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瑜伽動作學：從解剖、肌動學到體位法的編排與實踐
作者：
李致維（阿肯師）
分類：
休閒娛樂
／
運動休閒
叢書系列：健康與運動
出版社：
晨星出版
出版日期：2026/4/1
ISBN：9786264203678
書籍編號：kk0606499
頁數：224
定價：
450
元
優惠價：
79
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356
元
書價若有異動，以出版社實際定價為準
優惠期限：2026 年 4 月 17 日止
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瑜伽動作學：從解剖、肌動學到體位法的編排與實踐 內容簡介 最好的動作，就是有意識、有控制地做出多樣化的動作。 現代瑜伽不僅講求靜態的解剖學，更融入了動態的肌動學。 透過動作的探索練習，由身入心，讓身心自由喜悅。 身為瑜伽老師或進階練習者，你是否發現—— ◆單純的「解剖學」已不足以應對課堂上的千變萬化？ ◆學生說髖關節痛，你該如何幫助他調整？ ◆傳統瑜伽已不足以應付現代化的訓練需求？ ◆每當想到課程排序就焦慮萬分？ 阿肯師以專業視角解說現代瑜伽的運用，從「動作學」出發。在動 作產生時，要知道全身處於什麼樣的狀態，也要考慮人體的適應性 與差異性。 書中深入解析脊椎動作學、核心呼吸肌群協同、肩肱節律，以及開 鏈／閉鏈的生物力學，讓你精準掌握每個動作的「意圖」，確保練習 安全並提高效能。 ▶本書分為四大部分 ｜第一部分：瑜伽與人體基礎｜ 介紹與瑜伽練習最相關的解剖學概念，為後續更詳細的動作學奠定 基礎。完整的解剖學包含諸多系統，但就動作教學而言，最直接相 關的即是骨骼與肌肉系統。 ｜第二部分：主要部位的動作學｜ 將身體分為脊椎、下肢與上肢三大部分，探討基本肌動學概念及延 伸練習重點，包含呼吸、步態與進階肩膀動作解析。 ｜第三部分：動作學的進階應用｜ 除了強記觀念，隨著動作科學的發展，我們可以將更多新概念融入 瑜伽。主要包含三個核心概念：核心與動作控制、筋膜與動作鏈、 動作訓練多樣性。 ｜第四部分：實踐與教學｜ 阿肯師提供一套完整的「全息圖」架構，幫助你在課程排序上事半 功倍，並透過自我評估看清現狀、持續前進。此外，亦加入功能性 訓練、四足運動與彈力帶應用，透過不同工具提升整體動作表現。 ｜早晚修復序列｜ 每日跟著阿肯師的兩大序列練習，能有效增進身體效能！ 全方位練習序列： 專為提升身體整體效能設計。 夜晚修復序列： 溫和且深入的修復流程，幫助你在睡前釋放筋膜壓 力、平衡神經系統，重啟身心能量。 本書特色 ◆圖解與影音實戰應用：收錄 100+ 張動作圖解與解構影片，讓微 小細節化繁為簡。 ◆系統化動作邏輯：從「解剖」進化到「動作學」將瑜伽系統化， 不僅是墊上的體位法，更是走入人體的動作科學。 ◆安全性臨床應用：破除對瑜伽的迷思；預防練習時受傷，和提升 教學現場判斷力。 ◆跨領域科學整合：融合 DNS、功能性訓練與筋膜鏈，用現代科學 語彙賦予瑜伽新生命。 專業推薦 傅士豪--中華醫事科技大學 副教授 陽明交通大學 兼任副教授 華崴 信息能物理治療所 創辦人 劉奕辰--物理治療臨床博士 動作實驗室創辦人 Lynn Chou--療癒瑜伽作者 LavenderWellness 創辦人 黃敬軒--中醫博士 臺中和淵中醫診所院長 台灣針刀醫學會理事長 中華針灸醫學會監事
