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別再錯用你的腦,七招用腦法終結分心與瞎忙:腦科學佐證,日本醫界權威教你優化大腦功能,工作能力加倍(二版)
作者:
樺澤紫苑
譯者:
楊毓瑩
分類:
教育•心理•勵志
/
人生成功哲學
叢書系列:極道商學院
出版社:
大牌文化
出版日期:2019/7/3
ISBN:9789867645791
書籍編號:kk0490776
頁數:320
定價:
360
元
優惠價:
79
折
284
元
書價若有異動,以出版社實際定價為準
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別再錯用你的腦,七招用腦法終結分心與瞎忙:腦科學佐證,日本醫界權威教你優化大腦功能,工作能力加倍(二版)
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內容簡介
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書名:別再錯用你的腦,七招用腦法終結分心與瞎忙:腦科學佐證,日本醫界權威教你優化大腦功能,工作能力加倍(二版) 原文書名:脳を最適化すれば能力は2倍になる 仕事の精度と速度を脳科学的にあげる方法 內容簡介 與其用錯方法總是刻意努力, 不如讓腦科學幫助你終結分心與瞎忙, 使你工作厲害又愜意! 7招活化腦內物質X 61個腦力激升技巧X 20張圖表說明 心力有限,懂得運用大腦才能成就無限! 「上班好累,總覺得只有一種成功叫做別人的成功……」 「一進公司,就開始倒數下班時間……」 「出社會這幾年,仍找不到真正想努力的方向……」 「上班步調緊湊,時間總不夠用,工作總是做不完……」 「上班總是分心,無法專注,工作效率極差……」 在職場上陷入進退兩難的卡關窘境了嗎?讓大腦神經科學幫助你: 提升效率X充滿幹勁X保持專注X增加學習力X加強記憶力X激發想像力 目前較為人所知的工作術,大部分與腦部構造無關,絕大多數都是精神喊話,例如「靠毅力克服難關」、「努力堅持到最後」。然而,要避免大腦怠速運轉,絕不是光靠喊心靈雞湯式的口號而已!透過腦科學實證研究,學習符合腦部功能的工作術,你甚至可以不用特別費力,腦內物質就會主動協助你完成工作。 提升競爭力,商務菁英、人生勝利組都在用的七招用腦法: 1. 不再活得死氣沉沉!活用幸福物質讓你成功水到渠成──多巴胺工作術 ★只要學會「多巴胺工作術」,促使多巴胺分泌,就能讓你工作有成就感,燃燒戰鬥魂,大幅提升幸福指數。 2. 做事散漫無效率!激發戰鬥物質讓你高效又自律──去甲腎上腺素工作術 ★只要利用去甲腎上腺素的「背水一陣」效果,就能大幅提升工作效率,不用悲情加班,績效No.1。 3. 恍神分心快當機!活用競爭物質讓你逆轉危機──腎上腺素工作術 ★只要懂得使用腎上腺素工作術,善用走投無路局面,危機也能變轉機。 4. 不再情緒潰堤!活用療癒物質讓你掙脫人生難題──血清素工作術 ★只要懂得活化血清素,就能獲得平靜心靈,專注思考,釐清職場困境,不被情緒綁架。 5. 終結人生好累!活用睡眠物質讓你天天精神充沛──褪黑激素工作術 ★只要懂得促進褪黑激素分泌,就能終結天天都是藍色星期一的憂鬱心情,擺脫「人生好累!」的厭世心理。 6. 靈感枯竭沒新意!活用乙醯膽鹼讓你創意過人好得意──乙醯膽鹼工作術 ★只要能促進分泌乙醯膽鹼,產生θ波,就可以激發創意思考,想出絕佳的好點子。 7. 人生空洞好艱難!一劑腦內麻藥讓你排除萬難──腦內啡工作術 ★只要懂得分泌具有強大消除壓力功能的腦內啡,就能讓你極致專注,時時進入心流狀態,不再分心瞎忙。 「我希望上班族能基於科學根據,學習具體的方法,提升工作能力。讓苦悶的工作變快樂,以更輕鬆的方式提升腦部潛力,發揮效率完成工作。」──樺澤紫苑 本書以腦科學事實為基礎,運用61項日常生活的具體例子,搭配20張圖解說明,以平易近人的表達方式,教你學習徹底發揮腦部功能的方法。其實站在腦科學的立場,「幸福就在腦中」!只要善用大腦結構和身體習慣的模式,你我都能改善表現,徹底發揮潛能,為自己帶來劃時代的成長變化! 本書獻給: ✔希望工作順利、能有傑出表現的人 ✔想擺脫玻璃心,擁有從容生活的人 ✔希望成為充滿創意的人 ✔希望心智不斷優化升級的人 ✔希望成為主管賞識你/下屬敬重你/家人支持你/朋友喜歡你/伴侶信任你的人
