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聰明學習靠運動！運動改造大腦，讓IQ高、EQ好的關鍵密碼
作者：
約翰•瑞提
譯者：
謝維玲
分類：
休閒娛樂
／
運動休閒
出版社：
野人出版
出版日期：2012/4/18
ISBN：9789866158865
書籍編號：kk0316824
頁數：0
定價：
260
元
優惠價：
79
折
205
元
書價若有異動，以出版社實際定價為準
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內容簡介
作者介紹
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聰明學習靠運動！運動改造大腦，讓IQ高、EQ好的關鍵密碼 為什麼有人功課好，體育也好？即使歷經挫折，依然樂觀進取？ 揭開「哈佛小子」逆轉人生之祕！ 哈佛醫師研究發現，運動是最天然的健腦丸！ 動得好，就能增進學習效率、記憶力、抗壓性、集中注意力！ 本書以科學的角度，搭配淺顯易懂的實例故事，佐以大量插畫，說明運動如何影響大腦的運作(從學習的機制到思考、感覺)，進而提出全方位的「運動健腦計畫」，幫助你提升學習效率、記憶力和集中注意力，並且改善焦慮、沮喪、憂鬱等負面情緒，達到抵擋壓力、克服低潮和障礙的境界！ ．運動能讓大腦保持最佳狀態 運動能促進腦細胞的增生，還能強化腦神經的連結，所以對學習力和記憶力有極佳的提升效果。 ．「零時體育計畫」學習效果更好 美國有一所高中利用第「零」堂課(第一堂課之前的半小時左右)，讓學生先運動，再緊接著上最讓學生頭痛的科目，結果學習成效出奇地好，證明適度運動後的孩子大腦正處於高度覺醒狀態！ ．運動能改善ADHD過動、閱讀與學習障礙 每天30分鐘有氧運動，能增加多巴胺分泌、提升專注力；而武術或體操等動作複雜且需大量注意力的運動，能同時鍛鍊動作與注意力系統，讓人保持６０ ~ ９０分鐘全神貫注。 ．運動有助於抵抗壓力、憂鬱等負面情緒 運動能重新建立身心連結，從身體改造心理情緒問題。壓力越大越要動，改變運動習慣就等於改變罹患憂鬱症的機率，每週８０分鐘 ~ ３小時中強度有氧運動，留下正向記憶、打破悲觀憂鬱模式，才是治本之道。 ．全方位「運動鍛練大腦計畫」： 每週六天進行４５ ~ ６０分鐘有氧運動(四天中強度、兩天激烈運動)，利用步行等輕度運動養成運動習慣→中強度慢跑能釋放多種滋養因子，讓大腦更強壯→６個月後，間歇配合激烈的快跑激烈運動，大幅提升生長激素ＨＧＨ(青春之泉)濃度與持續時間→瑜珈、太極或重量訓練，能讓大腦重拾年輕活力。 本書特色 1．全書分為「親子共讀版」和「成人版」兩大部分，由淺而深，循序漸進引導閱讀。 2．「親子共讀版」以諸多實際案例證明運動改造身心的驚人效果。 3．「成人版」以圖解說明運動改造大腦的學理，是一本全面探討運動與大腦、身心關聯性的革命性著作。 4．提出最佳運動計畫：實用、易操作，告訴你該怎麼動？選什麼運動？動多久？
約翰•瑞提醫師 John J. Ratey, MD 哈佛醫學院精神科臨床助理教授，曾兩度受邀來台參加國際研討會，著有《運動改造大腦》(野人文化出版)，2012年3月起受聘為國立體育大學客座教授。 繪者簡介 高文麒 五年三班，圖圖畫畫設計創作28年，12年前改行轉業，任在家工作者及「專職家庭主夫」，陪伴雙胞胎女兒，同時藉所學專長紀錄兩個小生命的成長。
