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最強對症運動指南雙套書＋Muva運動機能透氣護膝(雙入)(醫生說「請你運動！」時，最強對症運動指南＋醫生說「請妳運動!」時，最強女性對症運動指南)
作者：
中野•詹姆士•修一
譯者：
蔡麗蓉
分類：
醫療•保健
／
居家保健護理
叢書系列：名醫圖解
出版社：
方舟文化
出版日期：2020/1/22
ISBN：8667106510653
書籍編號：kk0504020
頁數：448
定價：
1179
元 特價：
899
元
書價若有異動，以出版社實際定價為準
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最強對症運動指南雙套書＋Muva運動機能透氣護膝(雙入)(醫生說「請你運動！」時，最強對症運動指南＋醫生說「請妳運動!」時，最強女性對症運動指南) 內容簡介 最強對症運動指南雙套書＋Muva運動機能透氣護膝（雙入） 2書+1超值商品，原價1179元，激安限量超殺899元！ ★ 日本出版3個月即7刷，熱銷超過13萬本！ ★ ★ 對症運動量身打造，1次只要5分鐘，找回健康與最強體態！ ★ ★ 桌球選手福原愛、羽毛球選手藤井瑞希等都受其指導 ★ ★ 超詳細圖解+真人影片示範，所有動作一次到位 ★ 日本首席體能訓練師所教授的對症最佳運動方法， 有效改善糖尿病、高血壓、肥胖、中性脂肪、腰痛，消除身體積累的疲勞！ 男女需求大不同，讓女性備受困擾的 肥胖、水腫、骨質疏鬆、更年期不適 打造完美體態與健康！ ■為什麼明知道該運動，卻不願意運動呢？ 不少人接受健康檢查後，往往會聽到醫生對自己說：「請運動吧！」，卻幾乎沒有能夠馬上採取行動的人。 ・因為太忙而沒時間運動 ・不知道該做什麼運動 ・運動的話身體會變得疼痛 ・原來就不怎麼喜歡運動 因為上述理由，直到隔年的健康檢查又什麼都沒做，還是會再次被說「運動吧」！針對擁有這些煩惱的人，日本最強運動專家──中野•詹姆士•修一，將會教導你符合正確醫學、有效率的運動方法。 ■針對「症狀」的最強對症運動 醫生可以提供診療，卻無法為每個人設計適合的運動菜單，更無法陪同每個人運動，並進行指導。正是因為如此，許多人才會因為不知道該做什麼運動而停滯不前，而這是正是體能訓練師的職責所在。 無論是五分鐘即可降低血糖的運動，還是能解除膝蓋、肩膀、腰部疼痛的伸展操，「現在馬上就該做」的運動通通濃縮在這本書裡！ ●糖尿病→結合有氧與肌肉訓練，有助於降低血糖值，一次約5分鐘 ●心血管疾病→超簡易動作，即使在家也能輕鬆做，1次約15分鐘 ●慢性腰痛→靜態伸展運動找回柔軟度→1次9分鐘 ●退化性關節炎→鍛鍊膝蓋周圍肌肉減輕負擔→1次16分鐘 ■沒有肌力又採用瘦身偏方，讓妳的健康被掏空了嗎！？ ・因為不喜歡運動後很累的感覺 ・與其多動，寧願選擇節食、斷食 ・運動後可能會變壯，體態反而不好看 ・就算是運動也幾乎不考慮重訓，覺得只要多走路、跑步或是抬腿、拉筋就夠 儘管近年運動開始盛行，但還是有不少女性不太喜歡運動，或是認為只要平日多走路、跑跑步、拉筋、抬腿就很足夠。