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70%的人都有自律神經失調？！(經典暢銷版) 自律神經不自律，就是生活失控的開始！
作者：
原田賢
譯者：
黃瓊仙
分類：
醫療•保健
／
醫療健康
叢書系列：優生活
出版社：
時報
出版日期：2025/7/22
ISBN：9786264196246
書籍編號：kk0598973
頁數：200
定價：
320
元
優惠價：
79
折
253
元
書價若有異動，以出版社實際定價為準
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70%的人都有自律神經失調？！(經典暢銷版) 自律神經不自律，就是生活失控的開始！ 內容簡介 ★★系列作品全球累積銷售突破10萬本！★★ 自律神經不自律，就是生活失控的開始！ 日本第一位自律神經專科整體師的居家調理指南， 透過改變姿勢、調整睡眠、控制飲食、正確運動、正向思考重新贏回健康！ 你聽過「自律神經失調」這個醫學名詞嗎？卻不知道自己可能正是自律神經失調的受害者？根據台灣臨床推估，全台灣約有六至七成的民眾深受自律神經失調所苦！其中上班族更有近九成的人罹患自律神經失調而不自知！ 自律神經看似是人體的一小環節，但若長期處於紊亂、失調的狀況，將可能導致睡眠障礙、腸躁症、心血管疾病，嚴重的話更可能引發憂鬱症、腦中風及癌症。 現在就用以下13個自律神經失調的徵兆來做初步檢測，看看你符合了哪幾項呢？ －時常失眠 －眩暈或耳鳴 －胸口悶煩 －搭捷運或公車會心悸 －手腳總是冰冷 －身體只有某個部位會出汗 －持續覺得胸口灼熱或飽腹感 －頻繁且反複地腹瀉或便秘 －肩頸腰背的問題無法根治 －天氣一變化，馬上感到不適 －有時會覺得眼前很刺眼 －喉嚨不適 －沒有感冒卻莫名頭痛 ↑↑↑找不到原因的煩人症狀，原來都是自律神經失調惹的禍！ 作者透過自身從罹病到痊癒的經驗，重新審視自己的生活方式，因為切身經歷過這一連串「自律神經不自律」的過程，他發現有許多人都有相同的症狀卻不知如何應對，於是決心鑽研相關學術，「自己的神經自己救」，建立了完整的自律神經調整指南，希望可以幫助更多人。 本書以不花錢、不吃藥、不麻煩的居家自療方式改善失調的自律神經，從改正「姿勢」、「運動」、「飲食」、「睡眠」、「思考」等五大習慣來重建身體的規則，導回健康的生活。 ˙姿勢不正確→肌肉、內臟跟著偏離正道！ ˙運動不積極→讓日常的走路變成積極的有氧運動！ ˙飲食不健康→多喝水、少鹽分、顧腸胃、人不老！ ˙睡眠不充足→疲勞無法消除，累積轉換成明日的負擔！ ˙思考不正面→運用大腦特性，空想也能成真！ 健康從來都不是一件難事，只要有意識地去維持、有態度地去把關，自律神經也會乖乖上工！ 經典推薦 陳建銘 - 中醫師、正元中醫診所院長 張家銘－精準預防醫學學會理事長 許嬰寧－諮商心理師 吳其穎－蒼藍鴿、蒼嵐健康美學診所院長 （依姓名筆劃排序） 專文推薦 這本書自二○一九年出版以來廣受歡迎，如今重新出版，更證明了它對失調患者的實用價值。它不只是一本說明書，更像是一位生活調理教練，幫助你認識身體訊號、走出反覆失調的惡性循環。 我誠摯推薦這本書，給所有正在經歷自律神經困擾的朋友們。──陳建銘 - 中醫師、正元中醫診所院長 我長年研究影響壓力調節與睡眠品質的基因變異，也見過很多人天生在基因上確實有「自律神經脆弱體質」。這些人一旦生活節奏紊亂、飲食不規律或長期焦慮，就容易陷入惡性循環：越緊張越睡不好，越睡不好越無力應對日常挑戰。但我要說的是，體質不是宿命，關鍵在於您怎麼過生活。即使有遺傳傾向，也可以透過每日習慣的修正，讓自律神經恢復平衡。──張家銘－精準預防醫學學會理事長
