登入
｜
註冊
｜
會員中心
｜
結帳
｜
培訓課程
魔法弟子
｜
自資出版
｜
電子書
｜
客服中心
｜
智慧型立体會員
書名
出版社
作者
isbn
編號
5050魔法眾籌
|
NG書城
|
國際級品牌課程
|
優惠通知
|
霹靂英雄音樂精選
|
登山聖經50週年紀念版
．
征服30K！驚人的3
．
掌握骨骼！最科學馬拉
．
千萬挑對鞋
文學小說
文學
｜
小說
商管創投
財經投資
｜
行銷企管
人文藝坊
宗教、哲學
社會、人文、史地
藝術、美學
｜
電影戲劇
勵志養生
醫療、保健
料理、生活百科
教育、心理、勵志
進修學習
電腦與網路
｜
語言工具
雜誌、期刊
｜
軍政、法律
參考、考試、教科用書
科學工程
科學、自然
｜
工業、工程
家庭親子
家庭、親子、人際
青少年、童書
玩樂天地
旅遊、地圖
｜
休閒娛樂
漫畫、插圖
｜
限制級
以科學為基礎：圖解跑步訓練全書
作者：
鈴木清和
譯者：
黃筱涵
分類：
休閒娛樂
／
運動休閒
出版社：
台灣東販
出版日期：2016/7/26
ISBN：9789864751020
書籍編號：kk0427208
頁數：192
定價：
360
元
優惠價：
79
折
284
元
書價若有異動，以出版社實際定價為準
絕版書
絕版書：確定不再版的商品，僅提供書籍資訊參考。
評價數：
(請將滑鼠移至星星處進行評價)
目前平均評價：
文字連結
複製語法
<a href='https://www.silkbook.com/book_detail.asp?goods_ser=kk0427208'>以科學為基礎：圖解跑步訓練全書</a>
圖片連結
複製語法
<a href='https://www.silkbook.com/book_detail.asp?goods_ser=kk0427208'><img src='https://www.silkbook.com/mall_image/bk/kk0427208.jpg' ALT='以科學為基礎：圖解跑步訓練全書' height='120' width='90'></a>
分
享
內容簡介
作者介紹
書籍目錄
同類推薦
以科學為基礎：圖解跑步訓練全書 教你理解有效運用身體方法的「解剖學」、 能夠長時間快跑而不疲憊的「生理學」、 有效提升能力的「訓練」， 以及理解原因與應對方法的「受傷的機制」！ 如果能了解身體構造的話， 每個人都能輕鬆、不痛苦的跑步！ 史上最詳盡的跑步教學書籍， 讓人能輕鬆閱讀的跑步聖經！ 市面上充斥著各種跑步相關資訊與知識，雖然資訊與知識愈豐富愈好， 但也不免令人眼花撩亂並懷疑：「到底哪一個才是正確的？」 因此，本書彙整了跑步相關的運動解剖學、生理學與力學等所有正確的跑步知識， 從科學的角度介紹正確的跑步方式。 內容包括身體肌肉與骨骼結構、營養基礎知識（攝取與補充）、 跑步的練習與休息方式、身體受傷時的應對方法與競賽準備方法， 只要是你想知道的，本書都有收錄喔！ 無論是想學會基礎知識的新手， 還是目標SUB 4、SUB 3的跑者都歡迎運用本書。
鈴木清和 Sports Meisters’ Core的負責人。駒澤大學田徑社出身，ACAF認可之運動訓練員。現役時期曾受跑步障礙所苦，後來活用其任職於治療院、運動醫學中心以及擔任運動訓練員的經驗，研究出疼痛原因及理想跑法。目前在經營專門解決跑步障礙的諮詢機構Sports Meisters’ Core（SMC）之餘，也活躍於電視及雜誌等各種媒體，並致力舉辦各種活動。 推出了《痛?????! 速?走??! ?????3軸理論》（池田書店）、《?????????????》（青春出版社）、《???????????????????自己記??????伸??本》（??????????????）、《駒大式 長?速?走?技術》（大和書房）、《初??挑?！?????挑?！?????「骨格」?走????》（SB???????）、《「筋肉」???「骨」?走??速???！骨格?????》（講談社）等大量著作。