甚至採取少吃、不吃、斷食等方法，希望能在短時間內讓體重快速下降……可是，這些瘦身偏方，往往治標不治本，甚至悄悄破壞身體基礎，為日後落下病根，可謂得不償失。 若是在年輕時沒有培養出正確的運動習慣，或了解什麼運動對身體才有幫助，等到年歲漸長，開始感受到體力明顯下滑、體態日漸崩壞之際，往往更容易陷入 體力差→不喜歡運動，不喜歡運動→體力更差 的惡性循環。 ■運動專家所傳授的，醫學上真正對於「女性身體有效」的運動方法！ 女性健康中，最大的瓶頸在於許多女性的肌肉量都很少。然而肌力是穩定身體的重要關鍵，當有足夠的肌力，肢體的運作順暢，才不容易受傷，且能提升代謝，有效調節身體機能。 但是女性天生就難以培養肌力，為了解決讓女性深感苦惱的健康與體態問題，日本最強運動專家──中野•詹姆士•修一，特別針對女性打造，結合符合正確醫學、有效率的運動方法，讓女性也能簡易無痛地鍛鍊出健康的身體與優美的體態！ 脂肪型肥胖→ 結合肌肉訓練+有氧運動，增加肌肉量再燃燒脂肪，確保體態優美不復胖。 水腫蘿蔔腿→ 改良式深蹲，連苦惱的「經前水腫」也一次解決，擺脫水腫變輕盈！ 骨質疏鬆→ 人人都可駕馭的簡易跳躍，簡易好操作，揮別激烈飲食法所帶來的可怕後遺症。 熱潮紅、疲倦、月經失調、焦慮→ 舒緩式運動，放鬆身心、調整體態，有效改善女性荷爾蒙起伏所帶來各種不適。 ■用錯方法或太累，當然很難持之以恆！ 就算有心想運動，卻很容易半途而廢，就是因為使用了不正確的運動方式，或抓不到運動的訣竅，以致花了很多力氣卻無法有效達到運動效果，沒有成效當然很難持續。運動的強度太高、太複雜，對於原本不習慣運動的人更是窒礙難行；因此作者設計一套簡單易做，即使沒太多時間也能持續、確切能得到最大效果的對症運動，獻給自學又備受挫折的你。 ■丟掉錯誤的運動常識 Q：想瘦肚子，大量仰臥起坐是基本？ A：只鍛鍊到接近體表的肌肉群，無法消除位於體內的內臟脂肪 Q：運動若沒有流汗，等於沒有燃燒脂肪？ A：大量流汗後，脂肪並不會大量燃燒，流汗只能表示排除體內的水分，並不等於燃燒脂肪。 Q：運動前一定要做靜態伸展，才能避免運動受傷？ A：久沒運動的人，肌肉容易僵硬，勉強前彎反而容易造成腰椎負擔，恐使腰部受傷。 Q：一直做手臂與腿部運動，象腿、掰掰袖卻還纏著我？ A：運動後儲備於「全身的體脂肪」才會逐漸被使用，會瘦哪裡往往與天生體質有關，「局部瘦」僅僅是噱頭。 Q：每天走一萬步，健康卻還是有紅字？ A：身體會自動適應強度，若沒有提高運動負荷，將根本無法刺激到肌肉，即便天天行萬步也等於沒有運動。 Q：總覺得運動後腿部反而變粗了！ A：那是血液等水分暫時集中，而會出現「暫時」的肌肉膨脹，只要適當紓緩就會馬上解除。 附錄商品介紹 開創運動新體驗─muva 運動機能透氣護膝（雙入） 努力運動，也要重視身體的固定與保護， 解決運動時不容忽視的膝關節問題！ 3D人體工學立體織法，彈性更大不易疲乏，緊密貼合身體， 輕量超彈性Lycra彈性纖維俱優異回覆力， 符合人體工學、升級針織面料，防寒保暖、維持體溫！ 本體尺寸 : S~M. /L~XL 本體體重 : 約60~65g(單個) 臺灣官方網站： www.sunlus.com.tw/prodDetail.asp?id=135 各界推薦 周適偉／臺灣復健醫學會副理事長 林頌凱／聯新運動醫學中心主任 烏恩慈（烏烏醫師）／禾馨醫療婦產科主治醫師 郭仕政／物理治療師 黃如玉／美國、加拿大脊骨神經醫師 楊承樺／豐禾健康管理顧問公司 運動營養師 漢 娜／女子力健身部落客 蒼藍鴿／醫師youtuber
