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黃金「睡前30分鐘」
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黃金「睡前30分鐘」學習法：上班族提高工作效率，考生提升學習成績(新版)
作者：
高島徹治
分類：
教育•心理•勵志
／
教育學習
叢書系列：大人學
出版社：
麥田
出版日期：2012/8/28
ISBN：9789861738062
書籍編號：kk0329069
頁數：176
定價：
240
元
優惠價：
79
折
190
元
書價若有異動，以出版社實際定價為準
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分
享
內容簡介
作者介紹
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黃金「睡前30分鐘」學習法：上班族提高工作效率，考生提升學習成績(新版) 睡眠不是一天結束時的休息時間，而是大腦為嶄新一天的開始所做的準備時間 改變「睡前30分鐘」，你人生的九成也將跟著改變！ 你是否覺得自己總是在「沒時間」的循環當中度過？不論是想上健身房鍛鍊身體、想讓英文進步提高競爭力，或者想進修取得證照……可是就是沒時間？就算再怎麼有效的利用醒著的時間，一小時做兩小時的工作、一小時念三小時分量的書，甚至犧牲睡眠，卻總是事倍功半？ ＊事實上，睡眠是現代人最多、也是最後「未開發的學習時間」， 只要把這段時間轉變為「新的用功時間」， 改變睡前30分鐘，就能收到8小時的效果！ 睡覺時讓大腦工作，便無須犧牲睡眠 最新的腦科學研究指出，在快速動眼睡眠的時段中，我們的意識程度較高，腦波測量也顯示此時期的腦波波形與醒著時幾乎相同，也容易作夢。而「作夢是記憶的再現」。此時，大腦會快速重播前一天(睡前)所發生的事，或是剛學習的內容，也會將已記憶的資訊與新進入的資訊進行隨機對照比較。 簡單來說，大腦會選擇在無外來資訊干擾的情況(睡眠)下，進行「整理資訊」與「強化記憶」工作。因此，若改變「睡前30分鐘」的習慣，便能夠將耗費6到8小時的睡眠轉換成完全不同的東西，並產生10倍、20倍的效果。 睡眠中的腦，遠比你想像的優秀數倍！ 「30分鐘」新．習慣術── ◆請掌握2個原則 最晚11點半就寢／早上6點起床 若要學會新知識或新技能，就必須在學習的當日好好睡上一覺，否則記憶不會刻印在大腦的顳葉，幾天後便會消失。而在大腦整理資訊的過程中，新舊知識會交互作用，原本想不出來的答案在醒來之後就會被導引出來。所以，覺得傷腦筋時，或是眼前的問題愈是困難時，就愈要好好休息。 ↓ ◆請記住3個要訣 「睡前30分鐘」的3個自問自答 「3次學習法」：賽馬式•公牛式•銘記學習 「早晨30分鐘」的初始效應：分割成兩段「15分鐘」，獲得加乘效果 ↓ ◆你將獲得6大效果！ •無須犧牲睡眠 •找到困難問題的解決方法 •產生新點子(麻煩的問題會在「睡眠中」得到解決) •超效率完成工作，不必加班 •早晨起床感覺神清氣爽 •能夠利用潛意識實現「自我理想」 本書作者高島徹治是目前日本最受矚目證照諮詢顧問，他以上述自我實踐佐以科學研究結果的進修方法取得近百張證照，運作認證考試情報研究中心而活躍於職場。 睡眠大約佔了人生三分之一的時間。這段時間是要用來休息，也就是用來「睡懶覺」，或是改變「睡前30分鐘」的習慣，把睡眠變成「自我投資」的時間，一切操之在你！
高島徹治 日本最受矚目證照諮詢顧問。以主持資格情報研究中心(已取得91種證照，持續增加中)，與創設能力開發中心為主，並積極參與寫作、演講以及電視節目等活動。擅長以讀者的角度探索問題，而深獲好評。著有《驚人的學習法》、《圖解 拿高分讀書法：32種超強讀書技巧，進修＋考試＋自我充實，一次就成功！》(麥田出版 / 商業周刊1067期精選推薦)等書。 相關著作 《圖解 拿高分讀書法：32種超強讀書技巧，進修＋考試＋自我充實，一次就成功》 《黃金「睡前30分鐘」學習法：上班族提高工作效率，考生提昇學習成績》
前言 第一章 你的時間「不對」！ ◎ 「我沒時間」不是藉口 ◎ 效率化的關鍵在「習慣化」 ◎ 每個人的時間都一樣多！？並非如此 ◎ 別以時間衡量你的努力程度 ◎ 習慣改變了，人生的九成也會跟著改變 ◎ 從腦科學來看「習慣」的真面目 ◎ 從心理學來看「習慣」的真面目 ◎ 習慣，有如人生的引導者 第二章 為什麼要改變「睡前30分鐘？」 ◎ 利用30分鐘就可以得到8小時的效果 ◎ 人體的睡眠機制如何運作？ ◎ 為什麼熬夜念書沒有意義？ ◎ 夢，是「記憶的工廠」 ◎ 麻煩的問題會在「睡眠中」獲得解決 ◎ 學習心理學倡導「睡前30分鐘」的重要性 ◎ 理想的睡眠時間由你決定 ◎ 飲食重要還是睡眠重要？ ◎ 我們的平均睡眠時間有多長？ 第三章 成功者的「睡前30分」工作術 ◎ 睡眠是新的一天的起跑點 ◎ 為什麼總是有加不完的班？ ◎ 培養好習慣的方法 ◎ 「睡前30分鐘」最遲也要從11點半開始 ◎ 以「一日3分法」來安排工作 ◎ 「睡前30分鐘」完成報告的技巧 ◎ 「睡前30分鐘」的超•讀書技巧 ◎ 成果驚人的「3次學習法」 ◎ 「睡前30分鐘」的網路活用技巧 ◎ 在枕邊準備「睡前30分鐘的7項工具」 ◎ 「睡前30分鐘」的3口訣 ◎ 半夜睡不著就起來「半夜讀書」 第四章 如願以償的終極快眠法 ◎ 為什麼明明很累卻睡不著？ ◎ 改變「早晨」，重新設定生理時鐘吧 ◎ 為什麼早起會感覺神清氣爽？ ◎ 良好的睡眠能提高細胞活力 ◎ 舉行促進快眠的「入眠儀式」 ◎ 培養睡前「一句話日記」的習慣 ◎ 夢境的情節可以控制 ◎ 避免鬼壓床的技巧 ◎ 把負面資訊趕出臥室 ◎ 利用睡眠實現「理想的自我」 第五章 「從睡前30分鐘」到「早晨30分鐘」 ◎ 每個人都可以成為朝活族！ ◎ 擁有「獨處的時間」 ◎ 「奪回」正常的晝夜節律！ ◎ 為什麼不是「早晨1小時」而是「早晨30分鐘」？ ◎ 將「早晨30分鐘」視為「兩段15分鐘」 ◎ 「複習」要間隔一段時間後進行 ◎ 畫重點要從黃色開始 ◎ 30分鐘的午睡大幅提高記憶力！ ◎ 早晨要準備「獎賞」 ◎ 刺激大腦「產生幹勁」 ◎ 試著改掉一個晚上的「壞習慣」 後記
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