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最高實踐力解答書：腦神經名醫教你順著大腦習性，培養正確判斷力、滿分執行力，恆毅力與專注力大幅提升，奪回自己人生掌控權！
作者：
菅原道仁
譯者：
張嘉芬
分類：
科學•自然
／
一般•科普
叢書系列：標竿學院
出版社：
方言文化
出版日期：2025/2/7
ISBN：9786267643020
書籍編號：kk0595405
頁數：224
定價：
320
元
優惠價：
88
折
282
元
書價若有異動，以出版社實際定價為準
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最高實踐力解答書：腦神經名醫教你順著大腦習性，培養正確判斷力、滿分執行力，恆毅力與專注力大幅提升，奪回自己人生掌控權！ 內容簡介 缺乏意志力也能「改掉拖延症」， 記憶力、學習力突飛猛進！ 懶散、記性差、做不好， 並非你的錯，而是大腦在惡搞！ 腦科醫師教你 掌握「大腦習性」與「情緒」， 只要懂這100則訣竅，任何希望、目標都能實現 以下錯誤「努力」正嚴重拖垮幹勁和結果，你卻渾然不知？ × 多工作業事半功倍，是聰明的工作法 × 事情先做到一個段落，下次繼續時效率更高 × 提不起幹勁，就該趕快找方法重啟集中力 × 拿別人的失敗引以為戒，就不怕犯同樣的錯 × 「完美達標」代表負責任和腦袋好 ★ 大腦天生愛偷懶，不懂方法硬逼，恐破壞「腦力」 本來簡單的事情，拖到最後十萬火急、做不完；作業堆如山，但一點想動的心情也沒有；年初計畫落落長，每次都是想心安的……，你也覺得幹勁常常像皮球洩氣，每天都靠意志力在死撐，生活既疲憊、壓力又大，而且常常失控？ 其實，這不是你不好，而是大腦在惡搞！根據研究，人腦消耗的熱量，高達身體每日所需20%。因此，它天生就會自動開啟「省電模式」，不但害你做事拖拉，恆毅力、專注力也隨之下降。 如果不懂跟隨大腦習性，只是一個勁地逼迫它，這股「怕麻煩」的本能，就會在內心形成拉鋸和反抗，讓你越來越累，甚至記憶力衰退！ ★ 掌握大腦習性與情緒，它就會聽話，自動幫你做到好！ 預防腦病變、抗失憶專長的腦神經外科醫師「菅原道仁」，要傳授給你掌握大腦習性與情緒的高效科學方法。這些絕招不但可以強化腦神經迴路、高效體內紓壓，還能幫你活用腦力，提升幹勁、恆毅力與專注力。 解除心理抗拒、高效誘發執行力的方法有—— ►►破解「自動化思考」，不讓情緒搞破壞； ►►「番茄鐘工作法」，讓大腦不喊累； ►►遊戲化六要素，從弱雞變勇者的祕訣； ►►做事遇瓶頸，「柴嘉尼效應」能解決。 只要實行這些日常可做的簡單訣竅，轉換「壞壓力」為「好壓力」，激發腦內多巴胺，就能自然產生鬥志與愉悅感。就算缺乏意志力，也能澈底改掉拖延症，做事有效率、最輕鬆，記憶力、學習力突飛猛進！ 本書特色 •腦神經外科醫師親授，專治「懶散、拖延」的科學對策； •活化血清素+多巴胺，提升行動力最高效的醫理祕訣； •腦部疲勞不累積，工作、學習幹勁激增的最強實踐術。 名人推薦 王聖凱｜社團法人中華記憶運動協會 創會理事長 鄭淳予｜腦科學博士暨神經科臨床醫師 謝伯讓｜認知科學家、《大腦簡史》作者 ──專業推薦
作者簡介 菅原道仁 1970年出生，菅原腦神經外科診所院長。從杏林大學醫學院畢業後，在國家全球健康和醫學中心工作，專門研究蛛網膜下腔出血和腦梗塞等急診腦部疾病。主要以頭痛、暈眩、健忘、預防腦部病變等診療領域為中心。 2000年起，在東京八王子市的北原國際醫院工作了15年，目標建立一個醫療系統，從急救到家庭護理，提供一致的醫療服務。根據每月1500多次體檢的經驗，樹立「以人為目標之醫學思維」的風格，以及「讓每個人都安心享受生活，實現人生目標」的醫療機構。2015開設菅原腦神經外科診所。 譯者簡介 張嘉芬 成功大學中文系畢業，日本法政大學日本文學碩士，現為專職日文翻譯，擅長不動產、餐飲、長照、法律、商業、零售通路、旅遊、文學等領域之口筆譯。興趣是在日本度假務農。
