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育兒的焦躁，咻一下就消失：畫一條線，在兩邊書寫，把家庭、工作、人際焦慮寫下來，三步驟趕走生氣、哭泣與煩躁，大大鬆口氣。
作者：
佐野雅代
譯者：
蔡惠佳
分類：
醫療•保健
／
醫療健康
叢書系列：Style
出版社：
大是
出版日期：2026/11/2
ISBN：9786267908822
書籍編號：kk0614397
頁數：224
定價：
430
元
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79
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340
元
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育兒的焦躁，咻一下就消失：畫一條線，在兩邊書寫，把家庭、工作、人際焦慮寫下來，三步驟趕走生氣、哭泣與煩躁，大大鬆口氣。 日本知名媒體《東洋經濟Online》專文介紹。 精神科醫師樺澤紫苑推薦：「媽媽該如何抒解壓力？答案就是──寫下來！」 Google公司也在實踐的「書寫冥想」。 ◎出門像在打仗，催了十幾遍，孩子還是慢吞吞，媽媽已在原地爆炸。 ◎「媽媽，妳來一下！」孩子一喊，思路就被打斷……。 ◎看見其他媽媽光鮮亮麗的生活，如何不比較，找回自己的育兒步調？ ◎長輩老是對我的育兒指指點點，我如何不壓抑、不失控，堅定的設定界線？ 本書作者佐野雅代是日本前法院書記官、英語發音指導師， 曾任職橫濱地方法院，每年參與約2，000件案件的審理， 將開庭過程整理成筆錄，被稱為「國家認證筆記專家」。 因經常加班，她備孕超過三年終於迎來孩子， 沒想到當上媽媽後，每天都在生氣、哭泣與煩躁中度過， 事後又內疚自責：「我是不是一個很差勁的媽媽？」 為了擺脫惡性循環，她開始思考： 過去面對法院的複雜案件時，自己是怎麼處理的？ 後來發現，只要畫一條線：一邊寫客觀事實，另一邊寫主觀感受， 把家庭、工作、人際焦慮寫下來，三步驟趕走生氣、哭泣與煩躁，大大鬆口氣。 她將這套「一條線筆記術」應用在生活中， 不只育兒變輕鬆，伴侶關係、職場煩惱也跟著好轉。 ◎畫一條線，三步驟整理情緒 線的左邊寫事實：每天兒子不肯洗澡； 線的右邊寫感受：每天哄好累。 再找出自己能做到的下一步：把廚房的鍋碗瓢盆帶進浴室當玩具玩── 把「一直想要改變孩子」的想法，轉成「我現在能做什麼」， 焦慮馬上少一半。 ◎每天被孩子氣到抓狂？筆記幫我擺脫焦躁 ‧做家事、回工作訊息，一直被「媽媽來一下！」打斷，好煩躁？ 線的左邊寫事實：孩子一天到晚黏著我； 線的右邊寫感受：好想一個人靜一靜， 再找出自己能做到的下一步： 把孩子打擾當成休息鈴──短暫分心，反而更專心。 孩子不想寫功課、也不想練鋼琴，對讀書和學才藝完全提不起勁； 天天哭著說：「媽媽，不要去上班！」、「媽媽，我不想去上學！」 這些最常見的育兒煩躁要怎麼寫，焦慮會消失？ ◎家庭、工作、人際，到處都是煩惱 ‧另一半明明會洗衣、顧孩子，為什麼我還是累得要命？ 線的左邊寫事實：丈夫會做家事，卻很被動； 線的右邊寫感受：家是兩個人共有的，為什麼只有我在操心？ 再找出自己能做到的下一步：挑一項丈夫擅長的家事，全權交給他負責── 少一件要操心的事，才是真的分工。 長輩對自己的育兒方式老是指指點點； 主管經常否定自己；明明已經很努力，但沒人認同我； 要做的事太多，好像每件事都做不好？ 生活裡還有哪些讓你煩惱、焦躁的事？ 寫下來，問題也許不會馬上解決，但你會大大鬆口氣。
推薦序一 用一條線，找回育兒的從容與自信／尚瑞君 推薦序二 寫下來，解開生活的結／樓下的媽媽 前言 我的育兒生活，不應該是這個樣子的！ 第一章 光用寫的就能消氣 1. 媽媽這工作，比其他職業更煩躁 2. 連谷歌也開始導入日記式書寫 3. 只要知道下一步怎麼做，焦躁就會消失 4. 焦躁不是壞事，而是內心的訊號 專欄 寫下情緒前的暖身練習 第二章 畫一條線，三步驟整理情緒 1. 筆記的書寫方法 2. 解決早上孩子動作太慢的問題 3. 引導出情緒的三個提示 專欄 花5分鐘，養成寫筆記習慣 第三章 每天被孩子氣到抓狂？筆記幫我擺脫焦躁 1. 吃頓飯像打仗，孩子邊吃邊玩又掉滿地 2. 孩子的如廁訓練一直沒進展 3. 「媽媽來一下！我只要媽媽！」 4. 身體一累，耐心也跟著消失 5. 花錢上英語課，孩子卻越來越抗拒 6. 孩子對學習和才藝課提不起勁 7. 孩子哭著說：「媽媽，不要去上班！」 8. 在重要工作前發生突發狀況 專欄 詢問AI的意見 第四章 家庭、工作、人際，到處都有煩惱 1. 另一半不認真做家事 2. 想提升自我，另一半不支持 3. 希望父母能幫忙，卻不敢開口 4. 長輩對自己的育兒方式指指點點 5. 和其他媽媽見面時，做各種比較 6. 主管經常否定自己 7. 明明已經很努力，但沒人認同我 8. 要做的事太多，好像每件事都做不好 第五章 答案不在別人身上，在你的書寫裡 1. 寫下來，能找到什麼？ 2. 「做自己」的探索練習 結語 育兒之路，這樣做就對了
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