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世界冠軍的高績效人生思考：用五步驟實現高效能，幫你達成夢想、贏得人生下一局
How to Change Your Life: Five Steps to Achieving High Performance
作者：
傑克．漢佛瑞, 達米安．休斯
譯者：
黃佳瑜
分類：
財經投資
／
理財投資
叢書系列：藍學堂
出版社：
商業周刊
出版日期：2025/1/23
ISBN：9786267492963
書籍編號：kk0596381
頁數：240
定價：
380
元
優惠價：
95
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361
元
書價若有異動，以出版社實際定價為準
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世界冠軍的高績效人生思考：用五步驟實現高效能，幫你達成夢想、贏得人生下一局 內容簡介 ★暢銷全英15萬冊的世界冠軍高效能課第二彈 ★全英最受歡迎的高效能podcast節目，每集下載量超過50萬次 ★心理師、運動選手、企業家一致盛讚！ 世界冠軍示範，用五步驟打破現狀、追求高效人生： 釐清目標→採取行動→面對挫折→持續精進→成功後開啟新挑戰 讓你的人生持續進化，活出全新的自己 英格蘭足球隊在一次歐洲錦標賽中，敗給人口不到四十萬人的冰島，僅僅兩年後就躋身世界盃四強。是什麼原因讓這同一支隊伍戰績大翻轉？ 超人氣《高效能》podcast節目主持人：體育主播傑克與心理學家達米安，聯手執筆！他們在本書詳細解密，告訴我們這支原本喪氣、沒自信的球隊，究竟做了什麼扭轉一切。而扭轉成敗的關鍵，不僅適用於球隊，更讓我們每一個人看到人生新的可能。 本書結合傑克的真情訪談與達米安的心理學知識，深入探討世界級的頂尖運動員、高績效人士的思考與行動，當人生遭遇困境，他們如何走出成功的新路線？向世界冠軍的高效思考學習，我們也能掌握改變人生的關鍵五個步驟── 第一步：釐清目標 想像一個比現階段更美好的未來，讓你感到興奮、熱情。 • 練習1：理清你的問題，什麼讓你沮喪、什麼讓你喜悅？ • 練習2：畫出三個圓圈，寫下你擅長的、你熱愛的、世界需要的，圓圈交集處就是你的Ikigai（生存意義） 第二步：採取行動 決心採取有系統的特定行動，朝夢想生活邁出腳步。 • 練習3：找出支持你的系統：情感支援／工具支援／資訊支援 • 練習4：尋求好隊友、好教練的幫助 第三步：面對挫折 過程必會遇到困難和痛苦，表示你走在正確道路上。 • 練習5：畫出你害怕的事，然後了解它、替換它 • 練習6：重新詮釋挫折，看樂觀的那面 第四步：持續精進 你開始感受到進步，帶領你一步一步走向最終目標。 • 練習7：將目標分解成微小的步驟，建立行為改變系統 • 練習8：設定期限，衝過終點 第五步：成功後開啟新挑戰 抵達目的地──但目的地不是終點，而是新起點。 • 練習9：跳脫舊思維，挑戰跨領域 • 練習10：運用三個R，與隊友一起改變：認同（Relate）、轉念（Reframe）、重複（Repeat） 人生持續在成長、變動、面臨新挑戰，學會世界冠軍的高績效五步驟，你就會知道何時該轉彎、衝刺、展開新旅程！ 本書特色 1. 英國人氣體育主播聯手心理學家，公開冠軍的高效祕訣！ 英國高人氣體育主播傑克．漢佛瑞的一次轉念迎來職涯新契機，與心理學教授達米安．休斯合作開設超人氣的《高效能》podcast節目。節目邀請傑出的運動員、教練、企業家還有好萊塢巨星，暢談他們如何走出新人生。超過三十個鮮活的人生故事結合心理洞察，提供我們獨一無二的成功藍圖。 2. 從世界冠軍的故事獲得啟發──每個人都能改變自己的人生！ 世界冠軍常面臨顛峰已過、光環消退的情況，但是他們不會留在原地，而是能夠轉彎、找方法來改變現狀。如果你正面臨人生的十字路口，如果你不知道何時該轉換賽道、何時該放手一搏，他們的實戰經驗與心路歷程，將能提示你解答。 3. 可以實際應用的5大步驟10個練習──激勵你現在就前進！ 活出新人生只有五個步驟：夢想、躍進、戰鬥、爬升、抵達，加上心理學的科學解方，帶你練習找出你的人生意義、具體辨別你的恐懼、跳脫你為自己挖的坑……系統化幫助你克服障礙，爬上頂峰，然後開始下一段征途。 專業推薦 王冠翔(象總) podcast《跑步不要聽》主持人 王詩婷 光田綜合醫院副執行長、仁馨樂活園區執行長 吳憲紘 全國花園鄉村俱樂部總經理 洪仲清 臨床心理師 張榮斌 臨床心理師 黃之盈 諮商心理師 國際讚譽 如果你人生有想要達到的目標，但一直無法突破，這本書會是一個很棒的引導，作者們提供很有邏輯性的反思及規畫步驟，讓你透過系統練習去探索你的興趣、專長、弱點，只要一一發掘和突破，便能邁向目標，享受人生成就解鎖的美好──王詩婷，光田綜合醫院副執行長、仁馨樂活園區執行長 不論是運動員、企業家或是身邊的夥伴，都建議閱讀這本書，從中學習高效的方法，學習如何找到方向，往下一個階段前進。