作者簡介 中野•詹姆士•修一 日本首席體能訓練師 運動動機CLUB100最高技術負責人、PTI認證專業體能訓練師 美國運動醫學學會認證運動生理碩士（ACSM/EP-C） 透過強化身體實現競賽能力提升、預防受傷、應對運動障礙症候群及生活習慣病的日本首席體能訓練師。曾指導過桌球選手福原愛以及羽毛球選手藤井瑞希等，從2014年開始擔任青山學院大學車站馬拉松團隊的體能強化教練。 監修者簡介 田畑尚吾 慶應義塾大學醫院運動醫學綜合中心助教 畢業於秋田大學醫學系，曾任職於自治醫科大學附屬埼玉醫療中心、慶應義塾大學醫院運動醫學綜合中心、北里研究所醫院等。 擁有糖尿病專科醫師、日本運動協會公認運動醫師等資格，從事生活習慣病的診療及運動處方，同時也擔任日本田徑運動聯盟、全日本滑雪聯盟的醫師工作，為運動員提供內科方面的後援。 伊藤惠梨 慶應義塾大學醫學部 運動醫學綜合中心 慶應義塾大學運動醫學綜合中心醫師，同時具有整形外科專業醫師資格，不只診斷運動選手或體育愛好者的傷勢，也期許自己能成為為患者診治全身的醫師。 譯者簡介 蔡麗蓉 任日系大型化妝品公司商品企劃、國內知名企業日文管理師。於職場打滾數十年後，終於踏進夢想中的譯者世界，翻譯過上百本漫畫及數十本實用生活類書籍。盼初心常在，譯作年年增長。 賜教信箱：tsai.lijung@msa.hinet.net
目錄 《醫生說「請你運動！」時，最強對症運動指南：日本首席體能訓練師教你：1次5分鐘，釋放身體痠痛疲勞，降中風、心臟病死亡率！》 前言──為什麼醫生說「請你運動！」時，多數人還是不願意動起來呢？ 第一章 醫生說「請你運動！」時，最先該做什麼？ ◆糖尿病 再忙還是得靠運動有效降低血糖值！ ◆【專欄】 餐後血糖值高的日本人有何特徵 ◆代謝症候群 靠有氧運動燃燒諸惡之源的「內臟脂肪」！ ◆高血壓 血壓「稍高」也會增加罹病風險 ◆異常血脂症 中性脂肪、膽固醇也能靠運動改善！ 第二章 從根本治療肩膀、腰部、膝蓋疼痛 肩膀痠痛 肩膀動態伸展運動可消除惱人疼痛！ 腰痛 靠靜態伸展運動解除慢性腰痛 骨關節炎 做訓練減輕疼痛，讓膝蓋「返老還童」 第三章 如何預防未來臥床不起？ ◆運動障礙症候群 從今天起馬上實行！在家也能做肌肉訓練預防臥床不起 ◆【專欄】 預防運動障礙症候群為日本社會一大課題 ◆骨質疏鬆症 做運動預防骨質密度減少 第四章 如何消除睡覺也擺脫不了的疲勞？ ◆慢性疲勞 無法擺脫疲勞時，更應該做運動放鬆身體！ ◆抑鬱狀態 情緒低落，快要承受不了壓力時也要運動！ 第五章 久未運動的人要小心這些陷阱 ◆缺乏運動導致表現不佳，原因就出在「基礎體力變差」 ◆絕對嚴禁突然前屈或伸展阿基里斯腱！ ◆托腮或雙手交叉代表肌力衰退了 ◆缺乏運動的人要留意！