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改變自己的勇氣，讓心靈自由：做自己的催眠師，傾聽內在聲音，跨越情緒障礙的自癒力
作者：
方婷
分類：
教育•心理•勵志
／
個人勵志成長
叢書系列：大眾心理學堂
出版社：
方言文化
出版日期：2016/10/6
ISBN：9789869349024
書籍編號：kk0429447
頁數：208
定價：
280
元
優惠價：
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246
元
書價若有異動，以出版社實際定價為準
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改變自己的勇氣，讓心靈自由：做自己的催眠師，傾聽內在聲音，跨越情緒障礙的自癒力 溝通障礙、壓力焦慮、情緒傷害、失眠問題、減肥戒癮…… １５種常見心理問題都能有效改善、解決！ 美國國家催眠協會（NGH）認證治療師 權威著作！ 【五個方法＋七項要領】，教你輕鬆學會「自我暗示」的催眠技術， 開啟內在能量，讓自己變得更好！ ◆你是否經常有這些困擾，無法解決呢？ ?開會或上台說話很容易緊張，無論再怎麼準備就是不敢開口！ ?我忍不住想上網、玩遊戲、購物……明知這樣下去不好，卻無法控制！ ?我知道要控制體重，甚至減肥，也明白運動很重要，飲食要節制，但就是無法持續！ ?外出時，我會擔憂門鎖上了嗎？電燈關了沒？小孩在學校會不會出意外…，讓我感到焦慮！ ?我很難入眠，總想著什麼事情漏了做，電子郵件有沒有忘了回，整晚腦袋停不下來…… ?我會突然感到孤獨，心情變得很差，整個人盪到谷底…… 任何人都有感到困擾的煩惱，很想改卻揮之不去的壞習慣，甚至是人際關係不好、工作壓力、情感創傷……等等，幾乎讓自己喘不過氣來。也曾試著想要改變，然而到了最後還是做不到！ 為何會如此呢？答案就在於受到「右腦潛意識」的影響！ ◆催眠的「暗示技術」能有效「自我療癒」，讓你變得更好 諾貝爾醫學獎得主斯佩里博士發現，人的左右腦有著各自獨立的感知學習和經驗記憶，結合心理大師佛洛伊德著名的「冰山理論」，原來隱藏（抑壓）在水面裡的潛意識，掌控影響了人們的情緒、行為、認知，以及性格、價值觀，而它就位於非邏輯思考的「右腦」中。 因此，若想有效療癒情緒傷害、改變行為等等，必須激活右腦功能來和潛意識進行良好溝通，而催眠的「暗示導引」技術，正具備了這種功能。 ◆美國專業認證催眠治療師，教你如何做自己的催眠師 催眠是生活上「可應用的心理工具」，可藉此和「右腦潛意識」溝通，有著驚人的自我療癒和改善功效，而且已有許多科學家和心靈大師證實，自我催眠的效果不亞於一般催眠治療，只要暗示／建議（Suggestion）方法掌握得好，能自我療癒不少心理障礙和確實改變行為模式。 作者方婷是「美國國家催眠治療師協會」專業認證的治療師，運用現代科學、醫學和心理學解說各種心理障礙、情緒不安和身心失調問題，並且也以多年臨床治療經驗與專業學養，深入淺出教會讀者「自我催眠」技術。 只要掌握書中提及的五個方法、七項要領，任何人都可以成為自己的催眠治療師。 ◆【五方法＋七要領】，讓你輕鬆學會，一次就能上手 放鬆，是自我催眠時很重要的步驟，只要選擇以下方法(詳細說明請參見本書)，即能有效讓身心靈絕對放鬆，而這也是緊張匆急現代生活很好的新體驗。 