──吳憲紘，全國花園鄉村俱樂部總經理 我想分享給大家，可以抓準目標，築夢踏實，化一切苦難為力量，最終站在成功的終點，並不斷複製各種成功，這也是這本書想告訴大家的。──張榮斌，臨床心理師 我們可以選擇將注意力放在明智判斷的積極自我對話，讓往前邁進的每一步都輕盈，希望你也開卷有益，在書中找到自己輕盈的步伐，邁向你的高效之路！──黃之盈，諮商心理師 這是一本充滿啟發性、有趣和激勵人心的好書，能夠改變你的思考、感受與生活方式。──蘿希．納福斯（Roxie Nafousi），《駕馭顯化的力量》（Manifest）作者 如果你的目標不僅是追求更多成就，還希望在過程中過得更快樂、更有意義，那麼這本書就是為你而寫。──冉甘．查特吉（Rangan Chatterjee）《你要快樂，才能好好生活》（Feel Better, Live More）作者 對於任何想要表現得更好並改變現狀的人來說，這本書不可或缺。只要你願意，它將徹底改變你的生活。──丹．卡特（Dan Carter），前紐西蘭橄欖球選手，史上最高達陣得分者 知道何時以及如何改變是高效能的核心。本書提供全方位的變革指南，無論想改變自己、影響同儕，還是重塑整個文化，都能帶來深刻的啟發。──艾迪．霍維（Eddie Howe），英超紐卡索聯足球俱樂部總教練 這是一本為追求更成功、更充實生活的人打造的強大指南，讓人耳目一新，我完全愛上了這本書！──維琪．派特森（Vicky Pattison），實境秀明星
作者簡介 傑克．漢佛瑞（Jake Humphrey） 英國知名體育主播。目前是BT Sport的英格蘭足球超級聯賽主持人。傑克此前曾在BBC工作十多年，一直都在國際賽事最前線，播報過的運動賽事涵蓋一級方程式賽車、FIFA世界杯、倫敦奧運會和BBC年度體育人物。2020年，他與達米．安休斯合作一起推出人氣podcast節目「High Performance」，每集下載量達50萬次，是英國最具影響力的podcast之一，讓人們得以近距離一探高成就人士的生活。 相關著作：《世界冠軍教我的8堂高效能課：他們成功不靠天賦、也非盲目苦練！成功者的心態校正與思維進階法全公開》 達米安．休斯（Damian Hughes） 體育文化專家，也是曼徹斯特城市大學組織心理學與變革的名譽教授，擅長深入了解成功人士的心理特質和共同點。著有多本暢銷書，達米安的研究受到理查德．布蘭森爵士（Sir Richard Branson，維珍集團創辦人）、穆罕默德．阿里（Muhammad Ali，拳王）、羅傑．班尼斯特爵士（Sir Roger Bannister，英國傳奇田徑選手、神經學家）、老虎．伍茲（Tiger Woods，高爾夫球選手）、強尼．威爾金森（Jonny Wilkinson，英式橄欖球選手）和亞歷克斯．佛格森爵士（Sir Alex Ferguson，曼聯史上任期最長的總教練）等人讚譽。 相關著作：《世界冠軍教我的8堂高效能課：他們成功不靠天賦、也非盲目苦練！成功者的心態校正與思維進階法全公開》 譯者簡介 黃佳瑜 台灣大學工商管理系畢業，美國加州大學柏克萊分校企管碩士。現為自由譯者，作品有《Jack》《但求無傷》《敦克爾克大撤退》《成為這樣的我》《我們身上有光》（合譯）等。
目錄 推薦序 運動對人生和職涯帶來的啟發──王詩婷 與選手一起，不斷學習──吳憲紘 成功的人，往往是那些相信自己會成功的人──張榮斌 重整自動化思維，迎向高效的生活步伐──黃之盈 前言｜旅程與地圖 畫出地圖／改變人生的五大步驟／成為不同的「你」的漫漫長路 【第一步 夢想】 第1課 你的問題出在哪裡？ 探索你的問題／重新定義你的問題／釐清你的問題 第2課 更好的「你」 你擅長什麼？／你熱愛什麼？／這個世界需要什麼？ 【第二步 躍進】 第3課 環境的力量 如何感到安全／尋求地位／取得自主權 第4課 夥伴的力量 建立友誼／信守公正 【第三步 戰鬥】 第5課 改變的障礙 面對恐懼／消除不確定性／破除懷疑 第6課 重新詮釋挫折 建立全面視野／找到積極面／回想成功經驗 【第四步 爬升】 第7課 從行動到系統 當下的目標／持續的反饋／想像成功的畫面 第8課 最後衝刺 設定最後期限／正向思考／不要陷入掙扎 【第五步 抵達】 第9課 你的下一段征途 擺脫自滿／躍過不同的河道 第10課 傳遞出去 認同（Relate）／轉念（Reframe）／重複（Repeat） 結語｜永無止境的旅程 沒有終點的旅程 致謝 附注
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