按摩治標不治本 第六章 「鮪魚肚」能靠運動消除嗎？ ◆做腹肌運動「鮪魚肚」還是消不了！ ◆與其極端控制飲食，不如增加肌肉量！ ◆流再多汗也無法燃燒脂肪 ◆一個月減重超過三公斤就是「減肥失敗」 ◆花一個月能緊實小腹，也能徒勞無功 第七章 養成健走習慣打造健康體魄 ◆用「散步的感覺」健走看不出效果？ ◆健走應達到何等程度的運動強度？ ◆有效消除健走疲勞的四種靜態伸展運動 第八章 訓練師建議一天吃十四種食物 ◆「一天吃三十種食物」退流行了，準備輕鬆又均衡的餐點才當道！ ◆尤其小心極端的健康法！ 第九章 透過問與答學習何謂「有效的運動」 Q1 健走能減去脂肪嗎？ Q2 椎管狹窄症也須做運動嗎？ Q3 為什麼做了肌肉訓練胸部還是長不出肌肉？ Q4 五十幾歲也能練出六塊肌嗎？ Q5 要先做肌肉訓練還是有氧運動？ 《醫生說「請妳運動！」時，最強女性對症運動指南 日本首席體能訓練師教妳：1次5分鐘，改善肥胖、浮腫、自律神經失調、更年期不適！》 前言 對女性健康而言，「最大的敵人」是什麼？ 第 1 章 想要「身體健康」萬萬不可缺少「肌肉」！ • 為什麼長時間「一天走一萬步」還是成效不彰？ • 皮下脂肪型肥胖 增加肌肉才是消除脂肪的最快捷徑 • 瘦子更要增加肌肉維持健康！ • 運動障礙症候群 肌肉量太少，小心未來臥病不起！ • 骨質疏鬆症 偏激的瘦身法將為身體留下病根！ • 「粗食」與「斷食」對健康有害無益？ • 只做瑜伽當運動，恐有風險？ • 【專欄】 「僅小腹突出」的人，可能有子宮肌瘤或卵巢囊腫？ 第 2 章 「肩膀痠痛」靠動態伸展運動與肌肉訓練來解除！ • 肩膀痠痛 即使按摩也只能治標不能治本！ • 【專欄】 還須留意「低血壓」或「貧血」引起的肩膀痠痛！ 第 3 章 雙腳水腫起因於肌力不足！ • 雙腳水腫 做運動消除雙腳水腫減輕負擔！ • 水腫潛藏的健康危機 第 4 章 舒緩「自律神經失調」，從放鬆開始！ • 自律神經失調 自律神經的問題，減少工作量也治不好？ 第 5 章 更年期更應適當運動，留意身心狀態 • 更年期症狀 賀爾蒙變動大會引發身心各式症狀 第 6 章 生產前後正確運動，對身體好處多多 • 「懷孕期間禁止做運動」已經跟不上時代？ • 【專欄】 運動消除肥胖、降低罹癌風險 第 7 章 找回身體的穩定度，做對「伸展」是關鍵 • 檢測身體肌肉的「相對」柔軟度 • 只針對容易活動的部位做伸展那可不行！ • 「伸展」也需要對症，才能有益健康 第 8 章 如何運動及飲食才能健康瘦下來？ • 真的能「局部瘦」肚子或手臂嗎？ • 想長肌肉就得吃蛋白質與醣類！ 第 9 章 逐年感覺「體力衰退」的元凶原來是？ • 小心！陷入體力節節衰弱的亞循環 • 「靈活度」也能藉由訓練提升 第10章 參考Q&A 解決運動的「煩惱」 Q1 做肌力訓練，腿會不會越鍊越粗？ Q2 養成多走一站的距離，這樣總比什麼都不做來得好吧？ Q3 不喜歡運動後很累的感覺怎麼辦？有沒有做了不累的運動呢？ Q4 一運動膝蓋就痛，沒辦法做運動該怎麼辦？ Q5 餐後應該避免做運動比較好吧？
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