PART 1 目標成為強大的跑者！ 跑者的強度取決於什麼？ 10 什麼是減少損傷的跑法？ 12 影響體力與跑步步調的因素是什麼？ 14 任誰都能夠跑完全程馬拉松嗎？ 16 跑步一定會伴隨障礙嗎？ 18 只會讓身體變柔軟的伸展運動是沒有必要的 20 PART 2 用科學看待跑步 跑步解剖學 了解跑步動作的機制 22 跑者應認識的5大肌肉！ 26 理想的姿勢是什麼？ 28 跑步的關鍵在於關節運作 30 想要讓腿部快速運動，就必須活用反射動作 32 為什麼長跑選手的身體都很纖細？ 34 該使用哪些肌肉？ 36 【彩色資料】肌肉圖、骨骼圖 40 跑步生理學 該怎麼做才能快速跑完成距離？ 42 馬拉松會用到哪些能量？ 44 該如何加強心肺功能呢？ 46 學會減少消耗的呼吸法 48 為什麼腿部會動彈不得呢？ 50 跑步時的水分是如何運用的？又是如何消耗掉的？ 52 跑步力學 該怎麼減少著地時的剎車力道？ 54 藉節能跑步法減少剎車次數 56 該怎麼做才能夠產生運動連鎖呢？ 58 如何使坡道跑起來比較輕鬆？ 60 腦袋消耗的能量大於想像 62 PART 3 尋找最適合自己的姿勢 正確的跑步姿勢是什麼？ 64 找到符合自己身體的跑法 66 扭轉跑法的姿勢與重點 68 這就是扭轉跑法！ 70 擺動跑法的姿勢與重點 72 這就是擺動跑法！ 74 活塞跑法的姿勢與重點 76 這就是活塞跑法！ 78 探討男女骨骼的差異 80 拍攝照片或影片，打造出訓練日誌吧！ 82 PART 4 對症下藥！學會理想跑法的方法 如何學會理想的姿勢 84 想矯正駝背→鍛鍊背闊肌 86 想矯正O型腿→鍛鍊股二頭肌的長頭 88 想矯正X型腿→整頓半膜肌與股二頭肌 90 想矯正臀部挺出→鍛鍊斜方肌 92 腳總是踩空→鍛鍊股直肌 94 下巴會往前抬出→鍛鍊臀中肌 96 腰部會彎曲→鍛鍊臀大肌 98 手部會過度用力→鍛鍊大胸肌 100 著地腳步聲很大聲→鍛練臀大肌 102 想加大步伐→鍛練半腱肌與半膜肌 104 藉拮抗肌幫助身體放鬆 106 PART 5 藉更有效率的訓練提升跑步能力 該怎麼做才能夠提升跑步能力？ 108 如何提高訓練效果？ 110 該如何制定訓練計畫？ 112 基本的訓練規劃方法 114 半年後就要出賽時的規劃範例 115 訓練? 跳步〔學習技術+鍛鍊身體〕 116 訓練? LST〔耐力〕 118 訓練? 間歇跑〔速度〕 120 訓練? 配速跑〔耐力+速度〕 122 訓練? 漸進加速跑〔耐力+速度〕 124 訓練? 坡道訓練〔力量+瞬間爆發力〕 126 善用體內恆定讓身體產生變化 128 PART 6 提升跑步能力的跑步科學 將身體切換成運動模式 130 熱身運動與緩和運動 132 練習? 提膝法 133 練習? 啦啦隊法 134 練習? 揮旗法 135 跑者應了解的營養基礎知識 136 適時補充維他命 138 提升營養補充的效率！消化?吸收的機制 140 了解疲勞度，提升保養效率 142 針對身體保養方式下工夫，加快消除疲勞的速度 144 透過積極休養消除跑者的疲勞!! 146 精神力 如何擁有強悍的精神力？ 148 藉交感神經與副交感神經切換開關 152 PART 7 學會無論怎麼跑都不會障礙的跑法 了解障礙的機制 154 障礙? 膝蓋外側疼痛（緊張型） 156 障礙? 膝蓋外側疼痛（摩擦型） 158 障礙? 膝蓋下側疼痛 160 障礙? 膝蓋內側疼痛 162 障礙? 腰痛 164 障礙? 腳底疼痛 166 障礙? 小腿疼痛 168 障礙? 阿基里斯腱疼痛 170 障礙? 小腿肚疼痛 172 障礙? 跑一跑突然軟腳（軟腳症） 174 障礙? 指甲發黑 176 比賽前真的不能吃「生食」嗎？ 178 PART 8 在正式比賽時發揮最佳實力 比賽攻略法 180 面對強勁逆風時應跑在其他人的斜後方 182 應攝取能夠儘快轉換成能量的食物 182 依季節與速度調整服裝 183 比賽前一天到比賽之間的生活方式 184 如何在比賽當天達到巔峰期？ 186 寫下馬拉松回顧記錄表 188 附錄 馬拉松回顧記錄表 190
運動反派的告白：左外
超高齡社會居家鍛鍊全
馬路太無聊，我選擇跑
完全跑步聖經【暢銷1
阿諾史瓦辛格之健美大
洋基之道：布萊恩．凱
職人魂！達比修有：混
職人魂！達比修有：混
王牌的光譜：Kers
成為拳擊手：素人實戰
為了保障您的權益，新絲路網路書店所購買的商品均享有到貨七天的鑑賞期（含例假日）。退回之商品必須於鑑賞期內寄回（以郵戳或收執聯為憑），且商品必須是全新狀態與完整包裝(商品、附件、內外包裝、隨貨文件、贈品等)，否則恕不接受退貨。