目錄 前言：明知該做，為何無法行動？ Chapter 1 腦袋愛偷懶？大腦習性的科學解密 大腦天生怕麻煩，如何提高學習力？ 把「失去」看太重，恐致決策有盲點 從眾效應，讓改變難上加難 誤觸「抗拒」本能，幹勁瞬間就歸零 腦袋「怕麻煩」，避免小事多耗神 運勢真的準？「心情一致效果」的作用 「前額葉皮質」遇高壓，自制力變差 扭轉「壓力源」，苦差事變樂事 誤用「否定句」，大腦容易會錯意 深究他人失敗，恐害你步入後塵 強化「自我暗示」，想要的都能做到 缺乏「後設思考」，最易掉入情緒陷阱 Chapter 2 設定目標有方法，達成率高效提升 幹勁不夠？因為你不知「為何而做」 目標設定四訣竅，快速激發行動力 「負能量」很傷腦，阻礙成功的惡因 許願懂方法，自然「心想事成」 破解「自動化思考」，不讓情緒搞破壞 善用「自我宣告」，成功主動向你靠近 比起「正能量」，「認清事實」更有益 體重管理不佳，可能導致失智症 Chapter 3懶散無為怎麼改？七絕招誘發幹勁與毅力 回想成功經驗，喚醒衝勁第一步 「多工」沒效率？注意力大降四○％ 「番茄鐘工作法」，讓大腦不喊累 激起改變動力的「前饋思維」 打造好環境，不讓拖延有藉口 擺出「正確姿勢」，行動力自然上身 三大「感受類型」，找出你的能量來源 Chapter 4 擺脫「拖延」壞毛病，重啟百分百執行力 以快樂為餌，活化「獎賞迴路」 為生活找新鮮，別讓「習慣」弱化腦力 遊戲化六要素，從弱雞變勇者的祕訣 建立「行動筆記」，負能量不壞事 適時自我犒賞，持續行動不斷電 活用空檔做小事，創造成功體驗 成果「視覺化」，讓努力看得見 「完美」難達成，只會削弱幹勁 及時轉彎路更寬，別忘做「B計畫」 節約腦力的「不拖延好習慣」 強迫行動沒效率，恐害大腦變遲緩 緩解「情緒中毒」，動力激發的絕技 Chapter 5 順應大腦習性，專注力、注意力最高 壓力懂拿捏，開啟「心流」更投入 活用「例行動作」，專注力高效提升 打造工作情緒，背景音樂怎麼選？ 啟動「遮蔽效應」，不怕外物惹分心 桌面整齊度，影響大腦效率 想要唸書有衝勁，「顏色」是關鍵 選對巧克力，記憶增強、腦袋變年輕 提神咖啡因，這樣喝不怕會中毒 用「喊叫效應」打氣，專注力能提升 比嗎啡還強的振奮劑，就在你體內 做事遇瓶頸，「柴嘉尼效應」能解決 身體閒置時，腦袋效能最活絡 補腦好食材，幫你最快恢復疲勞 Chapter 6 情緒壓力不壞事，大腦的科學充電法 悲觀是天生基因，如何扭轉？ 掌握大腦情緒，六秒阻止怒氣壞事 「起床時機」挑得好，不擔心腦過勞 假日狂補眠，就能修復一週疲累？ 二招活化血清素，告別憂鬱與懶散 餐後高血糖，害你工作易搞砸 活用「遊戲」多走路，不讓失眠上門 累到睡不飽？「動態休息」能幫忙 附章 日常養腦有訣竅，打造孩子「聰明大腦」 填鴨式教育，反造成學習力喪失 巧用3C產品，做事專注不傷眼 改變身體姿勢，激發幹勁更自信 增強大腦吸收力，「表達」練習不可少 挫折使人灰心，如何培養恆毅力？ 「卸責」成習慣，腦袋恐停止思考 幼兒語言發展，與「電視」有關？ 開發必要「腦力」，就不怕被科技取代 記憶力不受損的「營養補充」守則 五分鐘「記憶回想」，練出聰明頭腦 結語：順著大腦習性，再難「心願」都能達成
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