【方法一】深呼吸導入法：以「六–三–三」節奏呼吸六次，身體會感到很放鬆。 【方法二】專注放鬆法：集中專注力在身體各部位肌肉，由頭到腳漸進式放鬆。 【方法三】右腦幻想法：選擇任何你喜歡又能放鬆的場景，並以自己作為幻想情境的主角。 【方法四】下樓電梯法：幻想一階一階走下樓梯或搭電梯層層下降，很容易進入深層催眠狀態。 【方法五】音樂輔助法：悅耳音樂可使神經自然放鬆，是與潛意識溝通工具，初學者最容易入手。 學會催眠的第二階段是「正確給予自已的提示」，以下七項要領是能否奏效的關鍵。 【要領一】個人認同原則 【要領二】預期判斷原則 【要領三】集中顯示原則 【要領四】正面詞彙表達 【要領五】內容要具體詳細 【要領六】目標需實際可行 【要領七】須為自己而非他人 ◆超過20個真實個案，可模擬參考的10個步驟 作者方婷是權威催眠診療師，亦是「樂融整合心理治療中心」創辦人，她在本書中運用許多「真實個案」的臨床診療過程，清楚說明不同心理問題的內在潛意識，以及最佳對應的「自我催眠十個步驟」，讀者能很快理解與學習應用。 這些真實個案都是人們極可能同樣遭遇的問題，包括了有──社交恐懼、上網成癮、菸酒戒除、失眠問題、工作壓力、嚴重拖延症、減肥維持、失戀情傷、憂鬱症、開啟潛能、增強記憶力、增進自信心……等等，讀者只要比照摹擬書中的「十步驟」來學習應用，都可以成為自己的「自」療師。 ◆名醫、博士專家 權威推薦 陳一德醫師 (美國催眠師學會NGH亞洲區總監、亞洲區唯一催眠師訓練導師) 鄧國永博士 (臨床催眠治療哲學博士、香港大學榮譽助理教授) 李劭平博士 (認知心理學哲學博士、香港上愛荷華大學心理學系兼任講師) �大量使用實例步驟、圖表解說，讀者一看就懂，能輕鬆快速學會 �15種常見心理問題都能解決「催眠自療」，包括失眠、成癮、人際焦慮、情感創傷、減肥…以及潛能開發、夢境解析等等 �美國催眠協會專業催眠師代表著作
方婷 美國國家催眠治療師協會(NGH)催眠治療師與發證導師，美國NLP認證執行師(ABNLP)，香港心理暨催眠治療學會會員（HKPHF），為「樂融整合心理治療中心」創辦人。 專長處理情緒問題，包括了憂鬱、焦慮、失眠與各種心理創傷，除了熱心推廣精神健康教育和融合治療外，亦積極研究各種心理療法，包括臨床催眠治療、心理戲劇治療、藝術治療、正向心理學、夢境分析等等。現已整合出獨特有效的治療方法，幫助青少年與成人應付人生不同階段的心理困擾和自我反思成長，廣受各種媒體邀請提供專業意見和研究成果。目前定居於香港。
推薦序一 「自我」，在心理治療的重要性-----------------李劭平博士 推薦序二 自我療癒，催眠治療的最重要典範-----------陳一德醫師 推薦序三 放鬆自我，找到內在智慧-----------------------鄧國永博士 自序 開啟自我療癒的能量 第一課：催眠，真實可測的科學自然療法 催眠不是法術，更無法操控他人 奇妙功效的自然療法 全然放鬆的冥想狀態 哪種人容易被催眠？ 受潛意識防護的心理治療 對環境仍有感知的夢境 冰山底層的性格密碼 解讀與回應潛意識訊息 第二課：學習催眠，做自己的「自」療師 學會正確方法，釋放正向能量 專業心理解說，輕鬆就能上手 導入和深化，學會催眠的第一階段 提示／建議七要領，學會催眠的第二階段 第三課：失眠的自療 失眠是一種病嗎？ 