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深呼吸治好高血壓：自己就能降血壓，自律神經健康法
作者：
松原英多
譯者：
吳乃慧
分類：
醫療•保健
／
醫療健康
叢書系列：日本館-樂活
出版社：
天下雜誌
出版日期：2017/8/30
ISBN：9789863982807
書籍編號：kk0449664
頁數：140
定價：
280
元
優惠價：
79
折
221
元
書價若有異動，以出版社實際定價為準
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享
內容簡介
作者介紹
書籍目錄
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中文書名：深呼吸治好高血壓：自己就能降血壓，自律神經健康法 原文書名：高血圧は「深い呼吸」で治す 內容簡介 高血壓是癌症、心血管、腦血管疾病三大死因的兇手， 放著不管，是很恐怖的！ 不理會高血壓警訊的人，前面等著你的，便是心肌梗塞、腦中風、生活習慣病、癌症等危及生命的病症。想預防這些疾病、活得健康長壽，就必須戰勝高血壓。只要戰勝高血壓，就能降低三大疾病死因的風險。 除了治療高血壓的三大支柱：「服藥」「減鹽」「運動」外，本書還提倡「呼吸法」，也就是「深呼吸」。高血壓是個頑強的對手，但若對上完善的家庭療法，就完全沒轍。透過深呼吸調節自律神經，不僅能有效控制血壓，而且在家就能實踐，容易持續又簡單。 本書教您如何在日常生活中養成抑制血壓上升的好習慣，遠離高血壓，幫助您健康快樂地度過每一天。 不瞭解所以降不下來！ 遠離高血壓的5大保命關鍵── Point 1 徹底認清高血壓的原因與警訊 Point 2 解除對高血壓充滿誤解的知識 Point 3 使用正確的「深呼吸法」！ Point 4 展開低鹽又美味的飲食生活 Point 5 改頭換面，戒掉生活惡習 【專業推薦】 張承能 林口長庚紀念醫院神經外科臨床教授 林俊立 中華民國心臟學會理事長暨心臟基金會執行長
作者簡介 松原英多（Matsubara Eita） 醫學博士。日本東洋醫學會專科醫師。日本溫泉氣候物理醫學會認定醫師。 1931年生於東京，東邦大學醫學院畢業後，到美國、加拿大遊學，回國後於母校一邊研究大腦生理學，一邊學習東洋醫學、臨床心理學與催眠療法。從醫期間，一邊為日本電視台系列頻道「盡情頻道」成立健康部門，23年來以家庭醫師之姿定期出現在節目上，並積極參與全國各地的演講活動，致力於預防醫學的啟蒙教育。現在每年診斷的病患數約一萬人左右。 著有『不阻塞、不損壞的血管強化術』（PHP研究所出版）等書，著作超過150本以上。 譯者簡介 吳乃慧 政大廣告系畢，京都大學經濟研究所畢，曾出過日文旅遊書，並曾翻譯建築、設計、健康、手作等相關書籍。
目錄 【推薦序】隨時提醒自己深呼吸，活絡副交感神經，有效抑制高血壓 張承能 【推薦序】每天做好深呼吸，遠離制高血壓 林俊立 ＜前言＞ PART 1 高血壓置之不理，會變得如此恐怖 ●死於心肌梗塞或腦中風之前 讓我們認清高血壓真正恐怖之處 20 ▼引發高血壓的兩大原因 ●健康長壽有效降低醫療支出 引起生活習慣病的就是高血壓 22 ▼沒有生活習慣病，就沒有死亡？！ ●為什麼會引起動脈硬化？ 秉持「愈低愈好」原則，預防血管破裂！ 24 ▼元凶是血管內發生的「摩擦阻力」 ▼影響腦部血管的危險因子竟有這麼多 ●造成血管栓塞的原理 血管內的危險狀況全與高血壓有關 28 ▼內皮細胞能保護血管 ●這麼做壽命就能延長 控制高血壓，與三大死因說拜拜 32 ▼減鹽是癌症預防的後盾 ●這麼做醫療支出就能確實減少 不想慚愧抬不起頭，就來預防高血壓！ 34 ▼強化高血壓的預防醫學與家庭療法 ▼高血壓不敵家庭療法 ●只要不斷力行就好 長野縣成為長壽縣的祕密──「簡單最好」 38 ▼徹底力行減鹽與運動 PART2 不了解所以降不下來，充滿誤解的血壓知識 ●正確的血壓基本知識 維持生命需要血液循環，血液循環需要血壓 42 ▼死亡並不是心臟停止造成的 ●心臟泵浦與血管的基本知識 運動、循環、心臟泵浦的失調，引起血壓急升 44 ▼維持全身血液循環的架構 ▼毛細血管周邊的肌肉也進行著擠乳作用 ▼增加心臟泵浦負擔，容易生病 ●正確的血壓測量法 血壓變動大的人，以一週內測得的多個數值為基準 48 ▼血壓容不容易飆升？