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征服30K！驚人的3軸長跑攻略
作者：
鈴木清和
譯者：
張暐
分類：
休閒娛樂
／
運動休閒
叢書系列：健康DIY系列
出版社：
楓書坊
出版日期：2016/6/5
ISBN：9789863771616
書籍編號：kk0423668
頁數：191
定價：
250
元
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元
書價若有異動，以出版社實際定價為準
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內容簡介
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征服30K！驚人的3軸長跑攻略 由當今最受矚目的教練撰寫！ 符合運動科學的最新跑姿理論， 找出適合自己骨骼的「旋轉軸」，讓身體「自．動．前．進」， 輕鬆跑進sub4、sub3！ ★只要選擇適合自己身體的跑法， 就「不會疲累」、「不會受傷」、「能持續跑下去」！ 多數馬拉松跑者「跑到超過30㎞以後，就很難維持速度」， 原因是出在體力？步調？又或是心理狀態呢？ 日本當今最受矚目的跑步教練鈴木清和，認為這是技術面的問題。 本書介紹的「跑步3軸理論」正是跑步的技術。 重點在於利用身體骨骼的旋轉動作來跑步， 如此不僅能將身體受到的傷害減到最低， 還能維持最有效率的跑速。 每個人的體型都不同，適合的「旋轉軸」也會有所差異。 本書會教大家判斷出最適合自己的旋轉軸，介紹能穩定這3種「軸」的方法， 讓身體即便在極度疲憊的狀態下，依舊能「自動前進」，跨越sub4、sub3的門檻。 書中並收錄6位跑者實行旋轉軸穩定計劃的歷程，穿插照片詳細說明。 讀者們可以找出與自己使用同樣旋轉軸的跑者，參考其跑步方式。 無論是初學者還是老手、無論有怎樣的跑步障礙， 都能靠3軸理論順利達成自己設定的目標！ 本書特色 ◎當今最受矚目的教練撰寫，找出適合自己骨骼的「旋轉軸」，即使難受身體也會「自動前進」！ ◎符合運動科學的最新跑姿理論，壓低膝、腰、腳掌的疼痛感，輕鬆晉級sub4、sub3！ ◎配合動作分解圖徹底解說3種跑姿，收錄各個旋轉軸的跑姿學習計劃，附改善前後的比較照片！
鈴木清和 Sports Meisters’ Core的負責人。駒澤大學道路接力賽社出身，ACAF認可之運動訓練員。現役時期曾受跑步障礙所苦，後來活用其任職於治療院、運動醫學中心的經驗，以及擔任運動訓練員的經驗，找出疼痛的原因及理想的跑法。目前除了經營專門解決跑步障礙的諮詢機構Sports Meisters’ Core（SMC），也活躍於電視及雜誌等各種媒體，並致力舉辦各種活動。 著作包括：《???????????????????自己記??????伸??本》（STUDIO TAC CREATIVE出版）、《千萬挑對鞋》（楓葉社出版）、《駒大式 長?速?走?技術》、《1週間?下半身????! ??????????》（以上皆大和書房出版）等多數。
．前言 「疲累」、「運動傷害」和「水平停滯」都是有原因的！ ．為什麼有人「跑超過30㎞後還能加速」呢？ ．為什麼膝蓋和腰會痛到跑不下去呢？ ．為什麼無法持續刷新記錄呢？ ．只要選擇適合自己身體的跑法，就「不會疲累」、「不會受傷」、「能持續跑下去」 ．Q＆A1需要有良好肌耐力和運動神經才能採取3軸跑法嗎？ Part1 掌握最適合自己身體的跑法 這就是3軸跑法！ ．有3種正確的跑步姿勢！ ．按照適合自己體型的旋轉軸跑步 ．有技術才有辦法增強體力 ．3軸跑法的訣竅?活用髖關節的力量 ．3軸跑法的訣竅?以髖關節的軸為中心，完成「流暢的旋轉運動」 ．3軸跑法的訣竅?只要穩住軸，即使難受身體也會自然前進 ．Q＆A2該如何讓身體取得左右平衡呢？ Part2「旋轉軸」確認＆3軸跑法徹底解說！ ．選擇適合自己身體的軸 你適合哪個旋轉軸？ ．瞭解拉起階段和推蹬階段 ．扭轉跑法 靠上半身旋轉運動轉動全身 ．擺動跑法 上半身面向正前方，產生擺動運動 ．活塞跑法 上下活動肩膀和腿部，做活塞運動 ．跑步時男性偏外八，女性偏內八 ．Q＆A3每位跑者都會符合這3種跑法的其中1種跑法嗎？ Part3 採取適合自己的旋轉軸，跑步時的感受將煥然一新 ．瞭解跑姿改善的重點 ．case1扭轉跑法 T•R先生 矯正駝背姿勢，獲得扭轉軸！ ．case2扭轉跑法 N•C小姐 用稍微偏內八的「八字形跑法」輕鬆跑起來！ ．case3擺動跑法A•A先生 改善僵直型著地，消除跑步時的阻力！ ．case 4擺動跑法Y•K小姐 改變手臂擺動的姿勢，得到更有效率的跑姿！ ．case 5活塞跑法S•T先生 用能產生活塞軸的「上提跑法」來消除累贅動作！ ．case 6活塞跑法K•Y小姐 鍛鍊背闊肌，獲得流暢的跑姿！ ．常見於業餘跑者的共通問題點 ．Q＆A4呼吸困難是好現象嗎？ Part4 幫助3軸跑法更加完善的訓練計劃 ．完成最佳跑姿的重要3步驟 ．彈跳跑步訓練能帶來許多益處 ．盡可能「每週做1次成效最佳的訓練」 ．按照適合自己的速度跑步，軸不易偏移 ．矯正跑姿時必須重視主觀感受 ．能有效強健體魄的訓練計劃 ．扭轉跑法的訓練計劃 ．擺動跑法的訓練計劃 ．活塞跑法的訓練計劃 ．Q＆A5沒必要放慢速度長距離跑步嗎？ Part5 身體出現疼痛感時3軸跑法也能派上用場 ．靠跑步治療跑步引起的疼痛 ．症狀?膝蓋疼痛→按照疼痛部位改變跑姿 ．症狀?腰部疼痛→調整手臂擺動的姿勢 ．症狀?腳底疼痛→用偏O型腿或外八的姿勢跑步 ．症狀?腳趾疼痛→換穿合腳的鞋子 Part6 馬拉松能使3軸跑法發揮真正的價值 ．挑戰極限的馬拉松能帶來極大的成效 ．Repart1扭轉跑法T•R先生 跑超過30㎞後還能輕鬆地繼續跑下去！ ．Repart2扭轉跑法N•C小姐 能夠穩穩地跑完全程！ ．Repart3擺動跑法A•A先生 到了最後5㎞竟能以驚人的速度加速！ ．Repart4擺動跑法Y•K小姐 即使呼吸加快也能維持步調抵達終點！ ．Repart5活塞跑法S•T先生 不斷尋找輕鬆跑步的訣竅，維持跑速！ ．Repart6活塞跑法K•Y小姐 於背部施力，順利跑完全程！ ．讓難熬的賽程成為進步的基石 ．後記
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