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親愛的焦慮，請閉嘴：心理學家為過度憂慮者準備的實用工具箱
Liebe Angst halt doch mal die Klappe!
作者：
克拉拉．漢斯坦
譯者：
黃淑欣
分類：
教育•心理•勵志
／
心理治療
叢書系列：心理
出版社：
究竟
出版日期：2025/11/1
ISBN：9789861374994
書籍編號：kk0601217
頁數：256
定價：
350
元
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79
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277
元
書價若有異動，以出版社實際定價為準
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親愛的焦慮，請閉嘴：心理學家為過度憂慮者準備的實用工具箱 內容簡介 ★德國《明鏡週刊》、亞馬遜書店暢銷書，累積近千筆五星好評！ ★讀者表示：真的有用！提供了確實可遵循的指示，幫助受影響的人，並為他們的家人帶來希望，是類似主題中最好的一本書！ ★從身體、情緒和思考三管齊下，幫助你不再以焦慮的視角看待一切，讓平靜重返大腦！ 如果焦慮與恐慌正主宰你的生活，那你來對地方了！ 焦慮不是敵人，只是個愛哭又愛碎碎念的旅伴， 它能不請自來、出現在腦中，就能自動離開。 讓成功擺脫多年焦慮與恐慌， 也幫助成千上萬人的心理學家告訴你怎麼做！ 你是否…… ★內心經常覺得不安？ ★往往過度思考，無法停止擔憂？ ★不斷設想「最壞的情況」？ ★身體經常莫名緊繃，呼吸急促、難以入眠？ ★經歷過焦慮或恐慌發作，卻不知如何是好？ 人生在世，誰沒有操煩的一天？作者身為心理學家與諮商師，卻從未想過自己有一天竟會被焦慮症和恐慌症纏上，甩也甩不掉！ 經過多年努力，加上職業訓練與面對患者的經驗，她終於找到了有效方法，取回人生的主導權，並決定把自己的方法分享出去。因為效果卓著，讓她躋身為歐洲德語區的暢銷作家和知名心理師。 書中首先帶領讀者了解大腦的機制、焦慮的作用與惡性循環，接著從身體、情緒和思考三個層面著手，各提供八項日常生活就能輕鬆實踐、且確實有效的工具與練習，給讀者脫離焦慮循環的勇氣，恢復身心平靜。 焦慮雖是人類用來保命的重要功能，但我們不需要總是沉默，任憑焦慮左右，也不必對它的話照單全收。是時候站起來，大聲對它說：「親愛的焦慮，請閉嘴！」 各界推薦 漢斯．莫心斯基（Hans Morschitzky），《不再焦慮》作者，臨床心理學家 黃之盈（諮商心理師） 蘇益賢（臨床心理師） 洪培芸（臨床心理師） ──誠心推薦 這是我治療焦慮與恐慌症35年來，讀到的最佳自助書籍。通俗易懂，提供許多有效的策略，同時又反映了最新的科學與心理治療進展。──漢斯．莫心斯基（Hans Morschitzky），《不再焦慮》作者，臨床心理學家 全然接納、和平共處、不卑不亢，本書提供了另一種應對焦慮的新思維。當認真、用力對抗焦慮已然無用時，是時候，該試試不同方法了，而你手上的這本書，會是最佳的指導手冊。──蘇益賢，臨床心理師 讀者激推！這本書是一個真正的轉捩點 •眼看家人從總是充滿活力，變成完全走不出家門，這本書為我們家帶來了一個真正的轉捩點！本書讓你理解焦慮時身心會發生什麼事，以及如何應對。清楚、簡潔、能給予具體幫助，且充滿同理和勇氣。 •這本書幫助我和焦慮建立了一種情誼。我們有時處不來，但無論如何都能共事。書中的提示和說明很有幫助，我現在很享受與焦慮相處的過程！ •書中的工具對於改變觀點、更準確地理解問題很有幫助，也有許多鼓舞人心的建議。 •在相關主題裡，這本書是我所讀過最好的一本，簡直就是我的靈魂之聲！它以簡單、易懂且合乎邏輯的方式描述了焦慮時會發生的「正常」過程，並提供了許多日常實用的工具。作者的親身經歷讓她言之有物，也能具體說出哪些方法有用，這真的很重要！ •絕對推薦給想了解焦慮和恐慌的人。通俗易懂、情感真摯、實際有效、激勵人心，而且非常誠實！ •自從讀了這本書，我的狀況確實變好了，焦慮與恐慌再也沒有發作過。書中解釋了我們腦中到底發生了什麼，內容非常容易理解，光是為了弄懂這點，就絕對值得買。
作者簡介 克拉拉．漢斯坦（Klara Hanstein） 奧地利臨床心理學家、健康心理學家、系統心理學家，同時也是諮商師。曾開設私人診所，持續以兒童、青少年及家庭諮商為目標進行研究，精進個人學識與諮商技巧。不幸的是，一場常規但痛苦的手術，加上職業倦怠，導致了嚴重的焦慮和恐慌症，讓她不得不關閉診所。當時她和自己做了個約定：如果她能找到擺脫困境的方法，一定會幫助其他人這麼做。 切身經驗與助人的初衷，幫助她發展出一整套對抗焦慮的策略，除了成功讓自己擺脫焦慮的影響，也透過文字、社群媒體、Podcast等方式鼓勵有相同困擾的人獲得勇氣、走出困境。 目前IG有14.2萬人追蹤，同時也是德國《明鏡週刊》的暢銷作家。 譯者簡介 黃淑欣 東吳大學德國文化學系文學組碩士、德國霍夫科技大學企管碩士、前臺灣高等法院德語特約通譯。現居德國，專職翻譯。
目錄 前言 如果焦慮正主宰你的生活，那你來對地方了 第一章 親愛的身體，請安靜下來 焦慮時，身體會發生什麼事？ 工具1號 刻意放鬆 工具2號 緩解恐慌，你也做得到！ 工具3號 甩開壓力荷爾蒙 工具4號 開啟平靜的早晨 工具5號 向焦慮靠近一步 工具6號 將燈光移開 工具7號 讓身體溫習安全感 工具8號 透過呼吸讓神經系統冷靜下來 小結 焦慮之於身體的意義 第二章 親愛的情緒，你傷不了我！ 進一步凝視老虎 工具9號 牽起神經系統的小手 工具10號 讓他人助你一臂之力 工具11號 讓已存在的繼續存在 工具12號 沒什麼大不了的 工具13號 積極進取，立刻行動！ 工具14號 終結對焦慮的焦慮 工具15號 重新信任自己與身體 工具16號 假裝成功 小結 焦慮的情感面 第三章 親愛的想法，我不全然相信你們 想法不等於事實 工具17號 重新檢視焦慮的想法 工具18號 對想法保持中立 工具19號 種下正確的想法 工具20號 關於未來，別想太多 工具21號 完全接納，與焦慮和平共處 工具22號 刻意切換 工具23號 刪除大腦裡的錯誤連結 工具24號 與自己的神經系統溝通 小結 想法的力量 結語 你一定辦得到！ 常見問答 致謝
當蟋蟀慢慢痊癒時：陪
放不下，也沒關係
過度付出：拒絕失衡的
無邊的哀傷：走出失落
焦慮是禮物：24個練
兩本讓關係變好的書【
口慾之外：當代飲食文
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穿越中年迷霧：榮格心
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