一測就知 ▼一定要給醫生看的「血壓筆記」 ●影響血壓的因素○1 性別、體型、時間、環境會導致血壓的變化 51 ▼血壓會因一點風吹草動而改變 ●影響血壓的因素○2 飲食、泡澡、身活習慣讓血壓產生了這些變化 44 ▼請注意泡澡時血壓的變化 ●脈壓的大小代表什麼？ 脈壓愈大心臟病的風險愈大 58 ▼脈壓變大，難逃動脈硬化危機 ●平均血壓是什麼？ 它能測知末梢毛細血管動脈硬化狀況 60 ▼用脈壓與平均血壓降低心臟病風險 ●請小心早晨高血壓 早晨血壓上升的人容易罹患腦中風與心肌梗塞 62 ▼早晨是心血管疾病併發症的好發期 PART 3 改變呼吸，就能降低血壓 ●認識正常的血壓值 血壓值愈低，心臟與血管的負擔愈輕 66 ▼每個人的安全血壓值不同 ●正確的血壓測量法 以正確的測量法多次測量，能得出正確血壓 68 ▼錯誤的血壓測量方法可能危及生命 ▼測量血壓時的注意事項 ●這麼做如虎添翼 深呼吸與家人牽絆讓你輕鬆戰勝高血壓 72 ▼戰勝高血壓必須持續力行 ●關鍵在於「副交感神經」 認識血壓與深呼吸之間的關係 74 ▼比起「吸氣」，更刻意去「吐氣」 ▼腹式呼吸或胸腔呼吸都適用 ●透過吐氣方式改善 控制高血壓的正確呼吸法 78 ▼將肺裡空氣全部吐盡非常重要 ▼吐氣時，嘴巴呈吹口哨嘴型 ●人際關係能活化副交感神經 帶來健康長壽的人際牽絆 82 ▼為什麼沖繩的「長壽神話」成為泡影？ ▼不管是孔雀魚或人類，有同伴在就會變強 ●快樂生活能使血壓下降 喜怒哀樂大大影響血壓 86 ▼在外交感神經優先作用、在家副交感神經優先作用最為理想 PART4 鹽分攝取過多為什麼有害健康？ ●鹽分與血壓的因果關係 鹽分攝取過多為什麼會造成血壓升高？ 90 ▼一天少於6公克的減鹽生活最理想 ●「年紀一大血壓就高」是誤解 展開減鹽生活有這麼多好處 92 ▼高血壓不敵減鹽大軍 ▼透過減鹽來維持健康吧 ●減鹽食材難吃嗎？好吃嗎？ 在家輕鬆展開美味的減鹽生活 95 ▼減鹽食材在超市或便利商店就能買到 ●外食也能好好減鹽的祕訣① 瞭解外食餐點的鹽含量 98 ▼午餐不減鹽，後果難想像 ●外食也能好好減鹽的祕訣② 不知道鹽含量時的破解法 101 ▼為了健康，只吃一半 ▼在外用餐時，自備減鹽調味料 ●用烏龍麵、蕎麥麵的湯做簡單測試 用烏龍麵、蕎麥麵的湯能簡單測試你的鹽分濃度 104 ▼喝得下重鹹湯頭的人，鹽分濃度高 ●鹽分與胃癌的因果關係 減鹽不僅能控制高血壓，也能預防胃癌 106 ▼減鹽還能有效預防胃癌以外的癌症 ▼減鹽料理的種類廣泛 ●高血壓與鉀的關係 鉀能使多餘鹽分排出，使血壓下降 110 ▼鉀富含於蔬菜和水果中 ▼減鹽效果的問題點 PART 5 改善高血壓的生活習慣 ●透過自覺與意志改頭換面 從現在實行「至少這麼做健康法」 114 ▼不設立無法執行、不能持續的治療計畫 ▼打心底吶喊：「我要減鹽！我要運動！」 ●不疲乏能持續的運動法 討厭運動的人也能做的居家「小運動」 117 ▼只要輕輕運動肌肉，就能抑制高血壓 ▼每天透過居家的小運動，有效降低血壓 ●停藥的話會怎樣？ 正確理解藥物並正確服用它吧！ 120 ▼不吃藥，等同自殺行為 ●血壓筆記活用法 每天測量、記錄血壓，能讓高血壓自行消滅 122 ▼活用「今天不能輸給昨天」的心理 ●提升運動的層次 嫌小運動不夠的話，可以做體操、走走路 124 ▼走路有驚人的功效 ●熟睡治百病 熟睡能抑制高血壓 127 ▼熟睡時血壓下降 ▼有腦動物一定會睡著 ●入睡的訣竅 明確劃分白天與晚上，並給大腦足夠的能量 130 ▼熟睡是勤勞者的獎勵，失眠是懶惰者的懲罰 ▼早餐與晨光能擊退高血壓 ●入浴時的注意事項 入浴能刺激副交感神經，產生劇烈降血壓效果 134 ▼低溫長時間泡澡對健康最好 ▼活用泡澡產生的熱休克蛋白吧
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