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無傷跑步
作者：
郭豐州、蔡忠憲
分類：
體健系列
／
運動教學類
叢書系列：從零開始學
出版社：
奇點
出版日期：2018/7/4
ISBN：9789869631617
書籍編號：kk0468649
頁數：184
定價：
360
元
優惠價：
79
折
284
元
書價若有異動，以出版社實際定價為準
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享
內容簡介
作者介紹
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無傷跑步 膝蓋、背部、腰部、臀部、腳踝， 跑出疼痛和傷害，怎麼辦？ 近年來跑步人群的結構發生了比較大的變化，40歲以上中年人在跑步人群中的比例迅速上升，參加馬拉松的人群中46%是40歲以上人群，這也帶來跑步受傷特徵變化。年輕人更容易發生膝傷和脛骨受傷，而年長者則更容易發生小腿、跟腱、大腿後群肌肉受傷。 美國物理學會統計，大約70%的所有跑步者會在某個跑步的瞬間受傷。 跑步真的很容易受傷嗎？ 是不是跑得越多，越容易受傷？ 跑者要處理各種各樣的疼痛和不適，從令人尖叫的水泡、黑指甲、心理倦怠，到嚴重的背部疼痛和令人?弱的肌肉酸痛。這些跑步傷痛，從剛剛起步、身體不習?跑步的新手，到有經驗的專業跑者都有可能發生。 超馬推手與專業復健師教你： � 5個步驟學會安全跑姿 � 跑者必做部位肌群鍛鍊 � 精準掌握對症治療 � 穩定訓練強化體幹 跑步初學者／跑步前，學會保護自己 � 跑步前的必做暖身 � 有疼痛該如何處理 � 用簡單的日常防護讓跑步更順暢 跑步愛好者／如何跑得好與久，避免運動傷害 � 安全跑姿 � 運用零碎時間鍛鍊肌力避免傷害 � 跑步導致摩擦破皮、起繭 專業跑者／挑戰記錄與照護自己 � 核心肌群肌力 � 身體穩定度 � 肌肉協調性 從「事先預防」及「對症解決」、「如何避免」三大主軸切入，提供喜愛跑步運動的朋友們，跑前必看、必懂、必做的全方位跑步知識。
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