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初級大人找回自我的心理練習：過了三十，還不了解自己【隨書附贈〈自我修習價值觀手冊〉】
作者：
金允那
譯者：
余映萱
分類：
教育•心理•勵志
／
個人勵志成長
叢書系列：Self-Help
出版社：
晴好出版
出版日期：2026/11/4
ISBN：9786267996065
書籍編號：kk0614056
頁數：248
定價：
480
元
優惠價：
79
折
379
元
書價若有異動，以出版社實際定價為準
團購數最低為 20 本以上
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初級大人找回自我的心理練習：過了三十，還不了解自己【隨書附贈〈自我修習價值觀手冊〉】 ──明明每天都奮力生活，卻迷失了方向── ／三十歲最容易產生的錯覺之一， 便是誤以為自己必須是個「完全的大人」。／ 韓國知名諮商心理師金允那，帶你如何觀照內心、探索自我之法！ 找回自我X專屬價值觀X人生信念X內在需求X情緒覺察X尋找優勢 【中文版獨家設計──隨書附贈〈自我修習價值觀手冊〉】 透過五十張價值觀卡，找出對你而言最重要的六大價值觀， 跟著書中練習，讓生活逐漸變成你所期盼的模樣吧！ 面對困難時，總想著要「改變自己」。 然而這個想改變的，究竟是個怎樣的「人」？ ▶請先試著回答：我是一個怎樣的人。◀ 當你知道「我是誰」，便能泰然面對生命的波濤。 ⬦準則篇．練習把自己放回生命中心⬦ 正因為我們一路走來總是奮力回應社會期待，追逐課業、工作、人際、家庭成就……來到看似成熟的三十歲之時，才赫然發覺自己只是筋疲力竭的度過生活，甚至被社群、同儕光鮮亮麗的生活刺激，讓自己陷入比較的焦慮、憂慮，埋怨起自己的不足。 ÷三十歲，正是時候重新把自己放回生命中心。你需要對自己有確信。若總是隨周遭言語動搖，就無法穩住重心。你必須對自己眼中的那個「我」保有信任。÷ 【自我修習】試著寫下「我是一個＿＿的人。」 如果有人問你這個問題或請你做自我介紹時，你會如何回答呢？ ⬥價值觀篇．十年之後，我會度過怎樣的生活？⬥ 「現在走的方向是對的嗎？」內心對現在的生活感到困惑時，就是時候重新檢視自己的內心。驅動你前進的，正是你視為重要的價值觀。它們會帶領你前進，也會幫助你站穩腳步。 ÷倘若你正被生活重擔壓得喘不過氣，抑或感覺身陷深淵、迷失方向，不妨試著重新設計你的一天。÷ 【自我修習】找出你最在意的價值觀，試著度過那樣的生活。 藉由書中提供的五十種價值觀小卡，選出六種最符合心意的價值觀。 選出來之後，把它們與現階段的生活對照有無落差， 再藉由「價值時間表」修正並實踐！ ⬦信念篇．脫下看待世界的有色濾鏡⬦ 受到從小到大的家庭或社會教育，我們養成一套根深蒂固、看待並理解世界的「信念」。若是「負面信念」，則讓我們彷彿戴上「有色濾鏡」，導致錯誤解讀他人及自己。若想擺脫它，就必須分析這些信念的真面目，並練習與之保持距離。 ÷我們對世界與他人的信念，反映出我們對自己的想法。每個人都透過「信念」這副眼鏡觀察世界及他人，同時也觀察著自己。÷ 【自我修習】客觀化提問，找出你的負面信念 最近一次讓你感到難受的經歷——像是那些讓你憤怒、委屈或心裡不舒服的事件。試著回顧一下，當時你分別採取了什麼樣的表情、聲調、想法、言語以及行動。 ⬥內在需求篇．回應你的內在需求⬥ 若長期忽視或壓抑內在需求，內心便因為沒有獲得滿足而失去動力，也無法好好活出自我。隱藏在你負面情緒背後的東西，正是需要你找出來的內在需求。 ÷唯有當內在需求獲得滿足，我們才能真正活出「自己」的樣貌。÷ 【自我修習】找出你的內在需求 回想一下，最近你常為了什麼事而不滿呢？找出藏在負面表述背後的需求。 心情受傷的原因為何？ 什麼樣的期待落空了？ 背後藏著什麼正向需求？ ⬦情緒篇．察覺情緒，練習表達真實想法⬦ 一味隱忍並不能解決問題，但也不代表必須將感受毫無保留的宣洩出來。