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70%的人都有自律神經失調?!：別讓失調釀成疾病，自律神經居家調理指南
作者：
原田賢
譯者：
黃瓊仙
分類：
醫療•保健
／
醫療健康
叢書系列：優生活
出版社：
時報
出版日期：2019/7/23
ISBN：9789571378572
書籍編號：kk0491790
頁數：192
定價：
280
元
優惠價：
79
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221
元
書價若有異動，以出版社實際定價為準
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書名：70%的人都有自律神經失調?!：別讓失調釀成疾病，自律神經居家調理指南 原文書名：忙しいビジネスパーソンのための自律神経整え方BOOK 內容簡介 當自律神經不自律，就是生活品質低落的開始。 日本累積10刷、銷售突破5萬本！ 日本第一位自律神經專科整體師告訴你 透過姿勢、睡眠、飲食、運動、思考重新贏回健康！ 我們與自律神經的距離，比你想的還要近！ 身為一個現代人，我們時常聽到「自律神經失調」這個醫學名詞，但對其內容卻是一知半解，許多名人都曾遭受此疾侵擾，根據台灣臨床推估，全台灣約有六至七成的民眾深受自律神經失調所苦！其中上班族更有近九成的人罹患自律神經失調而不自知！顯見大眾對於自律神經的認識仍然相當不足。 自律神經看似是人體的一小環節，但若長期處於紊亂、失調的狀況，將可能導致睡眠障礙、腸躁症、心血管疾病，嚴重的話更可能引發憂鬱症、腦中風及癌症。 現在就用以下13個自律神經失調的徵兆來做初步檢測，看看你符合了哪幾項呢？ －時常失眠 －眩暈或耳鳴 －胸口悶煩 －搭捷運或公車會心悸 －手腳總是冰冷 －身體只有某個部位會出汗 －持續覺得胸口灼熱或飽腹感 －頻繁且反複地腹瀉或便秘 －肩頸腰背的問題無法根治 －天氣一變化，馬上感到不適 －有時會覺得眼前很刺眼 －喉嚨不適 －沒有感冒卻莫名頭痛 →→→上述症狀的產生都跟生活習慣有極大的關聯，只要調整習慣，就可以改善自律神經失調！ 作者透過自身從罹病到痊癒的經驗，重新審視自己的生活方式，因為切身經歷過這一連串「自律神經不自律」的過程，他發現有許多人都有相同的症狀卻不知如何應對，於是決心鑽研相關學術，「自己的神經自己救」，建立了完整的自律神經調整指南，希望可以幫助更多人。 本書以不花錢、不吃藥、不麻煩的居家自療方式改善失調的自律神經，從改正「姿勢」、「運動」、「飲食」、「睡眠」、「思考」等五大習慣來重建身體的規則，導回健康的生活。 ＞姿勢不正確→肌肉、內臟跟著偏離正道！ ＞運動不積極→讓日常的走路變成積極的有氧運動！ ＞飲食不健康→多喝水、少鹽分、顧腸胃、人不老！ ＞睡眠不充足→疲勞無法消除，累積轉換成明日的負擔！ ＞思考不正面→運用大腦特性，空想也能成真！ 健康從來都不是一件難事，只要有意識地去維持、有態度地去把關，自律神經也會乖乖上工！ 名人推薦 苦 苓／自由作家 陳嬿伊／精神科醫師、微煦心靈診所院長 許嬰寧／諮商心理師、初和心理諮商所所長 楊聰財／精神科醫師、楊聰才身心診所院長 魏 蔓／演員 專業人、過來人100% 推薦（依姓名筆劃排序）
作者簡介 原田賢 Ken Harada 1976年出生於東京。日本第一位自律神經專科整體師，於東京開設「自律神經專科整體術──元氣整體院」。 大學畢業後曾當過一般的上班族，但因為工作過度，導致自律神經失調，甚至得了憂鬱症，不得已只好辭去工作，專心養病。生病期間透過檢視自己的生活習慣，並搭配飲食、運動的調整，終於克服疾病，重返職場。 復職後持續鑽研自律神經失調及憂鬱症的整體術及知識，並成立了「元氣整體院」，每年服務超過兩千名患者。施術範圍不只限於整脊，更包含飲食營養指導及心理諮商，從全方位來解決自律神經失調的問題。著有《調整自律神經功能的伸展操》。 譯者簡介 黃瓊仙 輔仁大學日文系畢業。熱愛文字工作的專職譯者，喜歡挑戰各種類型的譯著，希望帶給讀者輕鬆愉悅的閱讀經驗。 譯作有《人生必修的10堂生死課》、《德利特醫生的馬車》、《龍臥亭幻想》、《穴道治病》、《不小心就少了5公斤！49道蔬菜做的偽麵條料理》、《掌握亞洲大錢潮》、《訂價科學》、《開店之神的絕學》、《超溫暖說話課》、《98％顧客都買單の成交心理學》、《SNS社群行銷術：關鍵就是「3F」》等。 e-mail：sun88@ms15.hinet.net
目錄 作者序 為了讓自己能夠活力充沛地生活，調整自律神經的方法是必學技巧！ PART1 認識自律神經失調症狀 自律神經失調的13個徵兆 ①時常失眠 ②眩暈或耳鳴 ③胸口悶煩 ④搭捷運或公車會心悸 ⑤手腳總是冰冷 ⑥身體只有某個部位會出汗 ⑦持續覺得胸口灼熱或飽腹感 ⑧頻繁且反覆地腹瀉或便秘 ⑨肩頸腰背的問題無法根治 ⑩天氣一變化，馬上感到不適 ⑪有時會覺得眼前很刺眼 ⑫喉嚨不適 ⑬沒有感冒卻莫名頭痛 PART2 調整自律神經的５個習慣 為什麼自律神經會失調呢？ １調整自律神經的姿勢習慣 ①站立時縮小腹 ②搭車時，臉要往前看，不要朝下 ③不要緊咬牙齒 ④隨時提醒自己要「胸式呼吸」 調整自律神經的姿勢習慣 總整理 2調整自律神經的運動習慣 ①四種坐著就能完成的伸展操 ②手臂大幅度擺動，邁開步伐快速走路 ③躺在床上消除身體的緊繃感 ④進行有氧運動 調整自律神經的運動習慣 總整理 3調整自律神經的飲食習慣 ①每天攝取兩公升的水分 ②重新檢視鹽分攝取過多的生活 ③遠離巧克力或甜食 ④換成低GI值食品 ⑤戒咖啡因 調整自律神經的飲食習慣 總整理 4調整自律神經的睡眠習慣 ①養成「休息」的習慣 ②每天固定時間起床，做日光浴 ③在朝陽的照射下走路運動 ④好好安排「就寢前的一個小時」 ⑤不要在假日補眠 調整自律神經的睡眠習慣 總整理 5調整自律神經的思考習慣 感覺到壓力時，就切換大腦意識 ①放棄完美主義 ②不要有壞事連連的想法 ③不要放大不好的那一面 ④不要有負面意識 ⑤不說沒有根據的結論 ⑥不要小題大作或看輕自己 ⑦不要感情用事 ⑧捨棄「應當做」的思想 ⑨不要貼標籤 ⑩不需要凡事都跟自己扯上關係 調整自律神經的思考習慣 總整理 6把調整自律神經的習慣加入每日行程裡的一日計畫 Plan1 改善憂鬱症（情緒障礙型）的生活型態案例 Plan2 改善自律神經失調的上班族生活型態案例 後記
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