藥療易產生依賴，身體很快出狀況 缺乏睡眠，大腦難以正常運作 焦慮和壓力，造成失眠的元兇 催眠＋運動，效果顯著看得見 真實個案一 工作壓力，腦內齒輪轉不停 對治失眠，自我催眠腹式呼吸的十個步驟 真實個案二 負面情緒，失眠的退休生活 放下負擔，自我催眠的十個步驟 ● 自療失眠要點 第四課：憂鬱的自療 分辨「憂鬱」還是「憂鬱症」 憂鬱症和性格無關 催眠如何治療憂鬱症？ 真實個案一覺得活著沒有意義，年輕憂鬱症患者 憂鬱情緒急救，自我催眠的十個步驟 生理變化，是產後憂鬱症的主因 生育後的內心衝突，如何化解？ 真實個案二 患得患失的新手媽媽 憂鬱情緒急救，自我催眠的十個步驟 ● 自療憂鬱症要點 第五課：焦慮的自療 廣泛焦慮症，過分擔憂的情緒失衡 舒緩緊張，解放身體的緊繃 真實個案一為什麼我就是不能安心？ 解除焦慮症，自我催眠的十個步驟 特定刺激會出現病徵的恐懼症 解開錯誤認知的聯結，就能改善 真實個案二 上廁所讓我心生恐懼，痛苦不堪 改善恐懼症，自我催眠的十個步驟 兒童也會發病的社交焦慮症 改變負面感受，問題解決大半 真實個案三與人交談就緊張，更害怕上台講話 社交恐懼症，自我催眠的十個步驟 突如其來，無法自控的恐慌症 真實個案四開車途中，無法控制自己的莫名恐慌 恐慌症發作時，自我催眠可運用的技巧 ● 自療焦慮症要點 第六課：成癮行為的自療 上癮原因出於大腦，和生理需求無關 成癮症的三大行為特點 設計戲劇場景，能化解過度沉迷 真實個案一 菸癮難戒，但我好想過健康生活 戒除菸癮，自我催眠的十個步驟 真實個案二 酗酒問題，我的記憶力和學習力大幅衰退 戒除酒癮，自我催眠的十個步驟 真實個案三 上網購物讓我快樂，事後卻無比內疚 遠離上網成癮，自我催眠的十個步驟 ● 自療成癮要點 第七課：情感創傷的自療 失戀為何讓人自卑和傷心 「愛情三角模式」的七種類型 開啟內在智慧，清除感情的負面陰影 真實個案一 念念不忘的舊愛，如何放手 釋放失戀苦楚，自我催眠的十個步驟 什麼是愛，何謂喜歡 同性戀是心理還是遺傳造成？ 認清性別意向，可解決爭端 真實個案二我愛的是「他」，還是「她」 探知內心想法，自我催眠的十個步驟 ● 情感自療要點 第八課：壞習慣的自療 壞習慣難改？關鍵在潛意識 自我催眠的暗示，有效改變不良行為 真實個案一 我好想瘦，卻懶得運動，飲食無法控制 體重控制，自我催眠的十個步驟 真實個案二焦慮就會咬指甲，讓我自卑又懊惱 改掉咬指甲惡習，自我催眠的十個步驟 真實個案三做事總是藉口延遲，人際關係糟透了 改善拖延習慣，自我催眠的十個步驟 ● 自療壞習慣要點 第九課：開啟大腦潛能 多用腦，開啟無限潛能 思考越多，智力越提升 愈老愈沒記性，是必然的嗎？ 做白日夢，也能有助於創意 催眠暗示，啟動十倍大腦潛能 真實個案一 激活創意，靈感就在電光火石間 開啟創作力，自我催眠的十個步驟 真實個案二總是叫不出對方名字，讓我好尷尬 增強記憶力，自我催眠的十個步驟 真實個案三我害怕向顧客推銷，完全沒自信 增加自信，自我催眠的十個步驟 ● 開啟潛能要點 第十課：夢境的自療 探知深層渴望，釋放壓力 如何回想自己的夢境 夢境預言能否成真？ 是主觀感受，夢境雷同意義也大不同 催眠能重建夢境，記起細節 真實個案一 前世的記憶，重要嗎？ 夢境分析，自我催眠的十個步驟 真實個案二 催眠孵夢，該換工作或繼續留任？ 孵夢，自我催眠的十個步驟 ● 自我解夢要點
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