作者簡介 樺澤紫苑 精神科醫師、作家。1965年出於札幌,1991年畢業於札幌醫科大學醫學院,2004年在芝加哥伊利諾大學留學三年,返國後成立樺澤心理學研究所。他經常透過網路媒體提供淺顯易懂的精神醫學和心理學知識。在臉書、Twitter的追蹤者皆多達十多萬人,電子報訂閱人數更高達十五萬以上,被譽為「日本最擅長經營網路的精神科醫師」,接受過多次雜誌及新聞等採訪,著有《原來Gmail可以這樣用:讓你提升效率的Gmail工作技巧》、《Facebook工作術:主管不懂、學校沒教,但老闆巴不得你擁有的軟實力》等書。 譯者簡介 楊毓瑩 臺大日文研究所畢業。喜歡旅行、塗鴉、閱讀。覺得從事文字工作,分享知識是一件愉悅的工作。聯絡信箱:skinnyisbetter@gmail.com
目錄 序章 心力有限,懂得運用大腦才能成就無限 徹底發揮腦部功能,讓你的人生煥然一新 ◎活用腦科學,輕鬆擺脫苦悶生活 ◎精神科醫師才寫得出來的「獨門商管書籍」 ◎這本就夠!立即提升能力技巧大公開 快速掌握腦內物質特性,打造逆境免疫的超強大腦 ◎七種翻轉你人生的奇蹟物質 ◎由超人氣動畫快速理解七種腦內物質 ◎腦內物質若失衡,精神疾病便可能找上門 第一章 多巴胺工作術 不再活得死氣沉沉!活用幸福物質讓你成功水到渠成 學會獎賞多巴胺系統,就能根除惰性、充滿幹勁 ◎幸福就在我們的「腦中」 ◎破解多巴胺運作機制,讓你實力突飛猛進 ◎打擊懶散!你必須啟動多巴胺的獎賞循環 七個步驟促使大腦分泌多巴胺 ◎STEP1 設定明確目標 ◎STEP2 想像目標已實現 ◎STEP3 反覆確認目標 ◎STEP4 樂於執行 ◎STEP5 達成目標,犒賞自己 ◎STEP6 立刻設定更高目標 ◎STEP7 重複此流程 三個祕訣教你更順利分泌多巴胺 ◎設定可實現的目標 ◎運用化苦為樂的重新框架技巧 ◎自己讚美自己 五個訣竅讓你多巴胺源源不絕 ◎千變萬化的「北斗神拳工作術」 ◎勇於嘗鮮的「挑戰工作術」 ◎獨具匠心的「重整工作術」 ◎爭分奪秒的「超人力霸王工作術」 ◎喚醒熱情的「勇者鬥惡龍工作術」 改變生活飲食習慣,就能大幅提升「幸福感」 ◎最簡單的分泌多巴胺法:運動 ◎促進多巴胺分泌的最佳飲食法則 ◎當多巴胺分泌失控…… ◎尋常幸福來自非比尋常的努力 第二章 去甲腎上腺素工作術 做事散漫無效率!激發戰鬥物質讓你高效又自律 乘著恐懼浪頭,抵達專注力的高峰 ◎人氣講師的授課祕密 ◎解密!專注力激升的腦科學原理 ◎終結分心與恍神的超簡單技巧 一發致勝!去甲腎上腺素讓你做事不再散漫拖延 ◎設定期限,大幅提升工作效率 ◎運用去甲腎上腺素的注意事項 奮戰也要用對武器!洞悉兩種腦內物質型動機 ◎由〈北風與太陽〉揭示最理想的工作方法 ◎區分斥責與讚美,打破意志消沉的惡性循環 ◎運用去甲腎上腺素型動機,業績衝第一 點腦成金!適量去甲腎上腺素讓你不憂鬱、高效率 ◎借力使力!適當壓力是你面對挑戰的助力 ◎你累了嗎?去甲腎上腺素枯竭與憂鬱症的關係 ◎四大技巧幫你順利做完「不想做的工作」 自己的大腦自己救!這樣做就能排出情緒毒 ◎只要開心,再忙都沒關係?別做夢了! ◎要大腦放鬆,你要有不滑手機的勇氣 ◎製造去甲腎上腺素的最佳飲食法則 第三章 腎上腺素工作術 恍神分心快當機!活用競爭物質讓你逆轉危機 揭開腎上腺素的神祕面紗 ◎持續刷新世界紀錄的祕密 ◎不分泌腎上腺素就會死亡? 