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跟著奧運級隨隊醫師「跑走」就對了 ：燃燒脂肪、改變體態、擺脫三高、避免痠痛，一次解決！
作者：
葉文凌醫師
分類：
休閒娛樂
／
運動休閒
叢書系列：醫療保健
出版社：
資料夾文化
出版日期：2016/1/29
ISBN：9789865698584
書籍編號：kk0417274
頁數：184
定價：
349
元
優惠價：
77
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269
元
書價若有異動，以出版社實際定價為準
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跟著奧運級隨隊醫師「跑走」就對了 ：燃燒脂肪、改變體態、擺脫三高、避免痠痛，一次解決！ PRO級的【長庚奧運級隨隊醫師＋運動防護員＋營養師】聯手出擊 打造「跑走運動」各族群都適用的完美燃脂計畫！ 1.就讓PRO級奧運級隨隊醫師，教你「跑走運動」！身體不偷懶，健康效果更有感！ 你以為跑越多越有效嗎？大錯特錯。因為人的身體適應力極強，所以只要跑步時間變長，距離變遠， 身體就會慢慢適應，開始「偷懶」，減少運動耗能，燃脂的效率便會開始下降。別再跑步了，快做「跑走運動」吧！藉由「跑」、「走」之間速率的變化，讓身體難以適應，想「偷懶」都沒辦法，就能持續維持高檔的燃脂＆加強代謝效果！ 另外，身為奧運級隨隊醫師的葉文凌，因為最懂運動員們為維持體態所做的運動方式，加上本身為骨科專長的關係，對於跑步及走路時、膝蓋所可能產生的問題，也都瞭若指掌。因此，在提倡比一般慢跑更棒的「跑走運動」同時，也能確保身體不受傷害，才能動得久，燃得快！ 2.就讓PRO級運動防護員，設計跑走運動前暖身操＆跑走運動後緩和操，預防傷害！ 專業運動防護員根據多年陪伴運動員培訓和出賽的經驗，最了解選手們時常會碰到的運動傷害有哪些，想要良好的運動效果就應該先阻斷任何有可能傷害身體的機會。趕快試試運動防護員為跑走運動量身打造的暖身操以及緩和操，跟著他們一起做得專業又標準，維持身體靈活不受傷！ 3.就讓PRO級營養師，告訴你跑走前後搭配飲食動吃動，瘦對點，燃脂更長久！ 「跑走運動」已經夠作弊了，如果再加上「吃對東西」，就更能輕鬆地讓效果加倍！不僅運動「後」的適當飲食可以抑制肥胖，運動「前」的正確飲食也會產生能量提升運動活力。就讓營養師來告訴你，你該怎麼吃，和「跑走運動」最搭，相輔相成加倍有效！ 想要燃脂？想要塑身？想要和三高＆痠痛說BYE BYE？ 那有什麼難的？去「跑走」就對啦！ 減重族、上班族、男女老少不分你我通通都能用！ 跑走運動「28天的完美燃脂計畫表」按表操課就OK！ ?
葉文凌醫師 葉文凌醫師 學經歷： 台北醫學大學醫學系畢業 台大EMBA畢業 現任林口長庚紀念醫院──外傷骨科主任 長庚運動醫學團隊副總召 現任台灣運動醫學會榮譽理事長 中華男女足隊隨隊醫生
推薦序1 推薦序2 推薦序3 作者序—比跑步更好的選擇，就是「跑走運動」！ Part 1 想要健康，只靠跑步根本不夠；強化後燃效應的「跑走運動」才是真王道！ � 「跑走運動」比單純又規律的跑步更有效！那什麼是「跑走運動」？ � 「跑走運動」比單純又規律的跑步更有效！理由有哪些？ 理由一、「運動強度」與燃脂不成正比，就算跑再快，也瘦不下 理由二、跑走運動不僅可維持較長的運動時間，達到想要的運動效果；也藉由「跑」、「走」的速率變化，消耗較多的能量。 理由三、控制運動時間，強化「後燃效應」輕鬆瘦 � 「跑走運動」比單純又規律的跑步更有效！所有人都可以做「跑走運動」？ 1. 減重族別煩惱，強化後燃效應的跑走運動讓燃脂成果更有效 2. 上班族別煩惱，強化後燃效應的跑走運動讓你的白天精神變更好 3. 