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囚徒增肌
CMass Calisthenics Mass: How to Maximize Muscle Growth Using BodyweightOnly Training
作者：
保羅．韋德
譯者：
朱皓如
分類：
休閒娛樂
／
運動休閒
叢書系列：健康DIY
出版社：
楓書坊
出版日期：2017/6/30
ISBN：9789863772750
書籍編號：kk0446234
頁數：131
定價：
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囚徒增肌 內容簡介 ∼十大增肌法則∼ 練就主宰心靈與肉體的極致力量！ 【本書特色】 ◎台灣極限街頭健身運動協會 強勢推薦 ◎PTT Busclebeach版盛讚，號稱健身界「魔教秘笈」。 ◎致力提倡「漸進」、「安全」訓練技巧的重要性。 ◎來自監獄，人間失傳的「徒手健身技法」，一塊空地＋你自己，安全、免費、隨時實踐！ 「自體負重訓練只適合增強肌力，無法增大肌肉？這真是胡扯。」——保羅．韋德 你被大量來自雜誌、電視節目、 身旁好友或網路上互相矛盾的健身資訊轟炸， 但想要在其中找到真正有效的健身方法，簡直難如登天。 本書作者曾經是名囚犯，在資源匱乏的情景下， 以「漸進式徒手體操」練就一身足以在險惡監獄存活的實用本領， 面世之作《囚徒健身》弘揚只要「運用自身的體重＋漸進式訓練」， 無須借助外力，就能擁有一身精壯實用的肌肉。 書內提倡的「六招十式」使健身界一片譁然， 鞏固保羅•韋德在當代健身領域的權威地位。 然而人對強壯的追求永無止盡， 誰也無法抗拒對結實肌肉的熱愛。 亟欲增大肌肉的訓練者，習慣每次鍛鍊時把自己操到不成人形， 但如果你想同時抬升肌肉與力量，最好別這麼幹。 保羅在此書中對進階健身成癮者，推行【十大增肌法則】。 終極目標有九： ◎增加20∼30磅堅實、勻稱的肌肉 ◎雕塑手臂線條、手臂肌肉增加2∼3英吋 ◎練就三倍大、厚實的胸大肌和背闊肌 ◎增厚及強化魔鬼六塊肌 ◎讓粗壯的二頭肌血管清晰、稜角分明 ◎打造奧林匹克短跑選手才有的股四頭肌和膕旁肌 ◎練就真正的鑽石小腿肌 ◎擁有99%的天然健美者都稱羨的大塊肌和超強肌力 ◎不靠藥物刺激男性荷爾蒙大量分泌 本書中，身體是你唯一的工具，它就是最頂尖的健身房。 只要認真執行，保證你能得到想要的體格且不會失敗 ——即使你過去從未成功。 翻開它，你榮耀的時刻即將開始。
作者簡介 保羅•韋德 保羅•韋德曾經是名囚犯，遭剝奪自由，在全美最惡名昭彰的監獄服刑逾廿年之久。受到生存的基本需求無情之逼迫，他不得不尋求力量的鍛鍊。 除了身心之外，他一無所有，他選擇面對困境，磨練自己，創造一個無人能奪的個人自由──擁有強健身心的自由！
目錄 ．前言 ．自重訓練打造完美肌肉，你也做得到！ ．徒手健身十大增肌法則 ．身體各部位的增肌策略 ．擬定訓練計畫 ．增長肌肉常見問題 ．如何提升力量但不要變大隻 ．如何增強男性激素 打造一身自然的肌肉 ．致謝
夢想比痛還重：林郁婷
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