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你可以完全不憂鬱：其實，憂鬱症是可以治癒的！
作者：
牧之、單鵬
分類：
醫療•保健
／
醫療健康
叢書系列：健康生活
出版社：
漁人文化
出版日期：2012/11/5
ISBN：9789866340987
書籍編號：kk0337983
頁數：368
定價：
320
元
優惠價：
79
折
253
元
書價若有異動，以出版社實際定價為準
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你可以完全不憂鬱：其實，憂鬱症是可以治癒的！ 改變要先從認識自己開始 許多的人不滿意自己的性格，總認為自己有好多缺點，這裡比不過人家，那裡掌握的不夠好，到頭來變得不喜歡自己，於是終日唉聲歎氣，整天只知道羡慕別人，仿佛自己全然沒有優點，其基本功夫應從先瞭解及認識自己開始。 認識自己的人格特質，方能掌握關鍵契機，改變自我才有可能，而每一個人的人格特質其實千變萬化，在不同的場合及不同的時間下都呈現獨特的一面，不會是一成不變，但是大致上可以自己去評量是否有一些「突出」的樣貌。 大家不妨試著衡量自己有哪些方面？ 完美型：過度小心，凡事不容許出錯。 依賴型：遇事則慌，無法自主下決定。 焦慮型：急性、緊張，整日患得患失。 誇張型：情緒起伏大，長期不穩定。 自戀型：自認為與眾不同，強人一等。 逃避型：敏感又怕引人注意和批評。 控制型：對人對事咄咄逼人，永不放鬆。 上述的各種人格特質，其實人人都可能或多或少每樣都有一些，只是比例和程度不同罷了，當你擁有太多突出的特質時，可能讓你不喜歡自己，也很可能引起周圍的人不喜歡你，無論如何，總感到不舒服。想改變呢，當然得先從自我瞭解做起，那麼應該怎樣認識自己呢？ 不要封閉自己的心靈 當我們要壓抑自己的感情，想把它封閉起來時，我們有必要反躬自問我怕的是什麼？我為什麼不能更自由、更真實地生活在世界上，而不是在面具裡呢？為了你生活得更快樂，更有意義，請你摘下成年人的臉譜，重視你的內心吧！ 信任他人 如果你對新結識的人表現冷淡，這往往意味著你對人的信任感和孩子般天真的直覺，已被自我封閉的重壓毀滅了。那麼，你就不會從你周圍的人們中獲得樂趣。這時，你應該放鬆自己緊張的生活節奏，不妨和初次見面的人打打招呼；或者在你常去買東西的小店裡和售貨員聊聊；或者和剛結識的新朋友一道參加郊遊。努力尋找童年時交友的感覺，信任他人和你自己，而不要每時每刻都疑竇叢生。 學會對自己說「沒關係」 孩子們常常發出無緣無故的笑聲，他們的煩惱從不悶在心裡。我們常常會被生活中各種各樣傷腦筋的事壓得兩腿打顫。其實，生活中果真有那麼多的煩惱嗎？許多事情並沒有什麼大不了的，只是我們把它放大了而已。我們要學會對自己說「這沒關係」，這樣，我們的生活裡就會常常充滿開懷的笑聲。 順其自然地去生活 如果你對每件事都精心策劃，以求萬無一失的話，你就不知不覺地把自己的感情緊緊封閉起來了。你已經忘記了自己小時候是一副什麼樣子。應該重視生活中偶然的靈感和樂趣，快樂是人生的一個重要價值標準，有時能讓自己高興一下就行，不要整日為了一個明確目的，為解決某一項難題而奔忙。 不要為真實的感情梳妝打扮 如果你和你的摯友分離在即，你就讓即將湧出的淚水流下來，而不要躲到一旁。為了怕人說長道短而把自己身上最有價值的一部分掩飾起來，這種做法沒有任何道理。生活中許許多多的事都是這樣，遵從你的心，聽取你心靈的聲音。正如巴魯克教授所說，即便做錯了事，我們也不會太難過。
牧之 心理學家和精神科專家，在心理學方面有深刻的研究，對於憂鬱症的起因與治療有多年的實務經驗。 單鵬 藥事醫學專家和行為學專家，在行為學方面有深刻的研究，對於憂鬱症藥物的運用有獨到的心得。
第一章：憂鬱症是心理疾病，但可以治好 壹、憂鬱症是第一心理疾病 貳、憂鬱症的症狀 參、憂鬱症的患病原因 肆、憂鬱症對身體健康的危害 伍、發愁與憂鬱症 陸、憂鬱症與焦慮症 第二章：憂鬱症的常見類型 壹、神經性憂鬱症 貳、內因性憂鬱症 參、精神官能性憂鬱症 肆、繼發性憂鬱症 伍、非心因性憂鬱症 陸、隱匿性憂鬱症 柒、躁鬱症 第三章：憂鬱症的自我判斷 第四章：別在憂鬱中壓抑 壹、憂鬱是一個幻想中的怪物 貳、威利•卡瑞爾的抗憂鬱萬靈公式 參、運用或然率抗拒憂鬱 肆、在忙碌中克服憂鬱 伍、用健康的心理和情感克服憂鬱 陸、勇敢面對現實的生活 第五章：從認識自己做起 壹、改變要先從認識自己開始 貳、控制情緒，做真自我 參、靠自己的力量走出困境 肆、快樂生活每一天 第六章：放飛你的心情 壹、裝出一份好心情 貳、對付憂鬱症的長期策略 參、對付憂鬱症的短期策略 肆、心理快樂法 伍、消除憂鬱十四法 陸、趕走你的不高興 第七章：解開心頭之結 壹、不要封閉自己的心靈 貳、海納百川，有容乃大 參、要學會活得快樂 第八章：青少年的憂鬱心理 壹、青少年的憂鬱症 貳、中學生的憂鬱症及其調節 參、正確對待「高三憂鬱症」 肆、大學生的憂鬱症及其調節 第九章：男人的憂鬱心理 壹、現代男人不好做 貳、男人的憂鬱症 參、防止男性的「產後憂鬱症」 肆、男性更年期也可能導致憂鬱症 第十章：女人的憂鬱心理 壹、憂鬱的現代女人 貳、職業女性的身心壓力 參、白領女性易患「產前憂鬱症」 肆、產後憂鬱症的調適 伍、女性更年期憂鬱症 陸、秋季女性憂鬱症的調節 第十一章：老人的憂鬱心理 壹、老年憂鬱症的一般常識 貳、獨居老人易患憂鬱症 參、「離退休憂鬱症」的調適 肆、不容忽視中風後的憂鬱症 第十二章：其他憂鬱心理 壹、週末的鬱悶 貳、警惕「微笑憂鬱症」 參、失戀帶來憂鬱 肆、一夜情引發的憂鬱症 伍、擺脫「失業憂鬱症」 陸、家庭暴力與憂鬱 柒、過分虛榮也易患憂鬱症 第十三章：憂鬱症的心理治療 壹、你需要心理治療嗎？ 貳、如何對憂鬱症進行心理治療 參、認知療法 肆、行為療法 伍、森田療法 陸、有趣的其他心理治療方法 第十四章：天然的抗憂鬱處方 壹、天然的抗憂鬱處方 貳、眼睛也能消除憂鬱 參、改變飲食習慣抗憂鬱 肆、光照療法 伍、芳香療法 第十五章：關懷身邊的憂鬱症患者 壹、如何與憂鬱症患者共同生活 貳、憂鬱症患者的家庭護理
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