女性族群別煩惱，強化後燃效應的跑走運動讓荷爾蒙更穩定 4. 老人、復健族別煩惱，強化後燃效應的跑走運動減少膝蓋負擔更輕巧 Part 2 開始「跑走」吧！跑走運動三部曲：運動前、中、後完美教學！ � 「跑走運動」第一步：先來做個「運動前必做暖身操」吧！ 1. 我覺得「慢跑＋快走」很簡單，為什麼還需要做暖身操？ 2. 專業醫師＆運動防護員教你「運動前必做暖身操」 � 「跑走運動」第二步：矯正錯誤姿勢，讓長庚奧運級隨隊醫師教你「慢跑及快走正確姿勢」！ 1. 我會跑步也會走路，為什麼還需要矯正姿勢？ 2. 慢跑怎麼跑？快走怎麼走？專業醫師＆運動防護員教你「慢跑」、「快走」的正確姿勢 � 「跑走運動」第三步：千萬別忽略「運動後必做緩和操」！ 1. 反正跑很慢了，為什麼需要緩和操？ 2. 專業醫師＆運動防護員教你「運動後必做緩和操」 � 「跑走運動」還不夠，運動前、運動後搭配飲食動吃動，燃脂＋代謝效果更加倍！ 1. 運動搭配飲食的重要性 2. 運動前怎麼吃？跑走運動前的絕佳食物 3. 運動後怎麼吃？跑走運動後的絕佳食物 � 「跑走運動」好夥伴：長庚奧運級隨隊醫師教你如何為膝蓋、雙腳、腳踝和身體做最好的選擇 1. 膝蓋健康好夥伴：運動場地如何選？秘密藏在地板材質 2. 雙腳保護好夥伴：如何選擇一雙好的運動鞋及鞋墊 3. 腳踝固定好夥伴：襪子的重要性不容忽視 4. 吸濕排汗好夥伴：跑走服裝怎麼穿 5. 配速測量好夥伴：3C跑走裝備（測量心跳） Part 3 「跑走」有計劃！28天完美燃脂計畫表，讓奧運級隨隊醫師和你一起擬定！ � 「減重族」一定需要「跑走」！才能擺脫三高困擾，減得有效又健康！ 1. 「減重族」的跑走運動特色 2. 「減重族28天完美燃脂計畫表」，跑＆走比例、運動時間以及休息日完整收錄 3. 減重族跑走運動該注意的「膝蓋傷害」 � 「上班族」一定需要「跑走」！才能增加白天體力，時時保持充沛活力！ 1. 「上班族」的跑走運動特色 2. 「上班族28天完美燃脂計畫表」，跑＆走比例、運動時間以及休息日完整收錄 3. 上班族跑走運動該注意的「體力調配」 � 「女性族群」一定需要「跑走」！才能穩定賀爾蒙，身心舒暢，當個幸福美人！ 1. 「女性」的跑走運動特色 2. 「女性28天完美燃脂計畫表」，跑＆走比例、運動時間以及休息日完整收錄 3. 女性跑走運動該注意的「肌力不足問題」 � 「更年期女性」一定需要「跑走」！才能加強代謝，減少賀爾蒙影響，延緩老化困擾！ 1. 「女性更年期者」的跑走運動特色 2. 「女性更年期者28天完美燃脂計畫表」，跑＆走比例、運動時間以及休息日完整收錄 3. 更年期女性的「骨質密度檢測」T值Z值大公開 � 「老年族群」一定需要「跑走」！才能增強心肺功能，再老也要像一尾活龍！ 1. 「老年人」的跑走運動特色 2. 「老年人28天完美燃脂計畫表」，跑＆走比例、運動時間以及休息日完整收錄 3. 老年人跑走運動該注意的「骨折問題」 4. 老年人的跑步隱憂「人工膝蓋」 � 「腿部舊傷者」一定需要「跑走」！才能回覆肌肉強度韌性，不再復發！ 1. 「腿部舊傷者」的跑走運動特色 2. 「腿部舊傷者28天完美燃脂計畫表」，跑＆走比例、運動時間以及休息日完整收錄 3. 腿部舊傷者跑走運動該注意的「舊傷復發」 Part 4 好痛！長庚奧運級隨隊醫師教你處理運動傷害 � 有足底筋膜炎的困擾，也可以做跑走運動嗎？ 1. 先來認識足底筋膜炎 2. 我有足底筋膜炎，我該怎麼辦？ 3. 如何才能預防足底筋膜炎？ � 鞋子磨腳，腳起水泡了該怎麼辦？ � 搞清楚！你可能不是痠痛是拉傷，拉傷處理辦法 � 腳扭到了，腳踝腫起來怎麼辦？ � 膝蓋有點痛，該怎麼辦？ � 運動完，腳跟、腳掌好痛，該怎麼處理呢？
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