關鍵在於「精準」。只要能精準的覺察自身情緒，就不會輕易的被情緒吞噬，反而能讓自己冷靜下來，抓住情緒背後的真正意圖。 ÷所謂情緒，是我們內在發出最直接、最精準的訊號。若想與他人順暢溝通，第一步就是要先練習覺察自己的情緒。÷ 【自我修習】試著寫下情緒日記 盡可能完整的寫下引起你情緒起伏的事件， 好好紀錄所有感受，並試著準確的為那些感受命名。 ⬥優勢篇．當自信心低落時：找出你的優勢⬥ 停止與他人比較。找出在你身上的優勢、優點或特長，研究如何使用這些優勢。未來不論面對怎樣的危機，它們能幫你快速從挫折中站立，確信自己是很有價值的人。 【自我修習】找出你的優勢 透過書中的優勢關鍵字，挖掘藏在身上的優勢。 詢問自己： 我發揮過哪些優點？有什麼是被我忽略的？我可以怎麼讓它們更好？ ／當你逐漸熟悉上述的自我探索工具後， 請試著重問自己一遍：我是一個怎樣的人呢？ 這時，你定會看見一個全新的自己！／ 【專業審訂】 蘇益賢｜臨床心理師 暖心推薦 (按首字筆畫排序) 小歐(Sunny)｜Podcast《人生啊》主持人 文森說書｜YouTuber／Podcaster 李家雯(海蒂)｜諮商心理師 黃之盈｜諮商心理師、暢銷作家 愛瑞克｜《內在原力》作者、TMBA共同創辦人 詹奇奇｜IG書評創作者 劉仲彬｜臨床心理師 / 善言心理治療所所長 鄭俊德｜閱讀人社群主編 閱讀小姐｜社群創作者 整理鍊金術師 小印｜《財富自由的整理鍊金術》作者 編輯小語 這本書是為了療癒我自己。 在看到「初級大人」一詞時，內心反倒鬆了一口氣，原來到了這個年紀——或是說到了這個階段，還能有個合理任性、合理天真的說法嗎？也太好了吧！ 正因為一腳踏進了三十歲的年紀(或者正要成為初級大人)，著急於自我修造、存款、經營人際或家庭，甚至擔憂起未來發展。然而，有多少是「我想要」，有多少是「看別人有才想要」？ 那麼身為初級大人，我想大膽的說：我要讓自己晉級！不用怕別人怎麼想，畢竟我是「實習大人」嘛。於是，便有了這本書。 我想從比較實際的角度接觸「自我覺察」。若金句已經無法滿足對自我的探索，星座、血型、MBTI也不能帶我解決長年困惑：為何我總是對親近的人發脾氣，卻對外人寬容？為何總在一樣的問題上跌倒犯錯？ 如果你也想好好認識自己，那這本書會很適合你。 未來的事總千變萬化，唯獨「了解自己」是時刻都必須牢牢抓住的方向。過了三十仍不解自己又如何？不論何時開始，都是最好的時刻。
序 「我想要活得跟現在不一樣。」 第一章 當我決心活出自我時：準則篇 當你活得太用力，感到焦慮又憂鬱時 進退兩難的三十歲 過了三十，我仍不了解自己 活出堅韌 【自我修習】準則篇 第二章 明明每天都奮力生活，卻迷失了方向：價值觀篇 十年之後，我會度過怎樣的生活？ 你，正走向哪裡？ 當你感覺生活脫離了正軌 在別人眼中，我是什麼模樣？ 先設定你人生的優先順序 【自我修習】價值觀篇 第三章 當怒氣增長時：信念篇 與世界錯誤溝通的方式 我看待世界的獨特濾鏡 信念對人生的影響 找出負面想法的根源 我眼中的自己 與錯誤信念保持距離的方法 【自我修習】信念篇 第四章 當你在人群中感到疲累時：內在需求篇 我眼中的自己，與他人眼中的我 唯有理解內在需求，才能活出自我 每個人都與眾不同 隱藏在埋怨背後的需求 愈是親密的關係，愈要尊重彼此的需求 【自我修習】內在需求篇 第五章 厭煩到不想再說「我沒事」：情緒篇 為什麼我只能一直忍耐？ 倒空情緒的水瓶 為情緒精準命名 情緒的三種類型 若連我都不了解自己的情緒…… 覺察情緒，溝通從此不同 【自我修習】情緒篇 第六章 當自信心低落時：優勢篇 過高的自我期許，過於低落的自尊心 全心投入擅長之事所帶來的幸福感 隨情境調整的優勢運用法 你的優勢，本來就美好而且富有價值 善用優勢的練習 【自我修習】優勢篇 後記 從現在起，活出屬於自己的人生吧！
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