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揉揉手指の神奇自癒力：手指瑜伽＋排毒呼吸法，不受限的快速健康運動
作者：
龍村 修
譯者：
羊恩媺
分類：
醫療•保健
／
醫療健康
叢書系列：生活新知館
出版社：
方言文化
出版日期：2016/4/1
ISBN：9789869214889
書籍編號：kk0419680
頁數：144
定價：
280
元
優惠價：
88
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246
元
書價若有異動，以出版社實際定價為準
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內容簡介
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揉揉手指の神奇自癒力：手指瑜伽＋排毒呼吸法，不受限的快速健康運動 50年修行瑜伽大師，近20國家權威指導 揉揉手指瑜珈34招+四大排毒呼吸法，能打通經絡氣流，身體不適立即改善， 忙碌上班族、不愛運動、年長看護、臥病休養，隨時隨地可做，是完全不受限的快速健康運動 ★「手指瑜珈」的揉、按、轉、拉動作，隨時隨地活化身心 日本瑜伽大師龍村修，為了協助因病而四肢僵硬的學員，開創出這套「手指瑜伽」。不需準備場地，不用換瑜伽服，就算躺在沙發、開會、搭車等任何空暇時間，只要運用揉、按、轉、拉等簡易動作，疏通按壓指掌時感到痠痛部位的氣血循環，具有運動局部而能輻射到全身的驚人效果。不管是忙到沒時間運動的上班族、因病臥床休養、年長銀髮族保健，都能嘗試沒有副作用、隨時隨地可以做的手指瑜伽，幫自己、幫病人更快恢復活力。 ★配合「四大排毒呼吸法」，能活化大腦細胞、促進血液循環、提升免疫力 起床，精神快速甦醒；午休，回復活力；傍晚，療癒全身；睡前，安眠放鬆──只要每天四次，有意識地結合手指瑜伽動作與四大呼吸法，可以刺激腦細胞活化、淨化體內毒素，並使緊張的自律神經安定下來。利用瑜伽呼吸法，更能排出廢物，促進血液循環，引入新鮮的「生命能量」，喚醒身體內在的自療能量，進而讓自己的升免疫力獲得提升。 ★手是人類的「外部腦」，揉按手部能打通全身經絡氣流 「手」是人類「外部腦」，刺激手部也會直接通往腦部；手與腦一樣，和全身五臟六腑有著密切關聯，中醫經絡理論即認為五指能對應到心臟循環、呼吸、消化與內分泌等身體機能。用手指做瑜伽，就像直接刺激腦部，對全身各部位發出運動的訊號，可以疏通因為身體不適而封閉的腦部回路，因此，無論是焦慮緊張、眼睛痠累、疲勞倦怠、下身水腫、體重抑制、手腳冰冷、頭痛失眠、腸胃不適、生理失調、老化失智等等都能有顯著的功效。
龍村 修 龍村 修 龍村瑜伽研究所所長。一九四八年出生，早稻田大學文學部畢業，並於大學時接觸瑜伽。一九七三年進入世界瑜伽權威沖正弘導師門下，而後繼任沖瑜伽修道場場主。一九九四年自立門戶，成立龍村瑜伽研究所。五十年來致力推廣瑜伽、傳授呼吸法，深獲各界好評。著作繁多，包括《定心：找到不受他人影響的自己》、《瑜伽氣功健眼法》、《「龍村式」呼吸養生法》等。現為國際綜合生活瑜伽研修會主席、NPO法人沖YOGA協會理事長、NPO日本法人YOGA聯盟副理事長。
前言 第一章 任何人都能做的龍村式手指瑜伽 找回身心靈平衡的哲學 瑜伽的四大功效，導正身心歪斜 深呼吸安定自律神經，促進健康效果好 刺激手部氣血循環，緩和全身不適 腦部與身體的訊號迴路，透過手指瑜伽重整 手是映照心靈的鏡子，傳達出大腦處理的資訊 十指不僅連心，更與五臟六腑有密切關聯 按摩手部，能抒解腦部緊張 促進健康與美容的驚人效果 隨時、隨地、任何人都可輕鬆做手指瑜伽 【左手與身體對應圖】 【右手與身體對應圖】 第二章 準備工作與瑜伽四大呼吸法 深呼吸並溫暖雙手，自療效果好 淨化呼吸法 風箱呼吸法 丹田呼吸法 完全呼吸法 手指瑜伽動作頁面使用方法 【專欄1──改善老化、失智症與長期臥床】 第三章 早、午、晚、睡前，瑜伽習慣輕鬆養成 起床，精神快速甦醒 午休，回復活力 傍晚，療癒全身 睡前，安眠放鬆。 第四章 惱人小毛病？手指瑜伽幫你緩解症狀 改善肩膀緊繃不適 頸部僵硬的緩解 腰痛位置，決定施術點 背痛起於肩胛骨不對稱 放鬆手腕與手肘 手指瑜伽減輕頭痛有奇效 促進眼部氣血流通 協助改善老花眼 淨化內臟，減輕宿醉 揉按手心，健胃整腸 提升免疫力，抑制病毒 【專欄２──刺激眼周並配合呼吸法，為雙眼帶來活力】 第五章 消除各種疲勞 工作久站易內臟下垂 緩和過度專注後的僵硬 減輕行走過度的疲勞 運動後躺著刺激全身 按壓手心消除精神緊張 舒緩長時間彎腰的僵硬 【專欄３──對應胎兒姿勢的耳朵瑜伽】 第六章 小女生大女生的煩惱 溫暖手腳與消除浮腫 活化腸道，可改善便秘 抑制食欲，幫助減重 協助克服更年期障礙 緩和生理不順 重振衰退的性慾 【專欄４──手指瑜伽可鎮定情緒，適合親子保健】 第七章 活動雙手，療癒內心 減輕腦部亢奮與失眠 手指瑜伽能淨化焦慮 消除緊張與對人恐懼症 解放憂鬱的心情 用丹田呼吸消除倦怠感 配合呼吸提升專注力 緩和焦躁與憤怒
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