢性腎臟病（CKD） ◆血壓高低差距過大也很危險 ．脈壓差是主動脈硬化的指標 ．平均動脈壓是末梢血管硬化的指標 ．高壓與低壓的數值都很重要 ◆女性在更年期後要注意高血壓 ．雌激素會保護女性的身體 ．更年期以後所有人都有高血壓的風險 ．女性較缺乏控制血壓的意識 ◆遠離引發高血壓的生活習慣 ．哪些生活習慣會導致血壓上升？ 增加高血壓風險的生活習慣①鹽分攝取過多 增加高血壓風險的生活習慣②肥胖 增加高血壓風險的生活習慣③運動不足 增加高血壓風險的生活習慣④喝酒 增加高血壓風險的生活習慣⑤吸菸 增加高血壓風險的生活習慣⑥壓力 第3章 「頭皮血管舒緩操」為何有效 ◆打開頭皮的毛細血管，降低血壓 ．打開血管可以改善血液循環 ．一氧化氮具有擴張血管的作用 ．內皮細胞受損會分泌不出一氧化氮 ◆改善血液循環能夠解決肩膀痛、頭痛、手腳冰冷問題 ．血液循環變好可以緩解肌肉緊繃 ．對頭痛也有效 ．改善手腳冰冷問題 ．幫助身體消除疲勞 ．還能夠改善肌膚問題 ◆調理自律神經，減輕身體不適 ．減輕更年期特有的不適 ．抑制交感神經過度運作 ◆借助「1／f波動」的放鬆效果降低血壓 ．微妙的波動讓人感到舒適 ．頭皮血管舒緩操的波動可擴張血管 ．消除身心疲勞，提升副交感神經的運作 ◆阻斷血壓上升的源頭─壓力 ．各種壓力都會造成血壓上升 ．先有高血壓，還是先有頭痛？ ．妥善處理各種壓力 第4章 不依賴藥物也可以降血壓 ◆血壓只能靠藥物降低嗎？ ．降低血壓先從改變生活做起 ．每天正確測量血壓 ◆輕鬆實踐「降血壓生活」 ．馬上就開始降血壓生活 ．飲食篇 巧克力是零嘴的好選擇 嘴饞時可以吃杏仁 葡萄汁是降血壓飲料 醋及檸檬可降低血壓 納豆是代表性的降血壓食品 花枝及章魚具有降血壓效果 選用濃口醬油，用沾的不要用淋的 ．運動篇 下樓梯比爬樓梯效果更好 用渡邊式小腿敲打法提升血液循環 做「握毛巾」撐開血管 按壓合谷穴能有效降低血壓 ．洗澡、睡眠篇 洗澡前先喝一杯水 用微熱的水泡澡 起床後趕快曬太陽 午睡、賴床不是壞事 採側睡避免睡眠呼吸中止症 ．其他 適時上廁所 衣服不要穿太緊 不要長時間維持相同姿勢 避免家裡溫差過大 不要煩躁、生氣 養成腹式呼吸的習慣 ◆參考文獻
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