正確分泌腎上腺素,提升實力好迅速 ◎要金牌,先嘶吼! ◎善用走投無路的局面,化危機為轉機 ◎注意!你不該讓腎上腺素狂噴 別被壓力劫持!霸氣掌控腎上腺素分泌開關 ◎絕對不能奮戰二十四小時 ◎腎上腺素是天使,還是魔鬼? ◎贏家,是擅長運用休息時間的人 ◎輕鬆關閉腎上腺素的七個習慣 容易焦慮的人,如何控制緊張與不安 ◎心跳加速是即將成功的證據 ◎四個步驟教你正確深呼吸,緩解緊張、表現不失常 ◎通勤的上班族,壓力比戰鬥機駕駛大? ◎為什麼天才L是甜食控? 第四章 血清素工作術 不再情緒潰堤!活用療癒物質讓你掙脫人生難題 不是心想就會事成,正確習慣才能事事有成 ◎讓你效率激升三倍的工作時段 ◎不再賴床的終極祕訣 ◎睜開眼睛,先躺五分鐘 ◎三招分泌血清素,讓你天天精神飽滿 不再玻璃心碎滿地!七招成功轉換負面情緒 ◎活化療癒物質,解鎖你的卡關人生 ◎轉換情緒工作術1 中午外出用餐 ◎轉換情緒工作術2 邊走邊思考 ◎轉換情緒工作術3 深呼吸 ◎轉換情緒工作術4 朗讀 ◎轉換情緒工作術5 簡單運動 ◎轉換情緒工作術6 組合各種情緒轉換法 ◎轉換情緒工作術7 養成習慣 從人人喊打到人見人愛,共感腦的療癒功效 ◎最適合鍛鍊血清素神經的娛樂活動 ◎三招教你既正確又療癒地看電影 四個好習慣,讓你精神奕奕不渙散 ◎補充血清素原料的最簡單方法 ◎吃一份讓你火力全開的早餐 ◎從「早起要人命」變成「早起沒問題」 ◎無精打采的救星:早晨淋浴 我需要去看醫生嗎?血清素不足的駭人症狀 ◎血清素不平衡,身心就失衡 ◎控制人類情感的夢幻藥物? 第五章 褪黑激素工作術 終結人生好累!活用睡眠物質讓你天天精神充沛 讓你不再「睏」擾的神奇睡眠物質 ◎好好睡覺最重要 ◎想要熟睡,得確實分泌褪黑激素 ◎你心有餘而睡眠不足嗎? 讓你一覺到天亮的七個舒眠習慣 ◎分泌褪黑激素的方法1 在燈光全暗的房間睡覺 ◎分泌褪黑激素的方法2 睡前待在昏暗的房間放鬆 ◎分泌褪黑激素的方法3 睡前不要照螢光燈 ◎分泌褪黑激素的方法4 深夜不要到超商看雜誌 ◎分泌褪黑激素的方法5 睡前不玩遊戲、不滑手機、不打電腦 ◎分泌褪黑激素的方法6 白天活化血清素 ◎分泌褪黑激素的方法7 沐浴晨光 褪黑激素一分泌,身體自然抵萬病 ◎打造不生鏽的身體 ◎多吃營養保健品,有效嗎? ◎到底要睡幾個小時才夠? 第六章 乙醯膽鹼工作術 靈感枯竭沒新意!活用乙醯膽鹼讓你創意過人好得意 想要效率升、靈感來,請先將乙醯膽鹼分泌出來 ◎沒有動力時,先做就對了! ◎如何提升大腦效率? ◎靈感激噴的「θ波」 ◎輕鬆進行創意發想的創造力四B 掌握大腦工作時間,效率躍升至頂尖 ◎上午:理論性工作 ◎下午與夜晚:創造性工作 九九%的事都會遺忘!如何睡出靈感、增強記憶 ◎睡眠中產生靈感?有科學根據的! ◎如何獲得天才般的絕妙靈感? 你在意就不怕沒創意!四大孕育靈感的生活習慣 ◎抽菸讓腦袋更清醒專注? ◎預防阿茲海默症最有效的生活習慣 ◎讓你萌生靈感的最佳飲食 ◎感冒藥的驚人副作用 第七章 腦內啡工作術 人生空洞好艱難!一劑腦內麻藥讓你排除萬難 超強腦內麻藥助你衝破自我極限 ◎格鬥選手不會露出痛苦表情的真正原因 ◎《賣火柴的小女孩》看見幸福幻影的理由 ◎為什麼越跑越愉悅? 腦內啡一分泌,壓力消除好療癒 ◎終極的壓力消除物質 ◎最高休息術 增加幸福感的神奇物質,多巴胺+腦內啡 ◎快樂荷爾蒙 ◎六大技巧促進腦內啡幸福分泌 告別分心與瞎忙!如何消除雜念、極致專注 ◎輕鬆實現上班族的理想狀態 ◎「心流」讓你迅速體驗前所未有的世界 ◎五個步驟、八個程序,讓你不再瞎忙 腦力全開動力滿滿,「感恩的心」提升高度 ◎「感謝」是最高的成功法則 ◎工作態度決定工作效率 ◎感謝失敗,能釋放腦內啡 結語 優化大腦功能,發揮無限潛能
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