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有時候,不加油也沒關係:觀察.傾聽.對話.理解.接納,學習與自己的情緒共處
Remember This When You’re Sad: A book for mad sad and glad days from someone who’s right there
作者:
瑪姬•凡艾可(Maggy Van Eijk)
譯者:
林麗雪
分類:
教育•心理•勵志
/
心理治療
出版社:
木馬文化
出版日期:2019/10/16
ISBN:9789863597308
書籍編號:kk0498101
頁數:256
定價:
330
元
優惠價:
79
折
261
元
書價若有異動,以出版社實際定價為準
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有時候,不加油也沒關係:觀察.傾聽.對話.理解.接納,學習與自己的情緒共處 內容簡介 即使無法將自己黏回原狀,我們仍能找到一個不易碎的方法。 不論你認為自己的大腦有多混亂,你並不孤單。 ◆偶爾不加油也沒關係◆ 在某些日子裡,我們必須停下手上正在做的事情,一動也不動地躺在地板上。不是因為累了,而是似乎沒有任何方法繼續下去了,消極否定的念頭像洗衣機裡的衣服一樣在腦袋裡翻滾,一切都被黑霧覆蓋:為什麼我這麼失敗? 它是一種持續的存在,一朵不會讓你獨處的烏雲,或是在你耳朵旁的低語,就是不肯離去。 這是心理疾病在說謊。它會告訴你,什麼都不對,你沒有未來。它會告訴你,應該感到羞恥,你很惹人厭。然而,打擊自己是容易的,指責自己是容易的,對自己寬容則困難多了。 放鬆下來,偶爾不加油也沒關係。分享自己的問題,尋求恰當的協助,試著不讓它們在體內潰爛。抓緊一些能讓自己開心的小事情,讓災難感覺起來比較沒那麼災難。採取一些小步驟,提供自己一條繩索,將心靈從黑洞裡拉出來。 痊癒不是一張改變前和改變後的照片,不是從一個點到另一個點的直線旅程,也會有倒退的時候,可能也會在一些日子裡全部重來,但是沒有關係,無論情況有多糟,總會有一條逃脫路徑,而且每當我們爬出來一次,就更能應對下一次的墜落。 ◆將心靈從黑洞裡拉出來◆ 二十七歲那年,作者經歷了人生中最糟的日子:結束一段三年的感情、差點被解雇(兩次)、失去朋友並做了一些壞決定、喝得太多並被送進急診室超過十二次。她看了三個不同的心理治療師,被診斷出三種不同的心理疾病(憂鬱症、焦慮症、邊緣性人格)。因為自己造成的傷口,去了兩個燒燙傷中心,並被救護車送到心理健康危機機構。 但她沒有讓那一年毀了自己。她拿起紙筆開始寫清單。感到焦慮、孤單或是世界不停旋轉時,這些清單能提醒她早上要做的第一件事,或是,立刻打電話給朋友。 ▎當世界是一坨屎的時候,做些讓你覺得活著的事: ●早晨起床去散步。 ●倒立。 ●搭電車到一個新的城市。 ●參加一場音樂會。 ●參加一場遊行或抗議活動。 ●搭雲霄飛車。 ●朝空中快速揮拳,握緊拳頭,不斷地猛烈揮拳。 ●在雨中慢慢地騎腳踏車。 ●午夜時在空蕩的街道上快速地騎腳踏車。 ●在地板上躺平,在黑暗中聽搖滾樂。 ●讀一首直擊內心深處的好詩。 ●買本書(買我的書,再一本!)。 ●迷失在小事物的美麗當中,例如:某個人額頭上的一道皺紋,一個酒窩,一張明信片,一片橘子皮,一罐削鉛筆屑。 ●如果你哭了,不需要道歉。你可以哭泣和情緒化,這沒有什麼不對。 ●擁抱一隻狗,任何一隻狗,每一隻狗。 ▎如果你的親友正在陷落,能力範圍內的暖心陪伴: ●傾聽。即使你沒有辦法讓他們高興起來,也並不是失敗。 ●你可能看見他們在微笑,並不代表他們突然間變好。人類是優秀的表演者,他們會選擇展現想給外在世界看的那一面。 ●如果有事情讓你感到不舒服,或是令你擔憂,要告訴第三人,不要抓狂或是失蹤。 ●要記得,他們正在盡最大的努力,即使看起來好像只出了最低限度的力氣。他們是真的、真的在嘗試。 ●讓他們知道你是關心,而不是憐憫。 ●別讓他們覺得自己的問題不正當的,例如「很多人過得比你還要糟」或是「非洲的人都快活不下去了」。 ●一則主動發出的簡單訊息,就可以讓人非常開心。 ●如果他們的生命有危險,尋求專業的介入。你不是受過訓練的心理治療師,這不是你的責任。 ●要確認當你需要的時候,你也有其他可以談話抒發的對象。 本書特色 這是一本坦誠而重要的書,呈現了心理疾病的真實面,當你感到非常迷失的時候,手上就會有一張地圖,能告訴你目前身在何處,以及明天最可能抵達的地方。作者希望幫助其他人走過正在經歷的心靈混亂,並安然走到另一邊。 名人推薦 方格正│臨床心理師 林耿立│松德精神科診所院長 洪仲清│臨床心理師 唐子俊│心理治療督導、精神科醫師 留佩萱│美國諮商博士、美國執業諮商師 海苔熊│心理學作家 陳志恆│諮商心理師 許欣偉│北市聯醫松德院區精神科主治醫師、輔大臨床心理系兼任講師 陳嬿伊|微煦心靈診所院長、精神科醫師 蘇益賢|臨床心理師 好評推薦 ★這本書的每一頁都能讓我覺得比較不孤單,既令人捧腹,也感到安慰、溫暖。──Megan Jayne Crabbe│暢銷作家 ★很敬佩作者把自己的心路歷程和掙扎寫出來。──留佩萱│美國諮商博士、美國執業諮商師 ★當我開始閱讀之後就停不下來了。我也陪伴過許多憂鬱症患者,認識過幾個邊緣性人格的朋友,裡面描寫的狀況真的非常寫實,反覆、好好壞壞、生理和心理的症狀會交替出現,各種共病也會一起來。作者的文筆非常寫實,所以閱讀起來有一點像是小說情節,可是又能夠帶到很多相關的知識,而且讀到後面有一種像是冒險懸疑小說、一步一步解開作者最深的傷口的感覺。──海苔熊|心理學作家 ★非常樂見更多案主自身走過低潮的經驗能被轉化為文字。也許能在未來某一日,陪伴某個讀者撐過他辛苦的時日。──蘇益賢|臨床心理師
作者簡介 瑪姬•凡艾可(Maggy Van Eijk) 來自荷蘭,二十二歲時搬到倫敦,就讀英國皇家英國皇家中央演講戲劇學院(Royal Central School of Speech and Drama),取得舞臺和廣播媒體寫作碩士學位。歷經了三年自由撰稿的工作之後,於網路新聞媒體公司BuzzFeed擔任英國的社群媒體編輯。她開始寫下自己與焦慮、憂鬱和自我傷害的相處過程,並在英國的Buzzfeed發起「心理健康週」活動。現於BBC擔任社群媒體經理及數位顧問,負責推出名為「1in4」的心理健康運動。此外,她也為BBC3製作影片,邀請明星談論、分享自身的心理健康問題。 譯者簡介 林麗雪 臺灣大學政治學系畢業。曾任職國會助理、記者與編輯。喜愛大自然與有生命力的人、事、物,熱愛文字工作。 譯有《政治秩序的起源》(下卷)、《攻擊者優勢》、《當收入只夠填飽肚子》、《英雄:大屠殺、自殺與現代人精神困境》、《自由的選擇》、《拯救水資源危機》、《大掠奪:華爾街的擴張和美國企業的沒落》、《規模的規律和祕密》、《三零世界》、《解讀民粹主義》、《基改之王:孟山都的遺產》等書。 合譯有《過度飲食心理學》、《後真相時代》、《獲利團隊》、《廚房裡的偽科學》、《美國金權》、《時間貧民》、《科學脫魯法》等書。
目錄 1 開始之前 2 當世界不肯停止轉動的時候 3 當你害怕自己大腦的時候 4 當你想要傷害自己的時候 5 當你無法忍受自己身體的時候 6 當你戀愛的時候 7 當你做愛的時候 8 當你與人穩定交往的時候 9 當其他人傷害你的時候 10 當你丟掉工作的時候 11 當你獨處的時候 12 當你上網的時候 13 當事情正在好轉的時候 14 當你悲傷的時候
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