作者簡介 原田賢 Ken Harada 1976年出生於東京。日本第一位自律神經專科整體師，於東京開設「自律神經專科整體術──元氣整體院」。 大學畢業後曾當過一般的上班族，但因為工作過度，導致自律神經失調，甚至得了憂鬱症，不得已只好辭去工作，專心養病。生病期間透過檢視自己的生活習慣，並搭配飲食、運動的調整，終於克服疾病，重返職場。 復職後持續鑽研自律神經失調及憂鬱症的整體術及知識，並成立了「元氣整體院」，每年服務超過兩千名患者。施術範圍不只限於整脊，更包含飲食營養指導及心理諮商，從全方位來解決自律神經失調的問題。 系列作品：《所有人都能用斷捨離調整自律神經?!》 譯者簡介 黃瓊仙 輔仁大學日文系畢業。熱愛文字工作的專職譯者，喜歡挑戰各種類型的譯著，希望帶給讀者輕鬆愉悅的閱讀經驗。 譯作有《人生必修的10堂生死課》、《德利特醫生的馬車》、《龍臥亭幻想》、《穴道治病》、《不小心就少了5公斤！49道蔬菜做的偽麵條料理》、《掌握亞洲大錢潮》、《訂價科學》、《開店之神的絕學》、《超溫暖說話課》、《98％顧客都買單の成交心理學》、《SNS社群行銷術：關鍵就是「3F」》等。 e-mail：sun88@ms15.hinet.net
目錄 推薦序 面對自律神經失調，認識它，就是改善失調、預防復發的關鍵 推薦序 別再以為「只是累了」：我們其實正在自律神經失調的臨界點上生活 作者序 為了讓自己能夠活力充沛地生活，調整自律神經的方法是必學技巧！ PART1 認識自律神經失調症狀 自律神經失調的13個徵兆 ①時常失眠 ②眩暈或耳鳴 ③胸口悶煩 ④搭捷運或公車會心悸 ⑤手腳總是冰冷 ⑥身體只有某個部位會出汗 ⑦持續覺得胸口灼熱或飽腹感 ⑧頻繁且反覆地腹瀉或便秘 ⑨肩頸腰背的問題無法根治 ⑩天氣一變化，馬上感到不適 ⑪有時會覺得眼前很刺眼 ⑫喉嚨不適 ⑬沒有感冒卻莫名頭痛 PART2 調整自律神經的5個習慣 為什麼自律神經會失調呢？ 1調整自律神經的姿勢習慣 ①站立時縮小腹 ②搭車時，臉要往前看，不要朝下 ③不要緊咬牙齒 ④隨時提醒自己要「胸式呼吸」 調整自律神經的姿勢習慣 總整理 2調整自律神經的運動習慣 ①四種坐著就能完成的伸展操 ②手臂大幅度擺動，邁開步伐快速走路 ③躺在床上消除身體的緊繃感 ④進行有氧運動 調整自律神經的運動習慣 總整理 3調整自律神經的飲食習慣 ①每天攝取兩公升的水分 ②重新檢視鹽分攝取過多的生活 ③遠離巧克力或甜食 ④換成低GI值食品 ⑤戒咖啡因 調整自律神經的飲食習慣 總整理 4調整自律神經的睡眠習慣 ①養成「休息」的習慣 ②每天固定時間起床，做日光浴 ③在朝陽的照射下走路運動 ④好好安排「就寢前的一個小時」 ⑤不要在假日補眠 調整自律神經的睡眠習慣 總整理 5調整自律神經的思考習慣 感覺到壓力時，就切換大腦意識 ①放棄完美主義 ②不要有壞事連連的想法 ③不要放大不好的那一面 ④不要有負面意識 ⑤不說沒有根據的結論 ⑥不要小題大作或看輕自己 ⑦不要感情用事 ⑧捨棄「應當做」的思想 ⑨不要貼標籤 ⑩不需要凡事都跟自己扯上關係 調整自律神經的思考習慣 總整理 6把調整自律神經的習慣加入每日行程裡的一日計畫 Plan1 改善憂鬱症（情緒障礙型）的生活型態案例 Plan2 改善自律神經失調的上班族生活型態案例 後記
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