親子共讀版 [第一章]運動讓你成績好 蜜雪兒的成績突飛猛進，因為她參加了「零時體育計畫」 沒有運動天份怎麼辦？盡力跑比跑得快重要！ 運動讓「大腦的神奇肥料」變多 [第二章]運動讓你更專心 小時候過動的山姆，運動讓他把缺點變優勢 洛斯提愛上跳舞機，將注意力迎向積極的人生 柔依的自行車訓練台，讓她靠運動戰勝自己 過動兒就是要讓他動得有技巧！ [第三章]運動讓你別緊張 用跳繩擺脫壓力的蘇珊 解除壓力，就是要動 跑步讓派爾斯不再有身心壓力的負面效果 [第四章]讓運動成為一生的習慣！ 運動會上癮──狄恩的例子 每個月最難熬的那幾天，靠運動緩解經前症候群 成人版 [引言]運動，重新建立身心連結 人類天生就要動！ ──多坐少動的現代趨勢，會讓大腦萎縮 重塑身、心、大腦的生物關聯 ──運動讓大腦保持最佳狀態，改善學習、注意力、情緒問題 站起來動一動吧！ ──運動促進神經連結，讓你活得更好！ 本世紀暢銷天然藥丸！ ──運動讓你更健康、更聰明！ [前言]不一樣的體育課！ 革命性的「零時體育計畫」→讓孩子贏在起跑點 ──先運動再讀書，讓腦細胞處於最佳狀態，學習效率更高！ 創新的「新體育計畫」→重新定位體育課 ──儀器監測＋自訂目標＋能勝任的課程選擇＝學生終生受用的體適能運動！ 強化互相合作，而不只是競爭 ──攀岩＝運動＋信任和溝通課 透過舞蹈熟稔社會技巧 ──方塊舞＝運動＋交朋友的人際互動課 跨領域整合的土泰斯維市體育課 ──邀請其他科目的教師參與新體育計畫 [第一章]運動能增進學習力與記憶力 運動能維持大腦平衡，讓腦內的神奇肥料變多 ──BDNF能提高注意力、動機和學習效率 運動身體＝運動大腦 ──思考和運動使用的是同一組腦部迴路 體能愈佳，學業成績愈好！ ──有力的統計數據＋伊利諾大學神經科學研究 運動能刺激腦細胞新生 ──加上豐富的環境刺激，讓細胞連上網路才能存活！ 要運動多久才能保持頭腦靈活？要怎麼運動才能改造大腦？ ──兼顧有氧和技巧訓練最有效！ [第二章] 凝聚專注力 ADHD是大腦注意力系統失衡 ──你需要知道的是「該如何和ADHD共處」！控制不穩定並轉換成自己的優勢！ 深入了解ADHD ──不專注構成精神失調，有時伴隨過動症狀 啟動一項任務是艱鉅的挑戰 ──治療ADHD最好的方法之一→給予一套架構非常嚴謹的運動 對ADHD的錯誤認知 ──混亂環境中，分心反而是一種優勢 注意力系統與運動息息相關 ──運動訓練小腦，改善閱讀障礙及學習障礙 每日執行運動計畫 ──可以讓你保持頭腦清醒、全神貫注 [第三章]向壓力說拜拜 你真的了解什麼是壓力嗎？ ──小至輕微的警覺狀態，大到無力擺脫的挫折感，都是壓力！ 戰或逃反應→壓力啟動身體內建的警報系統 ──生物與生俱來的一份演化禮物 運動本身就是一種壓力→你可以控制壓力對你造成的影響 ──壓力是必須的，就看你怎麼面對 運動帶來活力與幹勁→有助人際關係的建立 壓力愈大，身體愈要動→運動可以釋放壓力 ──壓力和缺乏運動，是現代人自我免疫缺乏的主因 [第四章]甩掉沮喪和憂鬱 什麼是憂鬱症？ ──你只是沮喪？還是憂鬱症？ 揭開憂鬱症的神祕面紗 ──大腦神經細胞連結困難，導致負面思考、缺乏改變動力 馬拉松引起「腦內啡」旋風 ──運動帶來的美好感覺能抵抗沮喪與憂鬱 預防勝於治療 ──建立運動習慣就等於降低憂鬱症罹患率 運動是憂鬱症的第一線療法 ──運動能留下正向記憶、打破悲觀憂鬱模式，才是治本之道 要動多久才能不沮喪、抗憂鬱？ ──最好是每週八十分鐘至三小時中強度有氧運動 [第五章]讓運動成為一生的習慣 規律性和肢體運動能讓大腦忙碌起來，戒除壞習慣！ ──規律性和肢體活動能讓大腦忙碌起來，降低上癮程度 用運動代替癮習 ──藉由設定生活常規取代尋求藥物慰藉的欲望 女生每個月最難受的那幾天 ──荷爾蒙變化＝情緒變化？ 運動改善經前症候群 ──動一動，恢復腦內平衡 [第六章]大腦訓練計畫 體能愈好，大腦就運作得愈好 ──多運動＝讓大腦保持最佳狀態 步行 ──養成運動習慣，從輕度運動開始 慢跑 ──中度運動能釋放多種因子，讓大腦更強壯 快跑 ──以激烈運動做間歇訓練，可大幅提升「青春之泉」HGH濃度 瑜伽、太極拳或重量訓練 ──讓大腦重拾年輕活力 持之以恆，保持運動習慣 ──踏出第一步，讓自己動起來
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