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孕期瑜珈：瘦孕Ｘ安胎Ｘ順產Ｘ產後體質調理回復 ３階段全瑜珈書
作者：
王玲酈 Barbie
分類：
醫療•保健
／
懷孕育兒
出版社：
帕斯頓數位多媒體
出版日期：2016/5/11
ISBN：9789869229951
書籍編號：kk0421826
頁數：224
定價：
360
元
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82
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295
元
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分
享
內容簡介
作者介紹
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孕期瑜珈：瘦孕Ｘ安胎Ｘ順產Ｘ產後體質調理回復 ３階段全瑜珈書 ★這本書除了瑜珈動作的練習，更有同為「母親」的感受陪伴。 ★產前產後每個階段專業瑜珈老師的孕期日記，讓你了解孕期身體的變化與對應。 ★解除壓力，輕鬆「孕動」，母子健康。 懷孕期間婦女體內會分泌大量的荷爾蒙，使肌肉組織變得鬆弛和柔軟。但鬆弛的肌肉韌帶加上變大的子宮使重心前移，骨盤過度前傾壓迫脊椎產生下背部疼痛的問題，還有許多因為孕期的身體變化，而自然而然產生的不適應症，都會讓孕期間婦女感到體力常耗與疲勞。 而種種適應孕期的過程，會讓身心不由自主的緊繃，導致身心緊張、焦慮進而產生日復一日的「壓力負荷循環模式」。 瑜珈體位法可幫助孕婦們在訓練的過程中，尋找出正確的身體中心線。對一般沒有規律運動的婦女而言，分娩可能是相當吃力的過程，而維持良好的體能才有足夠的體力迎接分娩的到來。 產程3個孕期的練習指引 懷孕至預產期為 280 天，共計 40 週。而一般所謂的足月產指的是－妊娠期第37週至第 42 週。 通常妊娠期分為三個孕期，懷孕 14 週以前為第一孕期，第15至 28 週為第二孕期，第 29 週以後則為第三孕期。本書將練習分為有孕期階段、生產、產後。孕期前期和後期可選擇[基礎。簡單孕動BASIC MENU ]和[放鬆。身心RELAX MENU]；懷孕中期可選擇[能量。身體對話POWERMENU] 和[放鬆。身心RELAX MENU]；孕期中所產生的身體不適可以練習[舒緩。孕期不適SPECIFIC MENU] ；計畫自然產的媽媽可以選擇[孕育。生產練習LABOR MENU] ；生產後可以選擇[調理。產後回復MAMA MENU]。 本書共有7個練習主題，在每個孕期主題清楚的標示瑜珈動作內容和練習方法，可以先閱讀每個孕期主題的動作再依序練習的流程，讓懷孕前、中、後期以及產後的每個階段與身體互動、對話，藉由簡單的「孕」動。 [放鬆。身心RELAX MENU] [暖活。身心WARM UP MENU] [基礎。簡單孕動BASIC MENU] [能量。身體對話POWERMENU] [舒緩。孕期不適SPECIFIC MENU] [孕育。生產練習LABOR MENU] [調理。產後回復MAMA MENU] ★每個階段的身體變化與對應 懷孕前期和後期－ 孕期的階段每天身體都在改變，傾聽身體與寶寶所要傳達的訊息，適時調整不要勉強。從身心靈放鬆與暖身開始練習。 懷孕中期－ 懷孕中期通常也是安定期，中期過後通常害喜的症狀會逐漸降低，可進行稍微強度的瑜珈練習。 整個孕期－ 整個孕期因為身心理的變化，疲累感會經常出現，可以適時的運用此階段的練習來幫助自己重新獲得新的能量。 準備生產前－ 對多數媽媽來說自然產是多麼不簡單的事，而在分娩時肌肉使用的方式更增加了許多不確定感，因為這不是日常生活中經常會練習的肌肉，對初次面臨生產經驗的女人來說更是，此階段的練習來說明分娩時肌肉運用的方式與技巧，來真正分娩更加有自信與更加安定。 產後－ 生育後的身體需要充分的修復與休息。產後的練習，可以幫助媽媽們經由練習來活動身體，經由活動來讓身體逐漸獲得更多調理回復的能量。
王玲酈 Barbie 國立新竹教育大學體育研究所 經歷 • 100年愛迪達adidas台灣區簽約教練 • 93~100年國立交通大學體育室運動推廣瑜珈班、皮拉提斯、階梯有氧舞蹈老師 • 93~100年台灣積體電路有限公司瑜珈、有氧舞蹈老師 • 95~100年新竹科學園區科技生活館舞蹈老師 • 95~100年沁月女人身療館瑜珈老師 • 93~100年美國有氧體適能協會助理顧問 • 93~100年美國有氧體適能協會墊上核心訓練官
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