作者簡介 李致維 (阿肯師) 從一開始遵從傳統的社會的價值觀，進入理工組，讀了研究所。 從不想當工程師，輾轉最後還是當了7年的工程師的我，沒想到現 在竟然也是教學10年的瑜伽老師了。但有著理工組的思考邏輯，讓 我在早期的瑜伽練習中，可以系統性、有原則的分析學習，並整合 不同經驗，形塑自己的教學理念跟風格。 同時也在教學的中後期，深入接觸哲學，有了更深一層的成長，從 理性思考慢慢轉向理性感性平衡。由身入心。 期待透過這本書的分享，跟大家對話，邀請大家從自己的身體出 發，保持健康以及身心的良好連結，讓這個世界更美好。
目 次 前言 什麼是瑜伽動作學？為什麼要學習瑜伽動作學？ 瑜伽與解剖學、肌動學的連結 本書的目標與適用讀者 第一部分：瑜伽與人體基礎 1.1人體解剖學概述 骨骼系統 肌肉系統 【延伸閱讀】瑜伽解剖學：到底在學什麼？為什麼重要 1.2關節與動作定義 解剖中立位與三平面運動 動作的分析原則 動作的基本分類：開鏈與閉鏈 動作產生的生物力學分析 【延伸閱讀】滿滿動作鍊的世界，談肌肉落伍了嗎？ 第二部分：主要部位的動作學 動作的整體觀視角 2.1脊椎與軀幹 脊椎動作學 動作示範 背椎伸展動作 核心呼吸肌群的協同作用 呼吸的重要性 動作示範 肩頸伸展／各種體位法／360 度呼吸 【延伸閱讀】瑜伽後彎完全解析：脊椎篇 2.2髖關節與下肢 髖關節動作學 動作示範 六種髖動作 瑜伽體位法與步態的關聯 動作示範 四大階段的步態拆 跟阿肯師一起練習 開髖的三大系列 【延伸閱讀】瑜珈開髖前，必須了解的髖解剖學 2.3肩關節與上肢 肩關節動作學 肩關節主要的動作與範圍 動作示範 持磚的四大動作 動作示範 彎手肘上下旋 動作示範 常見肩關節體位法 肩肱節律的重要 結論 跟阿肯師一起練習 上肢與肩胛骨的穩定性練習 【延伸補充】瑜伽與空中瑜伽的弱項分析 【延伸閱讀】上肢順位：肩膀遠離耳朵是一個萬用的cue嗎？ 第三部分：動作學的進階應用 3.1 動作控制與穩定 關於核心控制 動作的協調與控制：活動度與柔軟度的基石 動作示範 【延伸閱讀】當瑜伽遇上 DNS：最完整的 DNS 介紹 【延伸閱讀】DNS進階工作坊心得 3.2筋膜與動作鍊 筋膜與瑜伽的連結 筋膜的結構與功能 動作示範 筋膜訓練的原則與技巧 結論 【延伸閱讀】筋膜是什麼？可以不懂筋膜可以嗎？ 3.3動作多樣性的重要 從動態系統理論的視角探討 動作多樣性在瑜伽與運動中的應用 結論 【延伸閱讀】髖關節太緊？你需要的可能不只是伸展。 第四部分：實踐與教學 4.1瑜伽課程排序的藝術與科學 瑜伽課程排序的必要性與挑戰 教學中的核心觀念與策略 【延伸閱讀】疼痛不是敵人：用瑜伽與身心學技巧，找回你與身體 的和解之路 4.2 瑜伽以外的練習概念：功能性訓練、四足運動、彈力帶阻力應 用 功能性訓練與瑜伽 四足運動 彈力帶與阻力練習 結論 【延伸閱讀】骨盆訓練完全指南 補充：課程編排實戰 全方位練習序列 夜晚修復序列 結語 動作的重要——為何從動作出發 由身入心 下一步是什麼 參考文獻
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